Laut dem Bureau of Labour Statistics nehmen nur 16 Prozent der Amerikaner ab 15 Jahren an regelmäßigen Sport- und Sportaktivitäten teil. Nachdem zu dieser Statistik hinzugefügt wurde, dass weniger als 32 Prozent der Erwachsenen in den USA ein gesundes Körpergewicht haben, wird die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung und von Bewegungsgewohnheiten klarer. Lange Arbeitstage bedeuten für viele, dass Workouts und Abendessen kurz vor dem Schlafengehen stattfinden.
Bedeutung
Wenn es darum geht, genug Bewegung zu haben und richtig zu essen, ist das Timing Ihrer Workouts und Mahlzeiten weniger wichtig als Zeit zu investieren und gesunde Lebensmittel zu wählen. Wenn Sie sich beispielsweise Zeit nehmen können, 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Ihrem Fahrrad zu verbringen, erhalten Sie durch das Training die gleichen Kalorienverbrennungs- und Fitnessvorteile wie Ihr Nachbar, der um 6 Uhr morgens auf die Trails geht. Das gleiche Prinzip gilt für Ihre Mahlzeiten - es ist In der Regel ist es besser, eine Stunde vor dem Schlafengehen eine gesunde, kalorienbewusste Mahlzeit zu sich zu nehmen, als um 17 Uhr etwas Verarbeitetes, Schnelles und Kalorienreiches zu sich zu nehmen
Übungsprobleme
Wenn Sie spät am Tag trainieren oder vor dem Schlafengehen essen, um Ihren Schlaf zu beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Zeitplan überdenken. Laut der National Sleep Foundation kann ein unzureichender Schlaf den Gewichtsverlust beeinträchtigen, selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben und auf Ihre Kalorienaufnahme achten. Sport beschleunigt den Stoffwechsel und kann die Aufmerksamkeit erhöhen, was kurz vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht ideal ist. Wenn Ihr Training am späten Abend Sie wach hält, planen Sie Ihr Training mindestens drei Stunden, bevor Sie sich für die Nacht anmelden.
Lebensmittelprobleme
Wenn Sie satt oder hungrig ins Bett gehen, kann dies auch zu Schlaflosigkeit führen. Aus diesem Grund kann es vorteilhaft sein, einige Stunden vor dem Schlafengehen ein frühes Abendessen und einen leichten Snack zu planen. Eine Tendenz von Nachtessern ist es, kalorienreichere Lebensmittel und mehr Kalorien im Allgemeinen zu konsumieren, sei es aufgrund von Ablenkungen durch das Fernsehen oder mangelnder Planung. Obwohl das Essen in der Nacht nicht unbedingt mit ungesunden Essensmustern oder übermäßigem Essen verbunden ist, ist es wichtig, ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Snacks im Voraus zu planen.
Überlegungen
Die Planung Ihres Trainings- und Essensplans hängt im Allgemeinen von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrer Bequemlichkeit ab. Wenn Ihr Zeitplan jedoch flexibel ist, kann es hilfreich sein, ein wenig mit Ihrer Routine zu experimentieren. Sie können zum Beispiel feststellen, dass das Training als erstes Ihre Energie im Laufe des Morgens erhöht oder dass das Essen einer Mahlzeit um 17 Uhr und eines Snacks zwei Stunden vor dem Schlafengehen Sie nachts davon abhält, hungrig zu sein, und Ihnen hilft, gut zu schlafen.
