Wiederholung ist der Schlüssel zur Beherrschung - Bewegung beherrschen, Ernährung beherrschen und alltägliche gesunde Gewohnheiten beherrschen. Wiederholungen führen aber auch häufig zu Langeweile - und wenn Sie sich langweilen, verlieren Sie die Motivation. Sie können diesen Teufelskreis jedoch durchbrechen, indem Sie dieselben Grundbewegungen verwenden, die bereits in Ihrem Trainingsplan enthalten sind, jedoch mit geringfügigen Abweichungen. Die Variationen sollten klein genug sein, damit die Bewegung effektiv dieselbe ist wie zuvor, aber groß genug, dass Sie das Gefühl haben, eine neue Übung zu machen. Obwohl nicht jede Variation für jeden geeignet ist, sollten die folgenden Möglichkeiten zum Variieren einer Übung Ihnen helfen, wenn Sie Ihr Training wechseln möchten, aber Ihre Ziele gleich halten möchten.
Wiederholung ist der Schlüssel zur Beherrschung - Bewegung beherrschen, Ernährung beherrschen und alltägliche gesunde Gewohnheiten beherrschen. Wiederholungen führen aber auch häufig zu Langeweile - und wenn Sie sich langweilen, verlieren Sie die Motivation. Sie können diesen Teufelskreis jedoch durchbrechen, indem Sie dieselben Grundbewegungen verwenden, die bereits in Ihrem Trainingsplan enthalten sind, jedoch mit geringfügigen Abweichungen. Die Variationen sollten klein genug sein, damit die Bewegung effektiv dieselbe ist wie zuvor, aber groß genug, dass Sie das Gefühl haben, eine neue Übung zu machen. Obwohl nicht jede Variation für jeden geeignet ist, sollten die folgenden Möglichkeiten zum Variieren einer Übung Ihnen helfen, wenn Sie Ihr Training wechseln möchten, aber Ihre Ziele gleich halten möchten.
1. Verwenden Sie verschiedene Sätze, Wiederholungen und Intensitäten
Eine der häufigsten Möglichkeiten, eine Übung zu variieren, besteht darin, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen (fünf Sätze mit sechs Wiederholungen gegenüber drei Sätzen mit acht Wiederholungen) oder den verwendeten Widerstand (maximal 85 Prozent gegenüber 80 Prozent) zu ändern. Wie Dr. Mel Siff in seinem Buch "Supertraining" erklärt, sollten Sie, wenn Sie sich auf den Kraftaufbau konzentrieren, fünf oder weniger Wiederholungen mit einer Intensität von 80 bis 90 Prozent anstreben, und wenn Sie sich aufbauen, sollten Ihre Ziele erreicht werden acht oder mehr Wiederholungen mit einem Widerstand von 60 bis 80 Prozent sein. Während dies Ihre Muskeln zwingt, zu wachsen und sich anzupassen, können Sie sich nach ein paar Phasen, in denen sich nur Sätze, Wiederholungen und Intensität ändern, langsam langweilen. Beginnen Sie mit dem Variieren der Sätze, Wiederholungen und Intensität, planen Sie jedoch, diese nach einigen Phasen weiter zu ändern.
Eine der häufigsten Möglichkeiten, eine Übung zu variieren, besteht darin, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen (fünf Sätze mit sechs Wiederholungen gegenüber drei Sätzen mit acht Wiederholungen) oder den verwendeten Widerstand (maximal 85 Prozent gegenüber 80 Prozent) zu ändern. Wie Dr. Mel Siff in seinem Buch "Supertraining" erklärt, sollten Sie, wenn Sie sich auf den Kraftaufbau konzentrieren, fünf oder weniger Wiederholungen mit einer Intensität von 80 bis 90 Prozent anstreben, und wenn Sie sich aufbauen, sollten Ihre Ziele erreicht werden acht oder mehr Wiederholungen mit einem Widerstand von 60 bis 80 Prozent sein. Während dies Ihre Muskeln zwingt, zu wachsen und sich anzupassen, können Sie sich nach ein paar Phasen, in denen sich nur Sätze, Wiederholungen und Intensität ändern, langsam langweilen. Beginnen Sie mit dem Variieren der Sätze, Wiederholungen und Intensität, planen Sie jedoch, diese nach einigen Phasen weiter zu ändern.
