Nichts macht den heißesten Badeanzug der Saison so gut wie ein flacher Unterbauch. Während Sie nicht nur die unteren Bauchmuskeln für den Fettabbau anvisieren können, können Sie Ihren Mittelteil schlank machen, indem Sie das gesamte Körperfett verlieren. Richtig essen, oft trainieren und Bauchmuskelübungen als Teil eines Ganzkörper-Krafttrainings machen, hilft dabei, den schlanken, sexy Look zu straffen und zu straffen, der immer stilvoll ist.
Richtig essen
Verlieren Sie Übergewicht, das Ihren Unterbauch und Ihren Mittelteil abrunden kann, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen. Dies führt zu einem Kaloriendefizit, bei dem Ihr Körper Fettspeicher zur Energiegewinnung nutzt. Die erste Schusslinie besteht darin, verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden. raffinierte Körner; Snacks und Junk Foods; käsige, fettige und frittierte Lebensmittel; und Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke.
Essen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches und gedämpftes Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und vermeiden Sie schwere Saucen und Dressings. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten pro Tag zusammen mit zwei bis drei gesunden Snacks.
Solange Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, hilft diese Diät langsam dabei, Fett aus Ihrem ganzen Körper zu verbrennen, einschließlich des in Ihrem Unterbauch gesammelten Fettes.
Blähungen vermeiden
Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, aber Gas oder Blähungen Ihre Bauchbeschwerden sind, kann eine Anpassung Ihrer Ernährung hilfreich sein. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Wenn Sie genug Wasser trinken, kann Ihr Körper es nicht zurückhalten. Wenn das Wasser knapp ist, hält sich Ihr Körper fest daran, weil er sich wegen einer Dürre Sorgen macht und Sie an Wasser zunehmen.
Senken Sie Ihre Salzaufnahme. Zu viel Salz führt auch dazu, dass der Körper Wasser zurückhält. Das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln senkt auf natürliche Weise Ihre Salzaufnahme. Sie sollten auch das Salz reduzieren, das Sie Lebensmitteln hinzufügen, indem Sie sie mit natriumarmen Kräutern und Gewürzen würzen.
Einige gesunde Lebensmittel können zu Blähungen führen - bei manchen Menschen zu erheblichen Blähungen. Bekannte Schuldige am Aufblähen des Bauches sind Bohnen, Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse, Äpfel und einige Körner. Sie sind möglicherweise empfindlich gegenüber diesen Lebensmitteln oder auch nicht. Wenn Sie sind, essen Sie sie in Maßen. Wenn Sie die Bohnen gut ausspülen und gut gekochtes Gemüse essen, können Sie das Aufblähen etwas reduzieren und erhalten dennoch die ernährungsphysiologischen Vorteile.
Übung und Ton
Regelmäßige Bewegung hilft auch, Blähungen zu reduzieren, da sie die Verdauung verbessert. Fühlen Sie sich aufgebläht? Aktiv werden!
Darüber hinaus hilft das Verbrennen von Kalorien durch regelmäßiges Training dabei, ein größeres Kaloriendefizit für den Fettabbau zu schaffen. Laufen, Radfahren, Wandern, Rudern, Aerobic, Power Yoga und Tanzen sind gute Möglichkeiten, um aktiv zu werden. Die Aktivität sollte mäßig bis kräftig sein, sodass Sie ins Schwitzen kommen und schwerer atmen können. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardio an.
Ganzkörper-Krafttraining hilft Ihnen auch dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie schlanke Muskelmasse aufbauen. Muskeln benötigen mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen - auch in Ruhe. Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen für alle wichtigen Muskelgruppen.
Sie können Ihre Bauchmuskeln als Teil Ihres Ganzkörper-Krafttrainings trainieren. Machen Sie Sit-Ups, Fahrrad-Crunches, Planken und V-Ups. Führen Sie jede Übung für 15 bis 25 Wiederholungen durch und wiederholen Sie sie dann. Machen Sie zwei bis vier Tage pro Woche Ab-Übungen.
