Gewichtheben wird als gesundes Übungsprogramm angepriesen, um schlanke Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fettablagerungen zu beseitigen. Zusätzlich zu allen äußeren Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Körper gibt es auch innere Auswirkungen. Sport, insbesondere Cardio- und Gewichtheben, haben erhebliche Auswirkungen auf Ihr Immunsystem. Laut David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda und Norman Salem, Autoren von "Fettsäuren: Physiologische und Verhaltensfunktionen", ist Ihr Immunsystem abhängig von Ihrem Trainingsniveau entweder gestärkt oder leidet darunter.
Aggressive Übung
Begeisterte Gewichtheber folgen in der Regel einer strengen Trainingsroutine mit Nährgetränken und mehreren Stunden im Fitnessstudio. Während einer 1996 vom USDA Human Nutrition Research Center zum Thema Altern an der Tufts University in Boston durchgeführten Studie wurden acht gesunden Teilnehmern im Alter von 22 bis 33 Jahren und sechs gesunden Teilnehmern im Alter von 65 bis 80 Jahren strenge Übungen zum Gewichtheben und Krafttraining durchgeführt. alte Teilnehmer. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass nach 12 Wochen in keiner der Gruppen eine Verbesserung oder Verschlechterung der Funktion des Immunsystems zu verzeichnen war. Dies zeigt, dass intensives, aggressives Gewichtheben keinen Einfluss auf die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers hat, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
Mäßige Übung
Mäßiges Gewichtheben und andere Übungen können andere Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben als das aggressivere Gegenstück. Gemäßigte Bewegung reduziert Stress und ermöglicht Ihrem Körper, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren, um Infektionen abzuwehren, so die zertifizierte Fitnesstrainerin Cindy Brotherston von Inspirations Personal Training. Während Stressperioden wird Ihr Immunsystem unterdrückt und Sie sind anfällig für eine Invasion von Viren und Bakterien. Brotherston gibt an, dass Ihr Fokus während moderater Gewichtheben-Sitzungen von Ihren Problemen abgewendet wird.
Leichte Übung
Leichtes Training mag für diejenigen ideal erscheinen, die nicht so körperlich aktiv sind wie andere. Die Auswirkungen von leichtem, sporadischem Gewichtheben können Ihr Immunsystem jedoch tatsächlich belasten. Diese Belastung liegt daran, dass Sie nicht kontinuierlich an Ihrem Fitnesslevel arbeiten, wie in "Fettsäuren: Physiologische und Verhaltensfunktionen" beschrieben. Stress wird langfristig nicht abgebaut und Ihr Körper wird nicht gestrafft und so gesund gehalten, wie er sein sollte. Leichte, sporadische Aktivitäten sind kein idealer Ersatz für regelmäßiges Training, egal ob es sich um Gewichtheben oder Cardio-Training handelt.
Überlegungen
Gewichtheben ist nicht jedermanns Sache. Bestimmte Einschränkungen können Sie daran hindern, Gewichte über 5 bis 10 Pfund zu heben. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder dem Gewichtheben beginnen. Kennen Sie Ihre Grenzen und versuchen Sie nicht, diese Grenzen zu überschreiten. Andernfalls besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
