Es ist die Zeit für Feste und Jubel! Aber mit Desserts und Snacks an jeder Ecke können sich gesunde Essgewohnheiten leicht im Shuffle verlieren. Kombinieren Sie dies mit kühlen Temperaturen und hektischen Urlaubsplänen, und Trainingspläne sind oft auch ein Hit.
Es ist jedoch möglich, die Ferien mit intaktem Wohlbefinden zu überleben. Wenn Sie eine zusätzliche Gewichtszunahme vermeiden möchten, probieren Sie diese sieben Strategien in dieser Ferienzeit aus.
Bildnachweis: Gilaxia / E + / GettyImagesEs ist die Zeit für Feste und Jubel! Aber mit Desserts und Snacks an jeder Ecke können sich gesunde Essgewohnheiten leicht im Shuffle verlieren. Kombinieren Sie dies mit kühlen Temperaturen und hektischen Urlaubsplänen, und Trainingspläne sind oft auch ein Hit.
Es ist jedoch möglich, die Ferien mit intaktem Wohlbefinden zu überleben. Wenn Sie eine zusätzliche Gewichtszunahme vermeiden möchten, probieren Sie diese sieben Strategien in dieser Ferienzeit aus.
1. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Besonders wenn Sie eine Weihnachtsfeier oder ein Abendessen mit Freunden haben, können Sie das Frühstück oder Mittagessen auslassen, um "Ihre Kalorien zu sparen" für den Abend. Und obwohl dies theoretisch logisch erscheinen mag, ist es normalerweise kontraproduktiv, sagt die Ernährungsberaterin Bonnie Taub-Dix, RD. Oft werden Sie weniger gesunde Optionen zu viel essen.
Entscheiden Sie sich stattdessen für eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesundem Fett, empfiehlt Taub-Dix. Sogar eine Schüssel Müsli gibt Ihnen etwas Sättigung. Dies kann Ihnen auch helfen, Vorspeisen zu vermeiden, sobald Sie zu Ihrer Weihnachtsfeier kommen.
Bildnachweis: millann / iStock / GettyImagesBesonders wenn Sie eine Weihnachtsfeier oder ein Abendessen mit Freunden haben, können Sie das Frühstück oder Mittagessen auslassen, um "Ihre Kalorien zu sparen" für den Abend. Und obwohl dies theoretisch logisch erscheinen mag, ist es normalerweise kontraproduktiv, sagt die Ernährungsberaterin Bonnie Taub-Dix, RD. Oft werden Sie weniger gesunde Optionen zu viel essen.
Entscheiden Sie sich stattdessen für eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesundem Fett, empfiehlt Taub-Dix. Sogar eine Schüssel Müsli gibt Ihnen etwas Sättigung. Dies kann Ihnen auch helfen, Vorspeisen zu vermeiden, sobald Sie zu Ihrer Weihnachtsfeier kommen.
2. Teile ansehen und Gemüse priorisieren
Wenn Sie sich zu einem Feiertagsessen hinsetzen, denken Sie beim Füllen Ihres Tellers an die Portionsgröße, empfiehlt SJ McShane, Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer. Mit appetitlichen Feiertagslebensmitteln kann es leicht sein, Portionen zu überschätzen und zu viel zu essen.
Lassen Sie sich jedoch nicht von Ihren Zielen daran hindern, Urlaubsköstlichkeiten und Erinnerungen zu genießen, rät Taub-Dix.
Das Füllen Ihres Tellers mit viel Gemüse kann eine gute Methode sein, um einige der weniger gesunden Optionen zu genießen, sagt McShane. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, einem Nährstoff, der Herz und Verdauung gesund hält. Ballaststoffe verlangsamen auch die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel im Körper verdaut werden, was laut der Akademie für Ernährung und Diätetik dazu beiträgt, dass Sie sich satt fühlen.
Bildnachweis: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesWenn Sie sich zu einem Feiertagsessen setzen, denken Sie beim Füllen Ihres Tellers an die Portionsgröße, empfiehlt SJ McShane, Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer. Mit appetitlichen Feiertagslebensmitteln kann es leicht sein, Portionen zu überschätzen und zu viel zu essen.
Lassen Sie sich jedoch nicht von Ihren Zielen daran hindern, Urlaubsköstlichkeiten und Erinnerungen zu genießen, rät Taub-Dix.
