Wenn es um Zivilisationskrankheiten geht, sind Rückenschmerzen der Staatsfeind Nummer eins. Oft wird dieser Zustand durch enge Hüftbeuger verursacht, die sich als Schmerzen im unteren Rücken oder als Gefühl äußern können, dass die Hüften in Knoten gebunden sind. Insbesondere wenn Sie nachts unter einer angespannten Hüfte leiden, ist dies eine gute Nachricht. Es reduziert die möglichen Ursachen und vereinfacht die Behandlung.
Nächtliche Ursachen
Schlechte Körperhaltung während des Schlafens kann zu Hüftengpass führen. Es kann sich aus jeder gewünschten Schlafposition ergeben - Rücken, Seite oder Bauch. Es könnte durch eine alte Matratze verursacht werden oder nach dem Training am Nachmittag nicht gedehnt werden. In letzterem Fall haben sich die Muskeln nicht entspannt, was dazu führt, dass die Hüftbeuger auf dem unteren Rücken ziehen, wenn sie auf der Seite liegen oder in Bauchlage liegen.
Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Richtig dehnen
Wenn Sie mit Hüftfunktionsstörungen zu tun haben, decken Sie am besten alle Ihre Basen ab. Dazu gehört auch das regelmäßige Dehnen. Führen Sie eine kniende Hüftbeugedehnung durch. Halten Sie in einer genuflecting Position das vordere Bein im rechten Winkel, während Sie Ihr hinteres Bein nach hinten fahren. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihren Oberkörper aufrecht. Da andere Muskeln stille Komplizen der Hüftspannung sein können, fügen Sie eine einfache Dehnung der Achillessehne hinzu. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne. Beugen Sie sich in der Taille und greifen Sie nach Ihren Zehen. Halte einen geraden Rücken. Beugt euch nicht vor. Akkumulieren Sie 30 bis 90 Sekunden pro Strecke.
