Hast du dich selbst angelogen? Was Sie über Bewegung glauben und wie Ihr Körper darauf reagiert, kann Ihre Ergebnisse sabotieren. Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie sich wund fühlen müssen, um zu beweisen, dass Sie ein gutes Training hatten, können Sie verletzt werden. Oder vielleicht rechtfertigen Sie es, diesen Monster-Burger nach dem Training zu verzehren, weil das Laufband-Display einen hohen Kalorienverbrauch registriert. Schauen Sie sich diese gemeinsamen Überzeugungen und die Wahrheit dahinter an.
Hast du dich selbst angelogen? Was Sie über Bewegung glauben und wie Ihr Körper darauf reagiert, kann Ihre Ergebnisse sabotieren. Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie sich wund fühlen müssen, um zu beweisen, dass Sie ein gutes Training hatten, können Sie verletzt werden. Oder vielleicht rechtfertigen Sie es, diesen Monster-Burger nach dem Training zu verzehren, weil das Laufband-Display einen hohen Kalorienverbrauch registriert. Schauen Sie sich diese gemeinsamen Überzeugungen und die Wahrheit dahinter an.
1. "Ich weiß, wie hart ich arbeite, wie viel ich schwitze"
Schwitzen ist nicht unbedingt ein Zeichen für härteres Arbeiten, sagt Dr. Irv Rubenstein, Sportphysiologe und Mitbegründer von STEPS, einer Personal Training Einrichtung in Nashville, TN. "Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit sowie ihr kombinierter Wärmeindex erfordern mehr Schweiß und höhere Herzfrequenzen. Aber sie selbst führen nicht zu mehr verbrannten Kalorien, geschweige denn zu mehr Cardio- oder Muskelvorteilen." In der Tat ist es schwieriger, in einem heißen Raum zu trainieren, da der Körper seine Innentemperatur regulieren muss. Außerdem schwitzen manche Leute einfach mehr, sagt Rubenstein. Verwenden Sie stattdessen die wahrgenommene Anstrengung (Messung der Intensität auf einer Skala von 1 bis 10) und / oder die Herzfrequenz, um die Intensität zu messen.
Schwitzen ist nicht unbedingt ein Zeichen für härteres Arbeiten, sagt Dr. Irv Rubenstein, Sportphysiologe und Mitbegründer von STEPS, einer Personal Training Einrichtung in Nashville, TN. "Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit sowie ihr kombinierter Wärmeindex erfordern mehr Schweiß und höhere Herzfrequenzen. Aber sie selbst führen nicht zu mehr verbrannten Kalorien, geschweige denn zu mehr Cardio- oder Muskelvorteilen." In der Tat ist es schwieriger, in einem heißen Raum zu trainieren, da der Körper seine Innentemperatur regulieren muss. Außerdem schwitzen manche Leute einfach mehr, sagt Rubenstein. Verwenden Sie stattdessen die wahrgenommene Anstrengung (Messung der Intensität auf einer Skala von 1 bis 10) und / oder die Herzfrequenz, um die Intensität zu messen.
2. "Je mehr ich trainiere, desto schneller sehe ich Ergebnisse."
Im Allgemeinen führt härteres Training zu besseren Ergebnissen, sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. Wenn Sie jedoch an aufeinanderfolgenden Tagen ohne Pause Gewichte heben, gelangen Sie weiter von Ihren Zielen, indem Sie nicht zulassen, dass sich die Muskeln erholen. Übertraining führt zu Muskelabbau und -schäden. Zu den Symptomen eines Übertrainings gehören eine Veränderung der Ruheherzfrequenz, Schlaflosigkeit und in einigen Fällen eine erhöhte Krankheit und Infektion aufgrund eines geschwächten Immunsystems. Warten Sie zwischen dem Training mit derselben Muskelgruppe ein bis zwei Tage (für intensives Training).
Im Allgemeinen führt härteres Training zu besseren Ergebnissen, sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. Wenn Sie jedoch an aufeinanderfolgenden Tagen ohne Pause Gewichte heben, gelangen Sie weiter von Ihren Zielen, indem Sie nicht zulassen, dass sich die Muskeln erholen. Übertraining führt zu Muskelabbau und -schäden. Zu den Symptomen eines Übertrainings gehören eine Veränderung der Ruheherzfrequenz, Schlaflosigkeit und in einigen Fällen eine erhöhte Krankheit und Infektion aufgrund eines geschwächten Immunsystems. Warten Sie zwischen dem Training mit derselben Muskelgruppe ein bis zwei Tage (für intensives Training).
