Das Krafttraining sollte nach einem Hüftersatz erleichtert werden. Es hilft dabei, die Muskeln wieder zu beanspruchen und Muskelkraft und Ausdauer um die Hüfte herum aufzubauen. Nach einem Hüftersatz ist es wahrscheinlich, dass Sie mit wenigen Einschränkungen zu einem normalen Krafttraining zurückkehren können. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Chirurgen, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
Fortschreiten
Aufgrund von Schmerzen und eingeschränkter Flexibilität nach der Operation sollten Sie nicht sofort mit dem Krafttraining beginnen. Es beginnt normalerweise in den späteren Phasen der Rehabilitation und setzt sich nach Beendigung der Physiotherapie fort. Besprechen Sie Ihre Ziele für das Krafttraining mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, um spezifische Empfehlungen und Einschränkungen zu erhalten.
Frequenz und Intensität
Mit der Genehmigung Ihres Arztes können Sie zwei- bis dreimal pro Woche mit Gewichten trainieren. Ihre Fitness vor der Operation, Ihre Schmerzen, Ihre Müdigkeit und Ihr Alter spielen eine wichtige Rolle für die Häufigkeit und Intensität des Krafttrainings nach einer Hüftoperation. Zu Beginn von Widerstandsübungen kann Ihre Routine zwei oder drei Übungen mit sehr geringem Widerstand umfassen, wobei ein Satz von 10 Wiederholungen ausgeführt wird. Der zunehmende Widerstand, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängen von Ihrer Genesung und den vom Physiotherapeuten festgelegten Richtlinien ab. Vermeiden Sie starke Kraftübungen, die das Hüftgelenk übermäßig belasten können.
Ausrüstung & Positionen
In Ihrer Rehabilitation werden häufig Widerstandsmaschinen, Widerstandsbänder und Knöchelgewichte eingesetzt. Eine nicht tragende oder sitzende Position kann komfortabler und stabiler sein. Gehen Sie mit Widerstandsbändern oder Knöchelgewichten in stehende Positionen, während Sie sich zur Unterstützung an einem Stuhl, einer Schiene oder einer Arbeitsplatte festhalten. Wenn sich Ihre Stabilität verbessert hat, verwenden Sie Hanteln, wenn Sie Gewicht tragen, wie z. B. Kniebeugen. Zu den Positions- und Bewegungseinschränkungen gehören nach Angaben des Instituts für Patientenaufklärung das Beugen oder Beugen der Hüfte über 90 Grad und das Überqueren des betroffenen Beins über die Mittellinie des Körpers.
Schlüsselübungen
Obwohl Krafttraining und Widerstandsübungen variieren, sind normalerweise einige Schlüsselübungen vorgeschrieben. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, die stehende Hüftstreckung und die stehende Hüftabduktion mit einem Widerstandsband durchzuführen, während Sie sich an einem Stuhl festhalten. Das Orthopädische Institut am Hays Medical Center empfiehlt außerdem die Verwendung von Widerstandsbändern bei sitzender Knieextension und -flexion sowie beim Anheben des geraden Beins. Die Beinpresse wird auch beim Krafttraining nach einer Hüftprothese eingesetzt.