Das Füllen Ihres Tellers mit viel Gemüse kann eine gute Methode sein, um einige der weniger gesunden Optionen zu genießen, sagt McShane. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, einem Nährstoff, der Herz und Verdauung gesund hält. Ballaststoffe verlangsamen auch die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel im Körper verdaut werden, was laut der Akademie für Ernährung und Diätetik dazu beiträgt, dass Sie sich satt fühlen.
3. Nehmen Sie sich Zeit zum Bewegen
Die Ferien sind geschäftig und hektisch und nach einer Nacht mit saisonalen Getränken und Leckereien klingt es möglicherweise nicht so ansprechend, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie sich auch nur ein wenig Zeit nehmen, um sich zu bewegen - sei es zu Fuß, mit dem Fahrrad oder im Fitnessstudio -, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen und Ihre Verdauung regelmäßig halten.
Wenn Sie wenig Zeit haben, empfiehlt McShane, dass Sie HIIT- oder Tabata-Training verwenden. Diese Art der Intervallübung ist schnell und erfordert weder ein Fitnessstudio noch umfangreiche Geräte. Ganz zu schweigen davon, dass HIIT Ihren Stoffwechsel auch einige Stunden nach dem Training in Schwung halten und Kalorien verbrennen kann.
Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImagesDie Ferien sind geschäftig und hektisch und nach einer Nacht mit saisonalen Getränken und Leckereien klingt es möglicherweise nicht so ansprechend, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie sich auch nur ein wenig Zeit nehmen, um sich zu bewegen - sei es zu Fuß, mit dem Fahrrad oder im Fitnessstudio -, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen und Ihre Verdauung regelmäßig halten.
Wenn Sie wenig Zeit haben, empfiehlt McShane, dass Sie HIIT- oder Tabata-Training verwenden. Diese Art der Intervallübung ist schnell und erfordert weder ein Fitnessstudio noch umfangreiche Geräte. Ganz zu schweigen davon, dass HIIT Ihren Stoffwechsel auch einige Stunden nach dem Training in Schwung halten und Kalorien verbrennen kann.
4. Wenn Sie Zweifel haben, bringen Sie Ihr eigenes Gericht mit
Bei einigen Feiertagsfeiern mangelt es stark an gesunden Speisen, aber Sie sollten sich davon nicht beunruhigen lassen. Helfen Sie freiwillig, eine gesunde Lieblingsbeilage oder ein Dessert zur Party mitzubringen, sagt Taub-Dix. Dies hilft Ihnen nicht nur, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sondern kann sogar Familienmitglieder dazu ermutigen, ihrem Teller eine gesunde Seite hinzuzufügen.
"Vielleicht bringen Sie ein schönes Gemisch aus Obst, vielleicht einen Salat, vielleicht ein Gemüsegericht", sagt Taub-Dix. "Nur damit Sie wissen, dass es etwas gibt, das Sie zum Star Ihrer Show machen und dann andere 'unterstützende Darsteller' von Lebensmitteln haben könnten, die reichhaltiger und kalorienreicher sind und die Sie auch genießen."
Bildnachweis: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesBei einigen Feiertagsfeiern mangelt es stark an gesunden Speisen, aber Sie sollten sich davon nicht beunruhigen lassen. Helfen Sie freiwillig, eine gesunde Lieblingsbeilage oder ein Dessert zur Party mitzubringen, sagt Taub-Dix. Dies hilft Ihnen nicht nur, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sondern kann sogar Familienmitglieder dazu ermutigen, ihrem Teller eine gesunde Seite hinzuzufügen.
"Vielleicht bringen Sie ein schönes Gemisch aus Obst, vielleicht einen Salat, vielleicht ein Gemüsegericht", sagt Taub-Dix. "Nur damit Sie wissen, dass es etwas gibt, das Sie zum Star Ihrer Show machen und dann andere 'unterstützende Darsteller' von Lebensmitteln haben könnten, die reichhaltiger und kalorienreicher sind und die Sie auch genießen."
5. Finden Sie einen Accountability Buddy
Obwohl jeder anders ist, könnte es Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wenn Sie einen Kumpel haben, der Sie zur Rechenschaft zieht, sagt McShane. Sprechen Sie mit einem Ehepartner oder Freund, der möglicherweise ähnliche Ziele verfolgt, unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Ernährung oder Bewegung (oder beidem) auf dem richtigen Weg zu bleiben.
"Ich glaube, je mehr Motivation und Verantwortlichkeit Sie haben, desto besser", sagt sie.
