Es gibt viele Getränke und Lebensmittel, die die Herzfrequenz erhöhen. Nach dem Verzehr dieser Produkte können sogar Herzklopfen und andere Herzsymptome auftreten. In den meisten Fällen treten solche Nebenwirkungen schnell auf, aber Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie große Mengen dieser Produkte konsumieren.
Trinkgeld
Nicht wenige Lebensmittel können Ihre Herzfrequenz erhöhen, insbesondere wenn Sie sie in übermäßigen Mengen konsumieren. Zu den Lebensmitteln, die die Herzfrequenz erhöhen, gehören Schokolade, koffeinhaltige Produkte und Mononatriumglutamat.
Herzgesundheit und Ernährung
Laut der Mayo-Klinik liegt eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Eine gesunde Herzfrequenz kann jedoch auch viel niedriger sein. Zum Beispiel könnte ein gesunder Athlet eine Herzfrequenz haben, die näher an 40 Schlägen pro Minute liegt.
Die Herzfrequenz kann abhängig von Faktoren wie Alter, Herz-Kreislauf-Gesundheit, psychischem Zustand, Fitness, Körpergröße und den eingenommenen Medikamenten variieren. Selbst externe Faktoren wie die Lufttemperatur können Ihre Herzfrequenz beeinflussen.
Die Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, können auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen. Laut Harvard Health Publishing sind zu viel Koffein, Schokolade und Alkohol mögliche Ursachen für Herzklopfen. Die Mayo-Klinik bezeichnet MSG (Mononatriumglutamat) auch als mögliche Ursache für Herzklopfen.
Die Lebensmittel, die Herzklopfen verursachen, sind oft dieselben Lebensmittel, die die Herzfrequenz erhöhen. Wenn Ihre Herzfrequenz zu stark ansteigt, spricht man von Tachykardie.
Tachykardie kann normal sein, aber in anderen Fällen kann sie eine Vielzahl von Problemen verursachen. Dazu gehören Probleme wie Schwindel, Schmerzen in der Brust oder Engegefühl, Atemnot, Müdigkeit und Ohnmacht. Wenn Sie regelmäßig an Tachykardie leiden, fordert Sie Ihr Arzt möglicherweise auf, Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils vorzunehmen, um Ihre Symptome zu lindern.
Getränke, die die Herzfrequenz erhöhen
Laut einer Studie vom Oktober 2014 in der Zeitschrift Trends in Endocrinology and Metabolism können koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen. Ob Kaffee, Tee, Energy-Drinks oder andere koffeinhaltige Produkte - all diese Getränke können die Herzfrequenz erhöhen. Sie können auch andere Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Angstzustände verursachen.
Allerdings ist eine moderate Koffeinaufnahme (die etwa 400 Milligramm pro Tag beträgt) normalerweise nicht mit solchen Nebenwirkungen verbunden. Laut einer Studie vom September 2013 im Journal des American College of Cardiology gelten zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag als gesund - und möglicherweise sogar als vorteilhaft.
Die Studie Trends in Endocrinology and Metabolism berichtete, dass die folgenden Mengen an Koffein in 8-Unzen-Portionen dieser häufig konsumierten Getränke gefunden werden konnten:
- Filterkaffee: 95 bis 330 Milligramm
- Instantkaffee: 30 bis 70 Milligramm
- Schwarzer Tee: 40 bis 74 Milligramm
- Grüner Tee: 25 bis 50 Milligramm
- Oolong-Tee: 21 bis 64 Milligramm
- Yerba Mate: 65 bis 130 Milligramm
- Energy Drinks: 33 bis 400 Milligramm
Diese Variabilität zwischen den Produkten bedeutet, dass nur zwei Tassen Filterkaffee Ihre empfohlene tägliche Koffeinaufnahme überschreiten können, während mehr als fünf Tassen Tee wahrscheinlich immer noch in einem moderaten Bereich liegen.
Dies bedeutet jedoch auch, dass Menschen, bei denen nach dem Konsum von Koffein kardiovaskuläre Nebenwirkungen auftreten, koffeinhaltige Produkte möglicherweise nicht aus ihrer Ernährung streichen müssen. Die Lösung könnte einfach darin bestehen, ein anderes Produkt wie Instantkaffee anstelle von Filterkaffee zu konsumieren.
