Moderne Laufschuhe sind Meisterleistungen des Designs. Als wichtigstes Gerät, das ein Läufer benötigt, müssen Schuhe Halt, Flexibilität, Griffigkeit und Stabilität bieten.
Für viele Menschen ist das letzte Merkmal das wichtigste: Pronation oder Rollen nach innen, wenn der Fuß den Boden berührt, kann im Laufe der Zeit zu schweren Verletzungen führen. Motion Control-Schuhe und Stabilitätsschuhe befassen sich beide mit der Pronation, jedoch in unterschiedlichem Maße für unterschiedliche Bedürfnisse.
Fußform und Schuhtypen
Um die Schuhtypen zu verstehen, müssen Sie zunächst die Fußmechanik kennen. Testen Sie Ihre Fußform, indem Sie die Unterseite Ihres nackten Fußes benetzen und auf einer Oberfläche stehen, die einen Abdruck hinterlässt. Dies wird vom Mayo Clinic Health System empfohlen. Wenn Ihr Fußabdruck relativ gleichmäßig breit ist, sind Sie platt und Ihre Füße und Ihr Knöchel können beim Laufen dazu neigen, nach innen zu rollen oder zu pronieren. Wenn sich Ihr Fußabdruck am Fußgewölbe stark einschneidet, haben Sie einen hohen Fußgewölbe und Ihr Fuß kann dazu neigen, nach außen zu rollen. Wenn es irgendwo dazwischen liegt, haben Sie einen normalen Bogen.
Stabilitätsschuhe werden für Personen mit normalem Fußgewölbe empfohlen, um die leichte Pronation zu verringern. Menschen mit platten Füßen oder Läufer mit einem Gewicht von über 180 Pfund haben mehr Pronation und benötigen möglicherweise einen Bewegungssteuerungsschuh, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten und mögliche Verletzungen zu reduzieren.
Designmerkmale in beiden
Motion-Control-Schuhe oder Schuhe mit hoher Stabilität halten den Fuß fest an Ort und Stelle. Sie haben im Allgemeinen einen steifen Absatz und eine relativ gerade Form. Dies kann den Schuh schwerer machen, bietet aber zusätzlichen Halt unter dem Fußgewölbe. Die Zwischensohle oder der Bereich zwischen dem Gummiboden des Schuhs und dem flexiblen Obermaterial ist normalerweise sehr fest.
Stabilitätsschuhe bieten eine gewisse Bewegungssteuerung, bieten jedoch tendenziell mehr Halt, Flexibilität und Dämpfung. Sie enthalten häufig einen festen Bereich innerhalb der Zwischensohle, um den Bogen zu verstärken, und können eine Vielzahl zusätzlicher Stützfunktionen aufweisen. Die meisten Lauf- und Trailschuhe sind Stabilitätsdesigns.
Kontroverse um Wirksamkeit
Während Stabilitäts- und Bewegungssteuerungsschuhe logisch sinnvoll sind, gab es einige Kontroversen darüber, wie effektiv sie wirklich sind. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im British Journal of Sports Medicine ergab, dass die Zuordnung von Schuhen nach Fußtyp keinen wirklichen Einfluss auf die Verletzungsrate hat. Tatsächlich kamen sie zu dem Schluss, dass die derzeitige Methode zur Kontrolle der Pronation durch Zuweisung von Schuhen basierend auf dem Fußtyp "zu simpel und potenziell schädlich" ist. Umgekehrt gibt es Hinweise darauf, dass Bewegungssteuerungsschuhe die Überpronation und die damit verbundene Bewegung im Quadrizeps lindern können.
Seien Sie Ihr eigener Experte
Da wissenschaftliche Beweise immer noch nicht schlüssig sind, müssen Sie bei der Auswahl eines Schuhs Ihr eigener Experte sein. Berücksichtigen Sie Ihre Fußform, achten Sie aber auch auf die Art und Weise, wie sich Ihr Fuß bewegt, wenn Sie zwischen einem Stabilitäts- und einem Bewegungssteuerungsschuh wählen.
Kaufen Sie Ihre Laufschuhe immer persönlich, damit Sie sie anprobieren und sehen können, wie sie sich anfühlen. Probieren Sie am Ende des Tages Schuhe an, wenn Ihre Füße leicht geschwollen sind. Dies kann Ihnen helfen, eine bessere Passform zu erhalten, empfiehlt die American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Tragen Sie die Socken, die Sie zum Laufen tragen, und testen Sie die Schuhe, indem Sie die Straße vor dem Laden auf und ab rennen. Wenn Sie neue Schuhe kaufen, testen Sie diese auf kurzen Strecken, bevor Sie sie auf langen Strecken fahren. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, wechseln Sie zu einem anderen Schuhtyp oder wenden Sie sich an einen Podologen.
