Ein gesunder Gewichtsverlust ist mit einem Nettokaloriendefizit verbunden, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Ein sicherer Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche; Warten Sie also zwei bis vier Monate, um 15 Pfund abzunehmen. von einem 150 Pfund. Rahmen. Eine Kombination aus Kalorienreduktion und Energieaufwand durch Bewegung ist erforderlich, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlustschema einleiten.
Diät-Komponente
Passen Sie Ihre Ernährung an, um 500 Kalorien weniger pro Tag zu verbrauchen, als Sie derzeit zu sich nehmen. Da jedes Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, können Sie mit dieser Anpassung 1 Pfund pro Woche allein durch die Ernährung verlieren. Enthalten hochwertiges Protein, komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte Fette für eine optimale Gesundheit. Essen Sie auch eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, und konsumieren Sie niemals weniger als 1.500 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, oder weniger als 1.200 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, warnt die Rutgers University.
Krafttraining-Komponente
Krafttraining hilft Ihrem Körper, schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und stellt sicher, dass der Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, aus Fettgewebe stammt und nicht aus Ihren Muskelspeichern. Da Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fettgewebe, hilft die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse Ihrem Körper, Kalorien nicht nur während des Trainings zu verbrennen, sondern auch während Sie sich ausruhen und erholen.
Cardio-Komponente
Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und zügiges Gehen helfen Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen und Ihr tägliches Kalorienmangelziel für den Gewichtsverlust zu erreichen. Laut Angaben des American College of Sports Medicine kann eine 30- bis 60-minütige Trainingseinheit je nach Aktivität und Intensität 200 bis 600 Kalorien verbrennen. Cardio-Training verbessert auch Ihre Herz- und Lungengesundheit und ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Fitness.
Leistungen
Selbst geringe Mengen an Übergewicht können ungesund sein. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall, Bluthochdruck und einige Krebsarten senken. Je fitter Sie sind, desto besser fühlen Sie sich und desto einfacher ist es, Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen.
Tipps
Ein allmählicher Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. Während es Geduld erfordert, kann es Ihnen pro Woche helfen, sich an die Änderungen im Lebensstil anzupassen, die erforderlich sind, um das Übergewicht langfristig zu reduzieren. Nehmen Sie inkrementelle Änderungen an Ihrer Ernährung vor, z. B. das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser, um Ihre Essgewohnheiten langsam zu ändern. Wählen Sie Übungen aus, die Ihnen Spaß machen, und tauschen Sie sie gelegentlich gegen Abwechslung aus. Und vergessen Sie nicht diese übersehene Komponente - bekommen Sie genug Schlaf. Zu wenig Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen.