2. Versuchen Sie es mit variablen Wiederholungen
Nicht alle Sets müssen gleich sein. Das Laden von Wellen - das Ändern der Gewichtsmenge, die Sie in jedem Satz verwenden - ist eine großartige Möglichkeit, damit zu experimentieren. Mit dieser Methode können Sie Kniebeugen für drei Sätze wie folgt programmieren: Satz 1 für vier Wiederholungen, Satz 2 für zwei Wiederholungen (Welle 1), Satz 3 für vier Wiederholungen und Satz 4 für zwei Wiederholungen (Welle 2), wobei immer mehr Gewicht verwendet wird auf jedem Satz. Sie können auch ein Pyramidenschema ausprobieren, in dem Sie drei Sätze Kniebeugen (oder eine beliebige Übung) programmieren und wie folgt ausführen: Satz 1 für acht Wiederholungen, Satz 2 für sechs Wiederholungen und Satz 3 für vier Wiederholungen, von einem niedrigeren Widerstand zu a höherer Widerstand.
Nicht alle Sets müssen gleich sein. Das Laden von Wellen - das Ändern der Gewichtsmenge, die Sie in jedem Satz verwenden - ist eine großartige Möglichkeit, damit zu experimentieren. Mit dieser Methode können Sie Kniebeugen für drei Sätze wie folgt programmieren: Satz 1 für vier Wiederholungen, Satz 2 für zwei Wiederholungen (Welle 1), Satz 3 für vier Wiederholungen und Satz 4 für zwei Wiederholungen (Welle 2), wobei immer mehr Gewicht verwendet wird auf jedem Satz. Sie können auch ein Pyramidenschema ausprobieren, bei dem Sie drei Sätze Kniebeugen (oder eine beliebige Übung) programmieren und wie folgt ausführen: Satz 1 für acht Wiederholungen, Satz 2 für sechs Wiederholungen und Satz 3 für vier Wiederholungen, von einem niedrigeren Widerstand zu a höherer Widerstand.
3. Verwenden Sie Zeit anstelle von Wiederholungen
Das ständige Zählen von Wiederholungen kann eintönig sein. Versuchen Sie daher, ein Zeitlimit festzulegen und stattdessen so viele Wiederholungen wie möglich sicher durchzuführen. Führen Sie beispielsweise 40 Sekunden dieser Übung aus, anstatt acht vordere Kniebeugen zu absolvieren. Wenn Sie ein Tempo verwenden (mehr dazu in einer folgenden Folie) - z. B. drei Sekunden für die exzentrische Bewegung, keine Pause und eine konzentrische Zwei-Sekunden-Bewegung - können Sie das Set so manipulieren, dass Sie immer noch die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ausführen. Aber da Sie Zeit haben, fühlt es sich anders an. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Widerstand verwenden, der für die Zeit, die Sie programmieren, geeignet ist - nicht so schwer, dass Sie nach 40 Sekunden das Maximum erreichen, aber nicht so leicht, dass Sie 80 Sekunden lang arbeiten können.
Das ständige Zählen von Wiederholungen kann eintönig sein. Versuchen Sie daher, ein Zeitlimit festzulegen und stattdessen so viele Wiederholungen wie möglich sicher durchzuführen. Führen Sie beispielsweise 40 Sekunden dieser Übung aus, anstatt acht vordere Kniebeugen zu absolvieren. Wenn Sie ein Tempo verwenden (mehr dazu in einer folgenden Folie) - z. B. drei Sekunden für die exzentrische Bewegung, keine Pause und eine konzentrische Zwei-Sekunden-Bewegung - können Sie das Set so manipulieren, dass Sie immer noch die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ausführen. Aber da Sie Zeit haben, fühlt es sich anders an. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Widerstand verwenden, der für die Zeit, die Sie programmieren, geeignet ist - nicht so schwer, dass Sie nach 40 Sekunden das Maximum erreichen, aber nicht so leicht, dass Sie 80 Sekunden lang arbeiten können.
4. Ändern Sie Ihren Bewegungsbereich
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Übung zu variieren, besteht darin, den Bewegungsumfang zu ändern. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie es nicht so drastisch ändern, dass Sie sich selbst verletzen können (nicht jeder sollte bis zum Boden hocken). Wenn Sie dazu in der Lage sind, wird eine parallele Hocke zu einer etwas tieferen (und möglicherweise zu einer Box) enormen Abwechslung und einem neuen Stimulus für die Bewegung hinzugefügt, da verschiedene Muskeln in ihren Bewegungsbereichen auf neue Weise aktiviert werden. Aber auch hier darf es keine Kontraindikationen oder Verletzungen geben, die durch einen größeren Bewegungsbereich oder ein strukturell blockiertes Gelenk wie eine Hüfte verschlimmert werden. Und wenn Sie ein Anfänger sind, der noch nicht in der Lage ist, einen größeren Bewegungsbereich zu erreichen, ohne die Form zu beeinträchtigen, halten Sie sich an eine der anderen Optionen für Abwechslung. Eine andere Möglichkeit, den Bewegungsbereich zu ändern, besteht darin, Teilwiederholungen durchzuführen oder eine weitere halbe Wiederholung hinzuzufügen. Halten Sie sich an die Hocke, machen Sie eine vollständige Wiederholung und dann sofort eine weitere halbe Wiederholung. Das zählt als eine Wiederholung für Ihre Gesamtsumme.
Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty ImagesEine der einfachsten Möglichkeiten, eine Übung zu variieren, besteht darin, den Bewegungsumfang zu ändern. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie es nicht so drastisch ändern, dass Sie sich selbst verletzen können (nicht jeder sollte bis zum Boden hocken). Wenn Sie dazu in der Lage sind, wird eine parallele Hocke zu einer etwas tieferen (und möglicherweise zu einer Box) enormen Abwechslung und einem neuen Stimulus für die Bewegung hinzugefügt, da verschiedene Muskeln in ihren Bewegungsbereichen auf neue Weise aktiviert werden. Aber auch hier darf es keine Kontraindikationen oder Verletzungen geben, die durch einen größeren Bewegungsbereich oder ein strukturell blockiertes Gelenk wie eine Hüfte verschlimmert werden. Und wenn Sie ein Anfänger sind, der noch nicht in der Lage ist, einen größeren Bewegungsbereich zu erreichen, ohne die Form zu beeinträchtigen, halten Sie sich an eine der anderen Optionen für Abwechslung. Eine andere Möglichkeit, den Bewegungsbereich zu ändern, besteht darin, Teilwiederholungen durchzuführen oder eine weitere halbe Wiederholung hinzuzufügen. Halten Sie sich an die Hocke, machen Sie eine vollständige Wiederholung und dann sofort eine weitere halbe Wiederholung. Das zählt als eine Wiederholung für Ihre Gesamtsumme.
5. Ändern Sie Ihre Hand- oder Fußposition
Wie bei einem größeren Bewegungsbereich können durch Ändern der Fuß- oder Handpositionen (oder des Griffs) verschiedene Muskeln aktiviert werden. Wenn Sie sich an das Kniebeugen-Beispiel halten, können Sie Kniebeugen mit normaler Haltung, Sumo-Haltung oder Offset-Haltung ausführen. Alle sind Kniebeugen, aber alle sind leicht unterschiedlich, weil sie die Stützbasis, den Winkel Ihrer Gelenke und den Bedarf an Kernmuskeln verändern. Sie können dasselbe mit dem Bankdrücken tun, indem Sie zwischen einem Griff mit normaler Breite, einem engen Griff oder einem breiten Griff wechseln. Auch hier bleibt die Druckbewegung gleich, aber der Griff ändert sich, unabhängig davon, ob Sie mehr Brust- oder Armmuskeln aktivieren.
Bildnachweis: AdamGregor / iStock / Getty ImagesWie bei einem größeren Bewegungsbereich können durch Ändern der Fuß- oder Handpositionen (oder des Griffs) verschiedene Muskeln aktiviert werden. Wenn Sie sich an das Kniebeugen-Beispiel halten, können Sie Kniebeugen mit normaler Haltung, Sumo-Haltung oder Offset-Haltung ausführen. Alle sind Kniebeugen, aber alle sind leicht unterschiedlich, weil sie die Stützbasis, den Winkel Ihrer Gelenke und den Bedarf an Kernmuskeln verändern. Sie können dasselbe mit dem Bankdrücken tun, indem Sie zwischen einem Griff mit normaler Breite, einem engen Griff oder einem breiten Griff wechseln. Auch hier bleibt die Druckbewegung gleich, aber der Griff ändert sich, unabhängig davon, ob Sie mehr Brust- oder Armmuskeln aktivieren.
6. Beschleunigen Sie das Tempo
Tempo ist die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen. Wenn Sie schneller oder langsamer fahren oder Isometrien verwenden, erzeugen Sie sowohl physisch als auch psychisch neue Reize. Sobald Sie mit Ihren Bewegungen vertraut sind, sollten Sie daran arbeiten, sie so explosiv wie möglich zu gestalten. Ob die Bewegung tatsächlich schneller ist oder nicht, hängt vom Widerstand ab, den Sie verwenden. Der Versuch, das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen, ist jedoch eine gute Möglichkeit, Ihr Training voranzutreiben. Sie können auch versuchen, die Bewegung langsamer und kontrollierter zu machen, wenn Ihr Ziel Hypertrophie (Muskelwachstum) ist. Je mehr Zeit unter Spannung steht, insbesondere in der Absenkphase, desto größer ist der Gewinn.
