Es ist schwer, den Geschmack eines warmen, glasierten Donuts am Morgen zu übertreffen. Es kann jedoch sein, dass es nicht so gut schmeckt, nachdem Sie die Kalorien in einem Donut herausgefunden haben. Holen Sie sich die Nährwertangaben und suchen Sie nach gesünderen Möglichkeiten, um Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.
Trinkgeld
Ein glasierter Donut von Dunkin 'Donuts hat 260 Kalorien, während einer von Krispy Kreme 190 Kalorien hat. Zusätzlich zu ihrem hohen Kaloriengehalt sind diese Leckereien mit Zucker und gesättigten Fetten beladen.
Glazed Donut Nutrition und Kalorien
Es ist keine Überraschung, warum glasierte Donuts so beliebt sind. Sie sind die perfekte Kombination aus weichem und butterartigem Brot, eingetaucht in eine zuckerhaltige Glasur. Dieser köstliche Geschmack ist jedoch mit einem Preis in Form von Kalorien, Zucker und gesättigten Fettsäuren verbunden.
Der Dunkin 'Donuts Ernährungs- und Kalorienführer zeigt, dass ein glasierter Donut 260 Kalorien hat, mit 12 Gramm Zucker, 6 Gramm gesättigten Fettsäuren und 14 Gramm Gesamtfett. Wenn Ihr Donut in Schokolade glasiert ist, erhöht sich der Kaloriengehalt auf 340 mit 17 Gramm Zucker und 19 Gramm Fett.
Wie viele Kalorien ein Donut enthält, hängt von der jeweiligen Marke und den verwendeten Zutaten sowie der Größe des Donuts ab. Zum Beispiel hat ein Krispy Kreme glasierter Donut 190 Kalorien im Vergleich zu den 260 Kalorien, die im Dunkin 'Donuts Ernährungs- und Kalorienführer aufgeführt sind. Wenn Sie die Option haben, gehen Sie mit der Krispy Kreme-Version, um einige Kalorien zu sparen.
Donuts sind auch voll von ungesunden Transfettsäuren und gesättigten Fetten. Laut der Mayo-Klinik erhöhen Transfette nicht nur Ihren schlechten Cholesterinspiegel (LDL), sondern senken auch den guten Cholesterinspiegel (HDL). Eine Diät, die reich an Transfetten ist, kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Während viele Unternehmen Transfette aus ihren Produkten entfernt haben, haben einige diese einfach durch höhere Gehalte an gesättigten Fetten ersetzt. Dies ist wichtig zu bedenken, da die US-amerikanische Gesundheitsbehörde Food and Drug Administration empfiehlt, gesättigte Fettsäuren auf weniger als 20 Gramm pro Tag zu beschränken. Nur ein Donut mit Dunkin 'Donut-Schokoladenglasur enthält 9 Gramm gesättigtes Fett.
Gesundheitliche Auswirkungen von Zucker
Kennen Sie das müde Gefühl, dass Sie nicht lange nach dem Essen eines Donuts am Morgen haben? Beschuldige den Zucker!
Die American Heart Association gibt an, dass Männer nicht mehr als 36 Gramm Zucker pro Tag haben sollten, was ungefähr 9 Teelöffeln entspricht. Frauen sollten 25 Gramm Zucker pro Tag oder 6 Teelöffel nicht überschreiten. Ein einzelner Donut mit Dunkin 'Donuts-Glasur enthält 12 Gramm Zucker.
Was ist das Problem mit zu viel Zucker? Eine Überprüfung im September 2017 in Current Opinion in Cardiology ergab, dass diejenigen, die zuckerhaltige Getränke tranken, ein höheres Risiko für Gewichtszunahme, Typ-II-Diabetes und koronare Herzerkrankungen hatten.
Zucker wirkt sich nicht nur auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Es ist auch eine Katastrophe für die psychische Gesundheit. Eine Kohortenstudie in Scientific Reports vom Juli 2017 hat den Konsum von zuckerreichen Lebensmitteln und Getränken mit Depressionen in Verbindung gebracht. Wie die Forscher betonen, kann eine Verringerung der Zuckeraufnahme die psychische Gesundheit verbessern.
Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder einen Donut genießen können, aber Sie müssen sich der gesundheitlichen Auswirkungen des Essens von zu vielen Donuts bewusst sein. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, probieren Sie eine gesündere Donut-Option aus oder probieren Sie nur ab und zu eine.
Gesündere Donut-Optionen
Lust auf Donuts? Versuchen Sie stattdessen ein Donut-Loch. Ein mit Dunkin 'Donut glasiertes Donut-Loch hat 70 Kalorien und 3 Gramm Zucker, was im Vergleich zu einem normalen Donut viel weniger ist.
Sie können auch die Kalorien und den Zucker in Donuts senken, indem Sie Ihre eigenen machen. Experimentieren Sie in der Küche mit gesunden Zutaten wie Kokos- oder Mandelmehl, Stevia, dunkler Schokolade, Beeren und vielem mehr.
Zum Beispiel enthält dieses Paläoblaubeer-Donut-Rezept gesunde Zutaten wie Blaubeeren, Mandelmehl, Joghurt und Honig. Es hat 369 Kalorien pro Portion, aber es ist mit 8 Gramm Eiweiß und anderen wichtigen Nährstoffen verpackt.
Für diejenigen, die ein Schokoladendonut-Verlangen ohne all das Fett stillen möchten, ist dieses Schokoladendonut-Rezept eine kluge Wahl. Es wird aus schwarzen Bohnen und Proteinpulver hergestellt, wodurch jeder Donut 12 Gramm Protein erhält. Insgesamt gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihren morgendlichen Donut reparieren können, ohne dabei Ihre Gesundheitsziele aus den Augen zu verlieren.
