Es ist kein Geheimnis, dass der Konsum von viel Protein der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse ist. Ihre anderen Ernährungsgewohnheiten können jedoch auch beim Muskelaufbau eine Rolle spielen. Zum Beispiel haben viele Menschen eine kohlenhydratarme Diät gemacht, die normalerweise durch Kraftaufbau unterstützt wird, um Gewicht zu verlieren und dünner auszusehen. Die Kombination dieser beiden Diätdisziplinen klingt theoretisch vielversprechend, kann aber mit Kosten verbunden sein.
Bulking Up
Die Theorie, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, wurde aufgrund der Tatsache fortgeführt, dass Menschen mit großen Muskeln im Allgemeinen mehr wiegen als Menschen mit durchschnittlich großen Muskeln. Das liegt daran, dass sie eine größere Menge an Nahrung benötigen, um ihre Muskeln zu ernähren. Während viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, um ihr gewünschtes Aussehen zu erreichen, müssen Bodybuilder und andere starke Menschen oft mehr essen, um ihren Körper zu verbessern. Dies kann oft den Verzehr großer Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten beinhalten.
Proteinreiche Diäten
Proteinreiche Diäten sind seit langem ein Grundnahrungsmittel für Muskelsuchende. Bodybuilding.com empfiehlt, mindestens 1 g Protein pro Pfund magerer Körpermasse zu konsumieren. Dies bedeutet, dass Sie 300 g oder mehr Protein pro Tag konsumieren können. Auf der positiven Seite können Ihre Muskeln erheblich wachsen, sodass Sie die riesigen Muskeln entwickeln können, nach denen Sie suchen.
Low-Carb-Diäten
Seit dem Aufkommen der Atkins-Diät haben viele Menschen Kohlenhydrate aufgeschlitzt, um schnell Gewicht zu verlieren. Das Ergebnis ist, dass Gewichtsverlust definitiv durch eine kohlenhydratarme Diät möglich ist; Die Ernährung birgt jedoch Gefahren, wenn sie zu weit geht. Zum Beispiel sind einige Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate enthalten, auch fettreich, was Ihre Herzgesundheit gefährdet. Darüber hinaus liefert eine kohlenhydratarme Diät möglicherweise nicht die Energie, die Sie benötigen, um auf dem gewünschten Niveau zu funktionieren.
Kombination von proteinreich und kohlenhydratarm
Eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung kann zu einem gesunden Aussehen führen, führt jedoch wahrscheinlich nicht zu großen Muskeln. Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihre Muskeln nicht ausreichend mit den Nährstoffen versorgt, die zur Expansion benötigt werden. Eine kohlenhydratarme und proteinreiche Ernährung würde wahrscheinlich dazu führen, dass Sie einen Teil Ihrer Muskelmasse verlieren und den gesamten Zweck des Muskelwachstums zunichte machen. Darüber hinaus kann eine kohlenhydratarme Ernährung einen Teil Ihrer Energie verlieren, was Ihre Motivation zum Training beeinträchtigen und Ihre Muskeln noch kleiner machen würde. Gleichzeitig würde das Aufhäufen der Kohlenhydrate Ihr Aussehen beeinträchtigen. Reduzieren Sie daher Ihre Kohlenhydrataufnahme, um die beste Mischung aus Muskelwachstum und fitem Erscheinungsbild zu erzielen.