Bildnachweis: Sladic / E + / GettyImagesObwohl jeder anders ist, könnte es Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wenn Sie einen Kumpel haben, der Sie zur Rechenschaft zieht, sagt McShane. Sprechen Sie mit einem Ehepartner oder Freund, der möglicherweise ähnliche Ziele verfolgt, unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Ernährung oder Bewegung (oder beidem) auf dem richtigen Weg zu bleiben.
"Ich glaube, je mehr Motivation und Verantwortlichkeit Sie haben, desto besser", sagt sie.
6. Essen Sie achtsam und tun Sie so, als wären Sie in einem Restaurant
Sie haben wahrscheinlich schon von achtsamem Essen gehört - das Bewusstsein dafür zu wecken, was und wie viel Sie essen -, aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass dies keine leichte Aufgabe ist, insbesondere bei all den verlockenden Leckereien, die während der Ferienzeit angeboten werden. Taub-Dix empfiehlt, bei Ihrer nächsten Weihnachtsessenparty so zu tun, als wären Sie in einem Restaurant, um achtsamere Essgewohnheiten zu fördern.
Wenn Menschen in Restaurants essen, neigen sie dazu, etwas langsamer zu essen und bestellen nicht oft ein zweites Hauptgericht, sagt Taub-Dix. Selbst wenn Sie nur so tun, als wären Sie in einem Restaurant, können Sie die Aufmerksamkeit auf die Portionen lenken, die Sie essen, die Lebensmittel, die Sie auswählen, und wie schnell Sie Ihren Teller abräumen.
Bildnachweis: millann / iStock / GettyImagesSie haben wahrscheinlich schon von achtsamem Essen gehört - das Bewusstsein dafür zu wecken, was und wie viel Sie essen -, aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass dies keine leichte Aufgabe ist, insbesondere bei all den verlockenden Leckereien, die während der Ferienzeit angeboten werden. Taub-Dix empfiehlt, bei Ihrer nächsten Weihnachtsessenparty so zu tun, als wären Sie in einem Restaurant, um achtsamere Essgewohnheiten zu fördern.
Wenn Menschen in Restaurants essen, neigen sie dazu, etwas langsamer zu essen und bestellen nicht oft ein zweites Hauptgericht, sagt Taub-Dix. Selbst wenn Sie nur so tun, als wären Sie in einem Restaurant, können Sie die Aufmerksamkeit auf die Portionen lenken, die Sie essen, die Lebensmittel, die Sie auswählen, und wie schnell Sie Ihren Teller abräumen.
7. Trinken Sie verantwortungsbewusst und strategisch
Saisonale Getränke wie Eierlikör oder Glühwein können reich an Zucker und Kalorien sein. Beide sind nicht ideal für diejenigen, die eine Gewichtszunahme im Urlaub vermeiden möchten. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein normales Glas Wein oder ein saisonales Bier, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, empfiehlt Taub-Dix.
Wenn Sie wirklich Alkohol reduzieren möchten, melden Sie sich freiwillig als Fahrer der Gruppe. Dies hilft Ihnen nicht nur, alkoholfrei zu bleiben, sondern verwandelt Ihre Freunde automatisch in Verantwortliche.
Überlegen Sie auch, Getränke vor dem Abendessen auszulassen. Alkohol auf nüchternen Magen kann Ihre Abwehrkräfte schneller verringern, sagt Taub-Dix, was es schwieriger machen kann, einigen der kalorienreicheren Gerichte auf dem Tisch zu widerstehen.
Bildnachweis: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesSaisonale Getränke wie Eierlikör oder Glühwein können reich an Zucker und Kalorien sein. Beide sind nicht ideal für diejenigen, die eine Gewichtszunahme im Urlaub vermeiden möchten. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein normales Glas Wein oder ein saisonales Bier, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, empfiehlt Taub-Dix.
Wenn Sie wirklich Alkohol reduzieren möchten, melden Sie sich freiwillig als Fahrer der Gruppe. Dies hilft Ihnen nicht nur, alkoholfrei zu bleiben, sondern verwandelt Ihre Freunde automatisch in Verantwortliche.
Überlegen Sie auch, Getränke vor dem Abendessen auszulassen. Alkohol auf nüchternen Magen kann Ihre Abwehrkräfte schneller verringern, sagt Taub-Dix, was es schwieriger machen kann, einigen der kalorienreicheren Gerichte auf dem Tisch zu widerstehen.
