Beinkrämpfe beim Laufen werden normalerweise durch Überbeanspruchung, Muskelzerrung oder Dehydration verursacht. Zu schnelles Laufen zu weit und ohne ausreichendes Training oder Aufwärmen kann schnell zu Oberschenkel- und Wadenkrämpfen führen. Obwohl die meisten Krämpfe nicht schwerwiegend sind, können sie zu Stürzen und anderen Unfällen führen und Sie möglicherweise einem Risiko für schwere Verletzungen aussetzen. Häufige Krämpfe, die nicht auf häusliche Behandlungen oder Präventionsmaßnahmen ansprechen oder die Mobilität beeinträchtigen, erfordern ärztliche Hilfe.
Schritt 1
Hören Sie auf zu rennen und bewegen Sie sich an einen Ort, an dem Sie sich sicher ausruhen und dehnen können. Gehen Sie nach Hause, wenn Sie draußen sind, oder setzen Sie sich, wenn Sie drinnen auf einem Laufband laufen.
Schritt 2
Strecken Sie das betroffene Bein vor sich aus und ziehen Sie die Zehen in Richtung Knie. Dies hilft bei der Linderung von Wadenkrämpfen, dem häufigsten Ort für Krämpfe bei Sportlern.
Schritt 3
Massieren Sie einen verkrampften Beinmuskel mit leichtem Druck, um ihn zu entspannen und die Erholung von dem Krampf zu beschleunigen. Wenn Sie vermehrte Schmerzen bemerken, beenden Sie die Massage sofort.
Schritt 4
Wenden Sie eine kalte Kompresse direkt auf den betroffenen Muskel an, um die Durchblutung zu verringern, Blutergüsse und zusätzliche Schäden zu vermeiden und den Muskel zu entspannen. Lassen Sie die kalte Kompresse 15 bis 20 Minuten lang an und wiederholen Sie sie jede Stunde, bis die Krämpfe vollständig verschwunden sind. Tragen Sie kein Eis auf die nackte Haut auf. Dies kann zu Hautschäden führen.
Schritt 5
Beruhigen Sie verkrampfte Beinmuskeln mit einer heißen Dusche oder einem heißen Bad, sobald der primäre Krampf vorbei ist. Lassen Sie das Duschwasser gegen die betroffenen Muskeln laufen oder tauchen Sie es 15 Minuten lang in eine sehr warme Wanne. Ein Heizkissen ist ebenfalls nützlich.
Schritt 6
Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser und verwenden Sie eine Rehydrierungslösung, wenn Sie übermäßig schwitzen oder glauben, dass Ihre Beinkrämpfe auf Dehydration zurückzuführen sind.
Schritt 7
Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Naproxen oder Ibuprofen ein, wenn nach dem Abklingen Ihres Krampfes nach wie vor Muskelkater auftritt. Wenn rezeptfreie Medikamente nicht stark genug sind, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Starke Schmerzen können auf eine Muskelverletzung hinweisen, die einer professionellen Behandlung bedarf.
Schritt 8
Ruhen Sie die betroffenen Muskeln aus, bis alle Schmerzen verschwunden sind. Dies kann mehrere Tage dauern. In der Zwischenzeit können Sie weiterhin andere Muskelgruppen trainieren. Kehren Sie erst nach Abschluss der Wiederherstellung zum Ausführen zurück.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Kalte Kompresse
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente
Trinkgeld
Machen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, vorbeugende Übungen wie Ausdauertraining oder Plyometer. Diese verbessern Ihre Kondition und verhindern das Auftreten von neuromuskulärer Müdigkeit, die Muskelkrämpfe verursachen kann.
Warnung
Krämpfe können ein Symptom für schwerwiegendere Erkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Krämpfe nach jedem Lauf länger andauern oder anhalten.
