Das Essen von Mahlzeiten, die sehr viel Protein enthalten, ist nicht unbedingt vorteilhaft für die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme, da Ihr Körper nur so viel Protein pro Stunde aufnehmen kann. In einem Artikel vom April 2006, der im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, wird empfohlen, nicht mehr als 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein und nicht mehr als 1, 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu gewinnen. Um das Beste aus Ihrem Nahrungsprotein herauszuholen, sollten Sie Ihre Aufnahme über den Tag verteilen, um Ihre Absorption zu maximieren.
Maximale Proteinaufnahme
Die lizenzierte Ernährungswissenschaftlerin Kathleen Laquale erklärte in einem Artikel "Consumer Reports" vom Juli 2010, dass Sie nur zwischen 5 und 9 Gramm Protein pro Stunde aufnehmen können und der Rest des Proteins, das Sie essen, für Energiezwecke verwendet oder in Fett umgewandelt wird. Laut einem Artikel auf der Website der University of California in Los Angeles, in dem festgestellt wird, dass die maximal verwendbare Proteinmenge 0, 91 Gramm pro Pfund Körpergewicht und Tag beträgt, ist die Menge an Protein, die Sie pro Tag aufnehmen können, begrenzt. Dies bedeutet, dass eine 150-Pfund-Person nicht mehr als 136 Gramm Protein pro Tag verbrauchen kann, selbst wenn das Protein über den Tag verteilt in mehreren Portionen verteilt ist. Dies liegt weit über der empfohlenen Nahrungsaufnahme für Protein von 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer.
