Liegestütze sind eine Übung, die für viele Fitnessprogramme geeignet ist. Erwarten Sie trotz ihrer Vorteile nicht, den ganzen Tag Liegestütze zu machen, um Gewicht zu verlieren. Liegestütze sind eine Krafttrainingsübung, keine Aerobic-Übung. Um Fett zu verbrennen, wenden Sie sich Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren zu. Obwohl diese Übungen bei der Fettverbrennung wirksam sind, können Liegestütze dennoch eine Rolle in Ihrem Training spielen.
Fleckenreduzierung
Liegestütze verbrennen nicht schnell Fett, weil sie nicht zu einer signifikant erhöhten Herzfrequenz führen. Aerobe Aktivitäten steigern unterdessen Ihre Herzfrequenz und führen zu schnell verbrannten Kalorien. Eine Spotreduktion, die Theorie, dass man in einem gewünschten Bereich Fett verbrennen kann, ist nicht möglich. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie Übungen durchführen, die Ihren gesamten Körper trainieren und Kalorien verbrennen, z. B. Laufen.
Stoffwechsel
Liegestütze können eine Rolle bei der Fettverbrennung spielen, wenn es darum geht, den Stoffwechsel zu verbessern. Der Aufbau von Muskelmasse erhöht Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, was bedeutet, dass Sie auch im Sitzen mehr Fett verbrennen. Gewinnen von 3 Pfund. Muskelgewicht kann Ihnen helfen, mehr als 600 zusätzliche Kalorien pro Woche zu verbrennen. Während Liegestütze nicht direkt signifikantes Fett verbrennen, können sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Stoffwechsel steigern.
Zirkeltraining
Erhöhen Sie die Herausforderung
Anstatt nur Standard-Liegestütze auszuführen, können Sie die Herausforderung erhöhen und kompliziertere Variationen der Übung ausführen, wodurch Ihr Körper härter arbeitet und der Übung ein leichtes kardiovaskuläres Element hinzufügt. Beispiele für anspruchsvollere Liegestütze sind Liegestütze mit Neigung und Gefälle, Liegestütze mit Diamanten und Liegestütze mit breiter Haltung.
