60 Pfund sind ein bedeutendes Gewichtsverlustziel, aber es ist im Laufe der Zeit erreichbar. Eine sichere Gewichtsverlustrate liegt im Bereich von ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie ein Jahr brauchen, um so viel Gewicht zu verlieren, wird es in diesen sicheren Bereich gebracht und Ihre Chancen verbessern, es fernzuhalten.
Schritt 1
Trainieren Sie 250 Minuten oder länger pro Woche mit mäßiger Intensität. Laut dem American College of Sports Medicine ist eine wöchentliche Bewegung von 250 Minuten moderater Bewegung mit einem signifikanten Gewichtsverlust verbunden. Beispiele für mäßig intensive Übungen sind zügiges Gehen, gemächliches Radfahren oder Doppeltennis.
Schritt 2
Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie aus Ihrem Training verbrauchen, mithilfe eines Herzfrequenzmessgeräts mit Kalorienzählfunktion.
Schritt 3
Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 575 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen müssen. Wenn Sie zum Beispiel 300 zusätzliche Kalorien durch Training verbrennen, müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme um 275 Kalorien reduzieren, was einem Gesamtdefizit von 575 entspricht. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. In einem Jahr summiert sich dies auf 60 Kalorien Pfund.
Schritt 4
Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust wöchentlich. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Kaloriendefizit vor, wenn Sie zunehmen oder wenn Sie zu schnell abnehmen. Ein tägliches 575-Kalorien-Defizit sollte sich auf etwas mehr als ein Pfund pro Woche belaufen, dies kann jedoch abhängig von Ihrem Stoffwechsel variieren.
Dinge, die du brauchen wirst
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Herzfrequenz-Messgerät
Rahmen
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.
Essen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.