Bildnachweis: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesTempo ist die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen. Wenn Sie schneller oder langsamer fahren oder Isometrien verwenden, erzeugen Sie sowohl physisch als auch psychisch neue Reize. Sobald Sie mit Ihren Bewegungen vertraut sind, sollten Sie daran arbeiten, sie so explosiv wie möglich zu gestalten. Ob die Bewegung tatsächlich schneller ist oder nicht, hängt vom Widerstand ab, den Sie verwenden. Der Versuch, das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen, ist jedoch eine gute Möglichkeit, Ihr Training voranzutreiben. Sie können auch versuchen, die Bewegung langsamer und kontrollierter zu machen, wenn Ihr Ziel Hypertrophie (Muskelwachstum) ist. Je mehr Zeit unter Spannung steht, insbesondere in der Absenkphase, desto größer ist der Gewinn.
7. Gehen Sie mit Offset-Laden
Bei Übungen, bei denen der Widerstand traditionell auf beiden Seiten gleichmäßig belastet wird (Hantel-Ausfallschritte, Hantel-Step-ups, Bauernspaziergänge usw.), können Sie die Übung variieren, indem Sie den Widerstand nur auf einer Seite halten. Dies stellt nicht nur eine größere Herausforderung für Nachfrage und Stabilität dar, sondern zwingt Sie auch dazu, sich auf die Bewegung zu konzentrieren und die richtige Form und Ausgewogenheit aufrechtzuerhalten. Wie immer sollten Sie mit der Bewegung vertraut sein, bevor Sie fortfahren, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesBei Übungen, bei denen der Widerstand traditionell auf beiden Seiten gleichmäßig belastet wird (Hantel-Ausfallschritte, Hantel-Step-ups, Bauernspaziergänge usw.), können Sie die Übung variieren, indem Sie den Widerstand nur auf einer Seite halten. Dies stellt nicht nur eine größere Herausforderung für Nachfrage und Stabilität dar, sondern zwingt Sie auch dazu, sich auf die Bewegung zu konzentrieren und die richtige Form und Ausgewogenheit aufrechtzuerhalten. Wie immer sollten Sie mit der Bewegung vertraut sein, bevor Sie fortfahren, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
8. Variieren Sie die Position des Widerstands
Das Ändern der Position des Widerstands relativ zu Ihrem Schwerpunkt bietet sowohl Abwechslung als auch Fortschritt (oder Exkurs bei einer Übung, die zu weit fortgeschritten ist und nicht kontrolliert werden kann). Je weiter der Widerstand von Ihrem Schwerpunkt entfernt ist, desto mehr Kernarbeit und Stabilität sind erforderlich, um die Bewegung abzuschließen. Halten Sie beispielsweise für eine Hantel-Rückwärts-Longe eine Hantel in einem Bechergriff oder in der gestapelten Position (eine Hantel auf jeder Schulter), anstatt das Gewicht an Ihrer Seite zu halten.
Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesDas Ändern der Position des Widerstands relativ zu Ihrem Schwerpunkt bietet sowohl Abwechslung als auch Fortschritt (oder Exkurs bei einer Übung, die zu weit fortgeschritten ist und nicht kontrolliert werden kann). Je weiter der Widerstand von Ihrem Schwerpunkt entfernt ist, desto mehr Kernarbeit und Stabilität sind erforderlich, um die Bewegung abzuschließen. Halten Sie beispielsweise für eine Hantel-Rückwärts-Longe eine Hantel in einem Bechergriff oder in der gestapelten Position (eine Hantel auf jeder Schulter), anstatt das Gewicht an Ihrer Seite zu halten.
9. Probieren Sie verschiedene Widerstandsgeräte aus
Es mag offensichtlich erscheinen, aber viele Auszubildende übersehen, dass das Gerät den Widerstand leistet. Auch dies funktioniert für fast jede Übung. Wenn Sie beispielsweise einen umgekehrten Ausfallschritt ausführen, können Sie von der Verwendung von Hanteln zu einer Langhantel zu einem Kabel zu einem Sandsack übergehen. Sie halten die Bewegungen gleich, aber das Wechseln Ihrer Ausrüstung ändert die Art und Weise, wie Ihre Muskeln das Gewicht tragen müssen, da unterschiedliche Geräte unterschiedliche Griffe oder Haltepositionen erfordern (z. B. ein Sandsack oder eine Langhantel).