3. "Ich mache nur Yoga, um meine Organe zu entgiften"
Yoga tut einem Körper in vielerlei Hinsicht gut, erhöht das Gleichgewicht und die Flexibilität und lindert bei einigen Rückenschmerzen. Aber Behauptungen, dass Yoga den Körper "entgiftet", sind übertrieben, sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. "Die Entgiftung erfolgt über die Nieren und die Leber, sodass Yoga wahrscheinlich keine besonderen Kräfte besitzt, um ihre Funktionen zu unterstützen, zu verstärken oder zu erleichtern." Eine Einschränkung könnten die Vorteile von Yoga als "spiritueller Reiniger" sein, obwohl andere Aktivitäten wie Gartenarbeit ähnliche Vorteile haben, sagt Rubenstein. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren wöchentlichen Vinyasa-Kurs beenden sollten. Beachten Sie jedoch, dass keine Übung ein Allheilmittel ist.
Yoga tut einem Körper in vielerlei Hinsicht gut, erhöht das Gleichgewicht und die Flexibilität und lindert bei einigen Rückenschmerzen. Aber Behauptungen, dass Yoga den Körper "entgiftet", sind übertrieben, sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. "Die Entgiftung erfolgt über die Nieren und die Leber, sodass Yoga wahrscheinlich keine besonderen Kräfte besitzt, um ihre Funktionen zu unterstützen, zu verstärken oder zu erleichtern." Eine Einschränkung könnten die Vorteile von Yoga als "spiritueller Reiniger" sein, obwohl andere Aktivitäten wie Gartenarbeit ähnliche Vorteile haben, sagt Rubenstein. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren wöchentlichen Vinyasa-Kurs beenden sollten. Beachten Sie jedoch, dass keine Übung ein Allheilmittel ist.
4. "Ich werde anfangen zu trainieren, sobald ich Gewicht verliere."
"Diese Art des Denkens besiegt sich selbst", sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. Abnehmen sollte keine Voraussetzung sein, um in Form zu kommen. Übung bietet eine Menge Vorteile außerhalb ästhetischer Veränderungen. Starten Sie zuerst das Trainingsprogramm und arbeiten Sie dann daran, bessere Ernährungsgewohnheiten in Ihr tägliches Leben zu integrieren. "Eine gut geplante Diät ist schließlich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren", sagt Rubenstein. "Außerdem sorgt Bewegung zusammen mit einem Gewichtsverlustprogramm dafür, dass Sie so viel Muskelmasse wie möglich behalten und Ihr gewünschtes Gewicht beibehalten."
Bildnachweis: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images"Diese Art des Denkens besiegt sich selbst", sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. Abnehmen sollte keine Voraussetzung sein, um in Form zu kommen. Übung bietet eine Menge Vorteile außerhalb ästhetischer Veränderungen. Starten Sie zuerst das Trainingsprogramm und arbeiten Sie dann daran, bessere Ernährungsgewohnheiten in Ihr tägliches Leben zu integrieren. "Eine gut geplante Diät ist schließlich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren", sagt Rubenstein. "Außerdem sorgt Bewegung zusammen mit einem Gewichtsverlustprogramm dafür, dass Sie so viel Muskelmasse wie möglich behalten und Ihr gewünschtes Gewicht beibehalten."
5. "Ich kann nach einem harten Training essen, was ich will"
Laut einer im Journal of Sports Medicine & Physical Fitness veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 überschätzen viele Menschen die Kalorien, die sie verbrennen, und unterschätzen erheblich, wie viel sie essen. "Es ist viel zu einfach, ein Training zu" out-eat "", sagt Amy Goodson, RD, zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik und Co-Autorin von "Swim, Bike, Run - Eat". "Zum Beispiel machst du ein 45-minütiges Laufbandtraining, schwingst dann in deinem Lieblingscafé vorbei und holst dir ein Kleiemuffin und einen dünnen Latte. Du hast wahrscheinlich nur das ganze Training zurück gegessen, wenn nicht mehr." Denken Sie stattdessen die meiste Zeit an ballaststoffreiche, proteinreiche und nährstoffreiche Lebensmittel und lassen Sie sich 20 Prozent der Zeit verwöhnen.
Bildnachweis: boggy22 / iStock / Getty ImagesLaut einer im Journal of Sports Medicine & Physical Fitness veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 überschätzen viele Menschen die Kalorien, die sie verbrennen, und unterschätzen erheblich, wie viel sie essen. "Es ist viel zu einfach, ein Training zu" out-eat "", sagt Amy Goodson, RD, zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik und Co-Autorin von "Swim, Bike, Run - Eat". "Zum Beispiel machst du ein 45-minütiges Laufbandtraining, schwingst dann in deinem Lieblingscafé vorbei und holst dir ein Kleiemuffin und einen dünnen Latte. Du hast wahrscheinlich nur das ganze Training zurück gegessen, wenn nicht mehr." Denken Sie stattdessen die meiste Zeit an ballaststoffreiche, proteinreiche und nährstoffreiche Lebensmittel und lassen Sie sich 20 Prozent der Zeit verwöhnen.