Lebensmittel, die die Herzfrequenz erhöhen
Obwohl Schokolade mit Getränken und Desserts in Verbindung gebracht werden kann, enthält sie auch Koffein. In kleinen Mengen kann Schokolade helfen, das Immun- und Herz-Kreislaufsystem zu modulieren. Typischerweise sind seine Auswirkungen auf die Herzgesundheit nur positiv, da es eine Vielzahl von nützlichen Antioxidantien enthält.
Laut einer Überprüfung im Januar 2018 in der Zeitschrift Frontiers in Bioscience kann jedoch zu viel Schokolade zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Diese Herz-Kreislauf-Probleme sind auf den Koffeingehalt in der Kakaobohne zurückzuführen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Nebenwirkungen auftreten, hängt also sowohl von der Menge als auch von der Art der Schokolade ab, die Sie konsumiert haben. Es ist bekannt, dass Schokolade Probleme wie Tachykardie, Herzklopfen, Vorhofflimmern und Tachyarrhythmien (abnorme, schnelle Herzfrequenz) verursacht.
Die Studie zu Trends in der Endokrinologie und zum Stoffwechsel ergab, dass viele Menschen häufig empfindlich auf andere häufig verwendete Inhaltsstoffe in koffeinhaltigen Produkten reagieren. Diese Inhaltsstoffe, einschließlich Taurin, Glucuronolacton, Ginseng und Ginkgo biloba, verursachen wahrscheinlich auch einen erhöhten Blutdruck oder eine Tachykardie, nachdem Sie sie gegessen oder getrunken haben. Viele dieser hinzugefügten Zutaten sind wie Schokolade und enthalten Koffein.
MSG, eine Zutat zur Verbesserung des Geschmacks von herzhaften Lebensmitteln, enthält kein Koffein. Wie bei koffeinhaltigen Produkten können jedoch nach dem Verzehr Herzklopfen und Tachykardie auftreten.
Es wurde berichtet, dass dieser Inhaltsstoff Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Erröten, Schwitzen, Brustschmerzen, Übelkeit und Schwäche verursacht. MSG-Konsum kann auch zu Taubheitsgefühl, Kribbeln, Druck oder Brennen um Kopf und Hals führen. Diese Symptome treten jedoch nicht bei jedem auf. Wenn Sie sich nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit MSG so fühlen, sollten Sie diesen Zusatz wahrscheinlich vermeiden.
Nährstoffe, die an der kardiovaskulären Gesundheit beteiligt sind
Viele der Lebensmittel, die Sie konsumieren, unterstützen Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe, die zur Regulierung Ihres Blutdrucks, zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus und zur Unterstützung anderer Aspekte einer gesunden Herzfunktion beitragen können.
Nach Angaben der Food and Drug Administration wirken sich Lebensmittel mit Kalium und Magnesium positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit aus. Beide essentiellen Nährstoffe regulieren den Blutdruck und behalten die normale Herzfunktion bei. Natrium und Vitamin D können auch Ihren Blutdruck beeinflussen.
Insbesondere Natrium ist ein Nährstoff, auf den man achten muss. Laut der American Heart Association konsumieren die meisten Menschen jeden Tag zu viel Natrium. Anstatt die empfohlenen 1.500 bis 2.300 Milligramm pro Tag zu konsumieren, konsumiert der durchschnittliche Amerikaner täglich 3.400 Milligramm Natrium.
Es ist allgemein bekannt, dass übermäßiger Natriumkonsum Ihren Blutdruck erhöht und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigt. Eine Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme senkt wiederum Ihren Blutdruck. Laut einer Studie vom März 2016 in der Zeitschrift Frontiers in Physiology erhöht eine Senkung Ihres Natriumverbrauchs jedoch auch Ihre Herzfrequenz.
Sie sollten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen, z. B. eine drastische Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme. Während eine Erhöhung der Herzfrequenz für gesunde Menschen kein Problem darstellt, kann sie für Menschen mit bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Problemen gefährlich sein.
