Aufgrund der Verschiebung der Hormone und der Veränderung des Stoffwechsels, die nach einer Hysterektomie und in den Wechseljahren auftritt, treten bei vielen Frauen unerwünschte Gewichtszunahmen auf. Laut einer Studie der Abteilung für Gemeinschafts- und Familienmedizin des Duke University Medical Center aus dem Jahr 2009 wogen Frauen, die sich einer Hysterektomie unterzogen hatten, mehr als Frauen, die dies nicht taten. Die Art und Weise, nach einer Hysterektomie Gewicht zu verlieren, ist das gleiche Konzept zur Gewichtsreduktion wie bei jeder anderen Methode. Frauen, die eine Hysterektomie hatten, müssen möglicherweise härter arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 1
Lassen Sie eine ärztliche Untersuchung von Ihrem Arzt durchführen, um andere Ursachen für eine plötzliche Gewichtszunahme, z. B. ein Schilddrüsenproblem, auszuschließen. Wenn es eine andere Ursache für Gewichtszunahme gibt, muss möglicherweise ein Arzt hinzugezogen werden, und Versuche, Gewicht zu verlieren, machen möglicherweise keinen Unterschied.
Schritt 2
Nehmen Sie Diätänderungen vor, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Essen Sie regelmäßig Eiweiß, das in Lebensmitteln wie Geflügel, Eiern und Samen enthalten ist. Erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse.
Schritt 3
Machen Sie drei- bis viermal pro Woche mindestens 60 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen. Beispiele sind Laufen, Seilspringen und Fahrradfahren. Schwimmen ist auch eine Option, wenn Gelenkschmerzen auftreten, da der Auftrieb des Wassers Ihre Muskeln stützt und Bewegungen erleichtert.
Schritt 4
Mache drei- bis viermal pro Woche Kraftübungen und gib deinen Muskeln einen Tag Pause dazwischen. Heben Sie Gewichte und machen Sie Liegestütze, um mehr Muskeln aufzubauen. Muskeln verbrennen Kalorien effektiver als Fett, daher ist Krafttraining ein effektiver Weg, um schlank zu werden.
Schritt 5
Fragen Sie einen Ernährungsberater. Ihre Ernährungsbedürfnisse und Diätpraktiken können sich von denen einer anderen Frau unterscheiden, und eine persönliche Beratung kann Ihnen zeigen, wo Sie Änderungen vornehmen können, die Ihren Gewichtsverlust maximieren.