6. "Wenn ich am Tag nach dem Training nicht wund bin, habe ich nicht hart genug trainiert."
Muskelkater am Tag nach dem Training ist für die Ergebnisse nicht erforderlich. Tatsächlich könnte dies darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt, sagt Justin Price, Mitbegründer der BioMechanics-Methode in San Diego, Kalifornien, und Autor von "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure". "Muskelkater kann durch ein falsches oder unzureichendes Aufwärmen oder Abkühlen, eine bestehende Verletzung oder ein Ungleichgewicht des Bewegungsapparates, eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr und eine unangemessene Ernährung vor und nach dem Training verursacht werden", sagt er. Bessere Möglichkeiten, um die Effizienz des Trainings nachträglich zu messen, sind ein besseres Schlafen und ein Rückgang der Ruheherzfrequenz an den folgenden Tagen, sagt Price.
Bildnachweis: Adobe Stock / DirimaMuskelkater am Tag nach dem Training ist für die Ergebnisse nicht erforderlich. Tatsächlich könnte dies darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt, sagt Justin Price, Mitbegründer der BioMechanics-Methode in San Diego, Kalifornien, und Autor von "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure". "Muskelkater kann durch falsches oder unzureichendes Aufwärmen oder Abkühlen, eine bestehende Verletzung oder ein Ungleichgewicht des Bewegungsapparates, unzureichende Flüssigkeitszufuhr und unangemessene Ernährung vor und nach dem Training verursacht werden", sagt er. Bessere Möglichkeiten, um die Effizienz des Trainings nachträglich zu messen, sind ein besseres Schlafen und ein Rückgang der Ruheherzfrequenz an den folgenden Tagen, sagt Price.
7. "Obwohl ich wund bin, werde ich den Schmerz durcharbeiten"
"Kein Schmerz, kein Gewinn" klingt nach einem guten Mantra, aber wenn Sie trainieren, wenn Sie Schmerzen haben, können Sie die Verletzung verschlimmern oder eine andere auslösen. "Wenn sich Teile Ihres Körpers aufgrund übermäßiger Muskelkater nicht gut bewegen, können Sie sich falsch bewegen und andere Bereiche verletzen", sagt Justin Price, Mitbegründer der BioMechanics-Methode. Wenn Sie am Tag nach dem Training immer noch Schmerzen haben, probieren Sie einige einfache Selbstmassageübungen mit einem Tennisball auf Ihre schmerzenden Muskeln. "Dies verjüngt und regeneriert diese Muskeln, wodurch sie sich schneller erholen und Ihr intensives Trainingsprogramm wieder aufnehmen oder aufrechterhalten können, ohne das Risiko einer Verletzung einzugehen", sagt Price.
Bildnachweis: Adobe Stock / baranq"Kein Schmerz, kein Gewinn" klingt nach einem guten Mantra, aber wenn Sie trainieren, wenn Sie Schmerzen haben, können Sie die Verletzung verschlimmern oder eine andere auslösen. "Wenn sich Teile Ihres Körpers aufgrund übermäßiger Muskelkater nicht gut bewegen, kann es sein, dass Sie sich falsch bewegen und andere Bereiche verletzen", sagt Justin Price, Mitbegründer der BioMechanics-Methode. Wenn Sie am Tag nach dem Training immer noch Schmerzen haben, probieren Sie einige einfache Selbstmassageübungen mit einem Tennisball auf Ihre schmerzenden Muskeln. "Dies verjüngt und regeneriert diese Muskeln, wodurch sie sich schneller erholen und Ihr intensives Trainingsprogramm wieder aufnehmen oder aufrechterhalten können, ohne das Risiko einer Verletzung einzugehen", sagt Price.
8. "Ich mache 100 Crunches pro Tag, um meine Bauchmuskeln zu glätten."
Das Streben nach 100 Crunches pro Tag klingt nach einem bewundernswerten Ziel, aber es hilft wenig, Fett in diesem Bereich zu verbrennen. "Keine Menge Crunches wird die Bauchregion abflachen", sagt Tom Holland, CSCS, Autor von "Beat the Gym". "Dieses subkutane Körperfett (Fett unmittelbar unter der Haut) muss durch Bewegung und verminderte Kalorienaufnahme verbrannt werden." Holland empfiehlt, nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Trainingszeit für Bauchmuskeln aufzuwenden und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu bringen.
