Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn ausgeschüttet wird und Ihren Tagesrhythmus oder Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Wenn das Licht am Abend abnimmt, produzieren Sie mehr Melatonin, wodurch Sie sich schläfrig fühlen. Nachdem Sie geschlafen haben und es draußen hell wird, nimmt der Melatoninspiegel ab. Die zunehmende Verbreitung von künstlichem Licht, Stimulanzien und anderen Faktoren kann jedoch Ihren Schlafzyklus stören und dazu führen, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen und nachts nicht schlafen können.
Schritt 1
Verbringen Sie tagsüber Zeit draußen im Sonnenlicht. Es ist nicht nur die Dunkelheit in der Nacht, die einen höheren Melatoninspiegel verursacht, sondern auch das geordnete Wechseln zwischen Hell und Dunkel.
Schritt 2
Verdunkeln Sie Ihre Umgebung und lassen Sie sich Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Schlafen gehen ist ein Prozess. Sie können nicht einfach einen Schalter umlegen und schlafen. Durch die Entspannung ohne Licht oder andere Stimulation steigt der Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen an.
Schritt 3
Vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien. Die Wirkungen von Stimulanzien - wie Koffein, Chemikalien im Tee, einige Antidepressiva und Nikotin - verhindern, dass Ihr Gehirn einen hohen Melatoninspiegel produziert, und beeinträchtigen dessen Wirkung.
Schritt 4
Sorgen Sie für eine dunkle, kühle und ruhige Umgebung zum Schlafen. Da die Zirbeldrüse, die Melatonin produziert, auf Licht reagiert, können künstliches Licht, Lärm und Beschwerden die Melatoninproduktion stören und ansonsten das Schlafen erschweren.
Schritt 5
Sei tagsüber aktiv. Ein sitzender Lebensstil kann die Hormonproduktion in Ihrem Körper, einschließlich Melatonin, stören. Der Anstieg der Wachstums- und Erholungshormone nach dem Training erhöht auch den nachts produzierten Melatoninspiegel.
Schritt 6
Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Körperlicher und geistiger Stress kann zu einem Anstieg des Stresshormonspiegels wie Cortisol führen, der Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen kann. Versuchen Sie während Ihrer Zeit vor dem Schlafengehen ein Aroma oder eine Musiktherapie, um den Stress vom Vortag abzubauen. Wenn Sie nachts weniger Stress haben, kann Ihr Körper Melatonin freisetzen.
Schritt 7
Nehmen Sie Schlafmittel nur als letzten Ausweg. Sie können sich zur Gewohnheit entwickeln und nur zugrunde liegende Probleme maskieren.
Warnung
Stark gestörter Schlaf kann ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Wenn Sie anhaltende Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