Bildnachweis: MeikePetri / iStock / Getty ImagesEs mag offensichtlich erscheinen, aber viele Auszubildende übersehen, dass das Gerät den Widerstand leistet. Auch dies funktioniert für fast jede Übung. Wenn Sie beispielsweise einen umgekehrten Ausfallschritt ausführen, können Sie von der Verwendung von Hanteln zu einer Langhantel zu einem Kabel zu einem Sandsack übergehen. Sie halten die Bewegungen gleich, aber das Wechseln Ihrer Ausrüstung ändert die Art und Weise, wie Ihre Muskeln das Gewicht tragen müssen, da unterschiedliche Geräte unterschiedliche Griffe oder Haltepositionen erfordern (z. B. ein Sandsack oder eine Langhantel).
10. Wechseln Sie von bilateral zu unilateral
Ähnlich wie beim Offset-Laden können Sie von zwei Fuß oder zwei Händen zu einem wechseln (jedes Mal, wenn Sie einseitiges Laden verwenden, handelt es sich um eine Offset-Last). Wenn Sie beispielsweise eine umgekehrte Reihe (TRX-Reihe oder Jungle-Gym-Reihe) ausführen, beginnen Sie mit dem Pflanzen beider Füße und balancieren Sie dann jeweils über einen Fuß über den gesamten Bewegungsbereich. Und wenn Sie eine Kabelreihe machen, wechseln Sie von zwei Händen zu einer Hand (oder umgekehrt).
Bildnachweis: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesÄhnlich wie beim Offset-Laden können Sie von zwei Fuß oder zwei Händen zu einem wechseln (jedes Mal, wenn Sie einseitiges Laden verwenden, handelt es sich um eine Offset-Last). Wenn Sie beispielsweise eine umgekehrte Reihe (TRX-Reihe oder Jungle-Gym-Reihe) ausführen, beginnen Sie mit dem Pflanzen beider Füße und balancieren Sie dann jeweils über einen Fuß über den gesamten Bewegungsbereich. Und wenn Sie eine Kabelreihe machen, wechseln Sie von zwei Händen zu einer Hand (oder umgekehrt).
11. Arbeiten Sie mit einigen Intensitätssteigerungen
Durch Hinzufügen von Intensitätssteigerungen kann der Athlet bei gleicher Anzahl von Wiederholungen ein höheres Gewicht verwenden, das Set verlängern und eine Pumpe erstellen, die weit über das hinausgeht, was bei klassischen Sets normalerweise der Fall ist. Diese Option sollte jedoch sparsam eingesetzt werden und wird am besten mit nur einem Satz pro Übung (normalerweise dem letzten) verwendet.
Beispiele für Intensitätssteigerungen sind: • Ruhepausensätze: Verwenden Sie ein Gewicht von 85 bis 95 Prozent Ihres maximalen Wiederholungsgewichts, um eine Wiederholung mit 30 bis 45 Sekunden Pause dazwischen durchzuführen. Tun Sie dies für 6 bis 10 Sätze. • Drop-Sets (Widerstand): Wenn Sie eine Übung bis fast zum Muskelversagen abgeschlossen haben (eine Wiederholung im Tank), reduzieren Sie den verwendeten Widerstand und führen Sie mit dem leichteren Widerstand so viele Wiederholungen wie möglich durch. • Drop-Sets (mechanischer Vorteil): Durch Ändern des Winkels oder der Position einer Übung können Sie die Intensität verringern und mehr Wiederholungen an der neuen Position ausführen. Starten Sie beispielsweise eine Reihe von TRX-Zeilen so niedrig wie möglich und vervollständigen Sie so viele wie möglich. Bringen Sie sich dann sofort ein wenig vom Boden ab (was die Schwierigkeit verringert) und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. • Iso-Hold-Finish: Versuchen Sie, eine Reihe von Übungen zu absolvieren, und halten Sie bei der letzten Wiederholung die schwierigste Position bis zum Muskelversagen. Sie sollten dies nur bei Körpergewichtsübungen oder solchen verwenden, bei denen der verwendete Widerstand nach einem Ausfall sicher entfernt werden kann. Zum Beispiel können Sie die untere Position eines Liegestützes bei der letzten Wiederholung so lange wie möglich halten, aber Sie möchten nicht die untere Position der letzten Wiederholung einer Kniebeuge halten, da Sie wahrscheinlich nicht zurückkehren können und sicher die Langhantel zerbrechen.
