Sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen, kann entmutigend sein, aber es gibt normalerweise eine einfache Erklärung. Die meisten Blähungen werden durch einen relativen Natriummangel im Körper verursacht - ein Zustand, der laut Mayo Clinic als Hyponatriämie bekannt ist -, der zu Wassereinlagerungen führt.
Andere Ursachen können Diät, verschreibungspflichtige Medikamente und in seltenen Fällen eine zugrunde liegende medizinische Störung sein. Blähungen können normalerweise leicht verhindert und behandelt werden. Wenn Sie jedoch neben den Blähungen andere Symptome wie Schwindel, Schmerzen, Müdigkeit oder Schwäche bemerken, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
Wassereinlagerungen und Blähungen
Die Menge an Natrium in Ihrem Körper muss im richtigen Verhältnis zur Menge an Blutplasma stehen. Wenn Sie dehydriert, überhydratisiert oder auf andere Weise relativ wenig Natrium haben, gerät Ihr Körper aus dem Gleichgewicht und es kann zu Blähungen kommen. Dehydration ist eine häufige Ursache beim Sport; Bei Dehydration sind sowohl Natrium- als auch Wasserwerte niedrig, und Sie hören auf zu schwitzen, um Wasser zu sparen.
Zu viel Wasser vor, während und nach dem Training kann zu Überhydratation führen, insbesondere bei Ausdauersportlern, was zu Blähungen führt, da Ihr Körper mit Flüssigkeiten gesättigt ist und Ihr Natriumspiegel relativ niedrig ist. Viele Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren, behalten Wasser, weil der Körper nicht daran gewöhnt ist und sich in einem leichten Schockzustand befindet. In diesem Fall konserviert der Körper Flüssigkeiten, um sich auf einen möglichen zukünftigen Verlust vorzubereiten.
Medikamente und Wasserrückhaltung
Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva und Schmerzmittel können Sie mehr schwitzen oder urinieren lassen. Ihr Körper reagiert, indem er so viel Wasser wie möglich zurückhält, was zu einem aufgeblähten Gefühl führt, insbesondere nach dem Training. Einige Medikamente können auch Ihren Appetit steigern, was dazu beitragen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Antibabypillen mit hohem Östrogengehalt führen häufig zu einer Gewichtszunahme in Form von Wassereinlagerungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder andere Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Diät und Appetit
Was und wie viel Sie essen, kann zu Blähungen führen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, steigt Ihr Appetit. Viele Menschen greifen in diesem Fall leicht zu übermäßigem Essen zurück und denken, dass sie beim Training leicht die Kalorien verbrennen und an Gewicht zunehmen. Essen direkt vor dem Training kann auch zu einem aufgeblähten Gefühl führen.
Eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln, insbesondere Milchprodukten, kann zu Verdauungsproblemen führen, die zu Blähungen führen, und sich während des Trainings verschlimmern. Der Konsum übermäßiger Mengen an Ballaststoffen kann laut A Healthier Michigan auch zu Blähungen führen. Wenn Sie frühestens 30 Minuten vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Blähungen durch übermäßiges Essen vermeiden. Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Training große Mahlzeiten. Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten, um festzustellen, ob Sie auf bestimmte Lebensmittel reagieren.
Dehydration und Überhydratation
Bei den häufigsten Ursachen für Dehydration und Überhydratation kann das Trinken bei Durst und der Konsum von Sportgetränken mit Elektrolytzusatz sowohl vor als auch nach dem Training hilfreich sein. Der Verzehr von kleinen natriumreichen Snacks wie Brezeln und Pommes vor dem Training kann ebenfalls hilfreich sein.
Körperliche Ungleichgewichte und Blähungen
Obwohl nicht so häufig, können bestimmte Erkrankungen zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen. Hyperthyrodismus, Magen-Darm-Probleme, PMS und einige endokrine Störungen können zu Ungleichgewichten im Körper führen, die zu Wassereinlagerungen führen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie neben Blähungen andere Symptome haben oder wenn das Blähungsgefühl nicht mit körperlicher Betätigung verbunden ist.
