Es mag wie nichts erscheinen, aber Hernien können gefährlich sein, wenn Sie sich nicht um sie kümmern. Sie sind nichts anderes als Knochenbrüche oder verstauchte Bänder, und Sie müssen wahrscheinlich nicht in die Notaufnahme eilen, aber Sie sollten im Fitnessstudio nicht zu stark pushen, wenn Sie einen Leistenbruch haben.
Verschiedene Arten von Hernien
Wenn ein Organ oder ein anderes Gewebe im Körper durch die Wand eines Muskels oder etwas anderes drängt, das ihn enthalten soll, liegt laut der Cleveland Clinic ein Leistenbruch vor. Das ist eine breite Definition, aber es gibt viele verschiedene Formen von Hernien.
Die häufigsten Formen sind Leisten-, Oberschenkel-, Nabel- und Hiatusformen. Sie treten alle im oder um den Bauch auf. Leistenhernien befinden sich in der Leiste in der Nähe des Leistenkanals, der ein Durchgang durch die untere Bauchdecke ist. Sie treten häufiger bei Männern auf, weil der Samengang durch den Leistengang verläuft.
Femurhernien treten oben am inneren Oberschenkel auf und sind seltener als Leistenhernien. Nabelhernien, die im oder um den Bauchnabel auftreten, sind bei Kindern häufig. Laut der Cleveland Clinic entwickelt schätzungsweise jedes sechste Kind einen Nabelbruch. Es ist auch möglich, mehrere Nabelhernien zu haben.
Hiatushernien sind nicht leicht zu fühlen und nicht zu sehen. Es passiert, wenn ein Teil des Magens durch das Zwerchfell in die Brusthöhle drückt. Es ist nicht ganz klar, was sie verursacht, aber Alterung und Schwächung des Zwerchfells können eine Rolle spielen.
Wie man einen Leistenbruch erkennt
Bei so vielen verschiedenen Arten von Hernien ist es schwierig, genau zu sagen, wie sich Ihr Training ändern soll. Wenn Sie glauben, an dieser Krankheit zu leiden, wenden Sie sich am besten an einen Arzt. Die Symptome hängen von der Art Ihrer Hernie ab.
Bei einem Nabelbruch bemerken Sie eine Beule in oder um Ihren Bauchnabel. Manchmal treten an verschiedenen Stellen Ihres Bauches Unebenheiten auf. Sobald Sie eine Beule spüren oder sehen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Behandlungsmöglichkeiten
In einigen Fällen ist eine Behandlung möglicherweise nicht erforderlich und Sie können mit dem Leistenbruch leben. Hernien verschwinden jedoch nie wirklich von alleine. Wenn Sie dieses Problem beheben möchten, ist eine Operation erforderlich.
Da die Hauptformen von Hernien im oder um den Bauch herum auftreten, gibt es einige allgemeine Empfehlungen, denen Sie folgen können, ob Sie sich von einer Operation erholen oder versuchen, diese so lange wie möglich zu vermeiden.
Übung mit Vorsicht
Sie benutzen Ihre Bauchmuskeln den ganzen Tag, jeden Tag. Sie helfen Ihnen beim Atmen, Sprechen, Gehen und bei vielen Übungen im Fitnessstudio. Es ist fast sinnlos zu empfehlen, Ihren Bauch nicht zu benutzen. Stattdessen sollten Sie Vorkehrungen treffen, um eine Verschärfung Ihrer Hernie zu vermeiden.
Wenn nichts anderes, vermeiden Sie das Heben schwerer Gewichte. Schwere Kniebeugen, Kreuzheben oder sogar Klimmzüge führen dazu, dass sich im Bauch Druck aufbaut, insbesondere wenn Sie den Atem anhalten.
Halten Sie nicht den Atem an
Das als Valsalva-Manöver bekannte Anhalten des Atems beim Heben von Gewichten baut Druck in Ihrem Bauch auf. Damit sind einige Vorteile verbunden, z. B. die Erhöhung der Stabilität Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie einen Leistenbruch haben, vermeiden Sie am besten, Druck im Bauch aufzubauen, da dies Ihre Organe oder Ihr Gewebe weiter durch die Bauchdecke drücken kann.
Sie müssen keine schweren Gewichte heben, um Druck in Ihrem Bauch aufzubauen. Wenn Sie den Atem anhalten, während Sie etwas so Einfaches wie ein Brett tun, kann Ihr Bauchdruck ansteigen. Wenn Sie einen Leistenbruch haben, sollten Sie sich während des Trainings auf Ihre Atmung konzentrieren.
Verwenden Sie die richtige Atemtechnik
Die Atemtechnik sollte für die meisten Übungen gleich sein. Sie sollten während des entspannten oder negativen Teils der Übung einatmen und während des konzentrischen Teils der Bewegung ausatmen.
Zum Beispiel würden Sie einatmen, wenn Sie in einen Liegestütz hinabsteigen, und ausatmen, wenn Sie sich nach oben drücken. Sie können auch jede Wiederholung zählen, um in einem konsistenten Rhythmus zu bleiben.
Vermeiden Sie diese Übungen
Jegliche Aktivität, die zu Belastungen oder Beschwerden im Bereich Ihrer Hernie führt, sollte gemäß einem Artikel aus dem Jahr 2017 im Journal der American Medical Association vermieden werden. Das kann alles bedeuten, vom Heben von Gewichten bis zum Laufen. Für viele Übungen müssen Sie der Richter sein.
Vermeiden Sie am besten Bewegungen, die die Muskeln um Ihren Leistenbruch trainieren, da Sie Gefahr laufen, die Situation zu verschlimmern. Wenn Sie beispielsweise einen Bauchbruch haben, sollten Sie direkte Bauchübungen vermeiden. Knirschen, Planken und Drehbewegungen sind riskant.
Bei Leisten- oder Oberschenkelhernien sollten Sie Beinübungen vermeiden, bei denen Hüftbeuger oder Adduktoren verwendet werden. Sprinten und agile sportliche Bewegungen betreffen beide Muskelgruppen. Im Kraftraum verwenden viele Unterkörperübungen beide Muskelgruppen, daher ist es am besten, diese Workouts im Auge zu behalten.
Dinge, auf die Sie achten sollten
- Schmerzen im betroffenen Bereich
- Rötung oder andere Verfärbung der Hernie
- Übelkeit, Erbrechen und Fieber
- Unfähigkeit, den Inhalt der Hernie zurück in den Bauch zu drücken
Strangulation und Inhaftierung
Diese Symptome können darauf hinweisen, dass sich Ihr Leistenbruch verschlechtert hat und Sie möglicherweise an Strangulation oder Inhaftierung leiden. Wenn Sie den Inhalt der Hernie nicht mehr in Ihre Bauchdecke zurückschieben können, haben Sie eine Inhaftierung, in der die Organe oder das Fettgewebe eingeschlossen sind. Dies kann entweder eine Infektion verursachen oder zur Strangulation führen.
Wenn Ihr Darm durch die Bauchdecke sticht und vom Kreislauf abgeschnitten ist, kann das Gewebe absterben. Dies nennt man Strangulation und es ist sehr ernst. Es kann sogar eine Notfalloperation erforderlich sein. Wenn Sie weiterhin mit einem Leistenbruch trainieren, kann dies zu Inhaftierung oder Strangulation führen. Daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein.