Bildnachweis: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesDurch Hinzufügen von Intensitätssteigerungen kann der Athlet bei gleicher Anzahl von Wiederholungen ein höheres Gewicht verwenden, das Set verlängern und eine Pumpe erstellen, die weit über das hinausgeht, was bei klassischen Sets normalerweise der Fall ist. Diese Option sollte jedoch sparsam eingesetzt werden und wird am besten mit nur einem Satz pro Übung (normalerweise dem letzten) verwendet.
Beispiele für Intensitätssteigerungen sind: • Ruhepausensätze: Verwenden Sie ein Gewicht von 85 bis 95 Prozent Ihres maximalen Wiederholungsgewichts, um eine Wiederholung mit 30 bis 45 Sekunden Pause dazwischen durchzuführen. Tun Sie dies für 6 bis 10 Sätze. • Drop-Sets (Widerstand): Wenn Sie eine Übung bis fast zum Muskelversagen abgeschlossen haben (eine Wiederholung im Tank), reduzieren Sie den verwendeten Widerstand und führen Sie mit dem leichteren Widerstand so viele Wiederholungen wie möglich durch. • Drop-Sets (mechanischer Vorteil): Durch Ändern des Winkels oder der Position einer Übung können Sie die Intensität verringern und mehr Wiederholungen an der neuen Position ausführen. Starten Sie beispielsweise eine Reihe von TRX-Zeilen so niedrig wie möglich und vervollständigen Sie so viele wie möglich. Bringen Sie sich dann sofort ein wenig vom Boden ab (was die Schwierigkeit verringert) und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. • Iso-Hold-Finish: Versuchen Sie, eine Reihe von Übungen zu absolvieren, und halten Sie bei der letzten Wiederholung die schwierigste Position bis zum Muskelversagen. Sie sollten dies nur bei Körpergewichtsübungen oder solchen verwenden, bei denen der verwendete Widerstand nach einem Ausfall sicher entfernt werden kann. Zum Beispiel können Sie die untere Position eines Liegestützes bei der letzten Wiederholung so lange wie möglich halten, aber Sie möchten nicht die untere Position der letzten Wiederholung einer Kniebeuge halten, da Sie wahrscheinlich nicht zurückkehren können und sicher die Langhantel zerbrechen.
Die Zusammenfassung
Jede dieser geringfügigen Variationen von Bewegungen, Form und Widerstand wird Sie dazu bringen, Ihre Ziele zu erreichen und Langeweile zu vermeiden, die die Einhaltung von Übungen tötet. Aber genauso verheerend wie Langeweile: Wenn Sie die Übungen vollständig umstellen, bevor Sie sie gemeistert haben, drehen Sie Ihre Fortschrittsräder. Wenn Sie sich das nächste Mal mit einer Übung langweilen, probieren Sie eine dieser Variationen aus. Viel Spaß, Langeweile überwinden und die Ergebnisse begrüßen!
Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesJede dieser geringfügigen Variationen von Bewegungen, Form und Widerstand wird Sie dazu bringen, Ihre Ziele zu erreichen und Langeweile zu vermeiden, die die Einhaltung von Übungen tötet. Aber genauso verheerend wie Langeweile: Wenn Sie die Übungen vollständig umstellen, bevor Sie sie gemeistert haben, drehen Sie Ihre Fortschrittsräder. Wenn Sie sich das nächste Mal mit einer Übung langweilen, probieren Sie eine dieser Variationen aus. Viel Spaß, Langeweile überwinden und die Ergebnisse begrüßen!
Was denkst du?
Haben Sie jemals in Ihrem Training eine Wand der Langeweile getroffen? Wie hast du es durchbrochen? Was haben Sie versucht, an Ihrem Training hinzuzufügen oder zu ändern, um es interessanter zu machen? Teilen Sie Ihre Geheimnisse in den Kommentaren unten und lassen Sie es uns wissen!
Bildnachweis: MaxRiesgo / iStock / Getty ImagesHaben Sie jemals in Ihrem Training eine Wand der Langeweile getroffen? Wie hast du es durchbrochen? Was haben Sie versucht, an Ihrem Training hinzuzufügen oder zu ändern, um es interessanter zu machen? Teilen Sie Ihre Geheimnisse in den Kommentaren unten und lassen Sie es uns wissen!