Bildnachweis: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroDas Streben nach 100 Crunches pro Tag klingt nach einem bewundernswerten Ziel, aber es hilft wenig, Fett in diesem Bereich zu verbrennen. "Keine Menge Crunches wird die Bauchregion abflachen", sagt Tom Holland, CSCS, Autor von "Beat the Gym". "Dieses subkutane Körperfett (Fett unmittelbar unter der Haut) muss durch Bewegung und verminderte Kalorienaufnahme verbrannt werden." Holland empfiehlt, nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Trainingszeit für Bauchmuskeln aufzuwenden und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu bringen.
9. "Ich springe gleich wieder in mein Training, nachdem ich mir frei genommen habe."
Wenn Sie ein paar Wochen im Urlaub waren, kann das Zurücktauchen in Ihre alte Trainingsroutine, anstatt sich langsam darauf einzulassen, zu Verletzungen führen, sagt Kraft- und Konditionstrainer Tom Holland. "Wenn Sie sich allmählich wieder in Ihre Routine zurückversetzen, müssen Sie sich keine Zeit mehr nehmen, um Ihre Fitnessziele ohne Unterbrechung zu erreichen." Eine allgemeine Faustregel: Verringern Sie das Gewicht, das Sie für die ersten Trainingseinheiten nach Ihrer Rückkehr ein wenig heben (10 bis 20 Prozent), und entspannen Sie sich in Ihrem Cardio, indem Sie bei ungefähr 75 Prozent arbeiten.
Bildnachweis: Adobe Stock / vadymvdrobotWenn Sie ein paar Wochen im Urlaub waren, kann das Zurücktauchen in Ihre alte Trainingsroutine, anstatt sich langsam darauf einzulassen, zu Verletzungen führen, sagt Kraft- und Konditionstrainer Tom Holland. "Wenn Sie sich allmählich wieder in Ihre Routine zurückversetzen, müssen Sie sich keine Zeit mehr nehmen, um Ihre Fitnessziele ohne Unterbrechung zu erreichen." Eine allgemeine Faustregel: Verringern Sie das Gewicht, das Sie für die ersten Trainingseinheiten nach Ihrer Rückkehr ein wenig heben (10 bis 20 Prozent), und entspannen Sie sich in Ihrem Cardio, indem Sie bei ungefähr 75 Prozent arbeiten.
10. "Ich bleibe bei Maschinen, um Verletzungen zu vermeiden"
Wenn Sie mit Gewichtheben noch nicht vertraut sind, können Maschinen bei der Stabilisierung hilfreich sein. Und eine im American Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 90 Prozent der Verletzungen im Zusammenhang mit Krafttraining während der Verwendung von freiem Gewicht auftraten. Die meisten Verletzungen (65 Prozent) resultierten jedoch aus Gewichtsverlusten bei einer Person, gefolgt von Belastungen und Verstauchungen. Sie können das Verletzungsrisiko minimieren, indem Sie die richtige Form üben und nur das Gewicht entsprechend Ihrer aktuellen Kraft heben. Dann profitieren Sie von den Vorteilen der freien Gewichte, zu denen eine erhöhte funktionelle Stärke (einfache Durchführung alltäglicher Aktivitäten), die Verhinderung von Plateaus sowie die Steigerung der mentalen Vielfalt und Motivation gehören, sagt Kraft- und Konditionstrainer Tom Holland.
Bildnachweis: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesWenn Sie mit Gewichtheben noch nicht vertraut sind, können Maschinen bei der Stabilisierung hilfreich sein. Und eine im American Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 90 Prozent der Verletzungen im Zusammenhang mit Krafttraining während der Verwendung von freiem Gewicht auftraten. Die meisten Verletzungen (65 Prozent) resultierten jedoch aus Gewichtsverlusten bei einer Person, gefolgt von Belastungen und Verstauchungen. Sie können das Verletzungsrisiko minimieren, indem Sie die richtige Form üben und nur das Gewicht entsprechend Ihrer aktuellen Kraft heben. Dann profitieren Sie von den Vorteilen der freien Gewichte, zu denen eine erhöhte funktionelle Stärke (einfache Durchführung alltäglicher Aktivitäten), die Verhinderung von Plateaus sowie die Steigerung der mentalen Vielfalt und Motivation gehören, sagt Kraft- und Konditionstrainer Tom Holland.
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Haben Sie sich eine dieser Fitness-Fibs gesagt? Gibt es noch andere kleine Notlügen, an die Sie über Bewegung geglaubt haben? Oder vielleicht haben Sie andere Unwahrheiten von Freunden und Familie gehört. Lassen Sie uns wissen, was sie in den Kommentaren waren und was Sie gelernt haben.
Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesHaben Sie sich eine dieser Fitness-Fibs gesagt? Gibt es noch andere kleine Notlügen, an die Sie über Bewegung geglaubt haben? Oder vielleicht haben Sie andere Unwahrheiten von Freunden und Familie gehört. Lassen Sie uns wissen, was sie in den Kommentaren waren und was Sie gelernt haben.
