Keiner von uns ist perfekt. Besonders im Yoga-Unterricht. Das Ziel des Praktizierens von Yoga ist nicht, Perfektion zu erreichen, sondern sich zu verbessern und zu lernen. Und während dieser Reise ist es unvermeidlich, dass ein Yogi Fehler macht, was gut sein kann, wenn er daraus wertvolle Lektionen lernt. Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder gerade erst anfangen, Yoga zu erforschen, tun Sie Ihr Bestes, um die folgenden 11 häufigen Fehler zu vermeiden, damit Sie von anderen lernen und Ihre eigene Praxis stärken können.
Keiner von uns ist perfekt. Besonders im Yoga-Unterricht. Das Ziel des Praktizierens von Yoga ist nicht, Perfektion zu erreichen, sondern sich zu verbessern und zu lernen. Und während dieser Reise ist es unvermeidlich, dass ein Yogi Fehler macht, was gut sein kann, wenn er daraus wertvolle Lektionen lernt. Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder gerade erst anfangen, Yoga zu erforschen, tun Sie Ihr Bestes, um die folgenden 11 häufigen Fehler zu vermeiden, damit Sie von anderen lernen und Ihre eigene Praxis stärken können.
1. Halten Sie den Atem an
Der größte Fehler, den Sie im Yoga-Unterricht machen können, ist leider auch der häufigste: nicht atmen. Es mag schwierig sein, sich auf jedes Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, während Sie in der Baumpose wackeln, in Ihrem Chaturanga Kraft finden oder versuchen, Ihre Hüften in Warrior I neu einzustellen, aber das ist normal. Die meisten Praktizierenden haben Schwierigkeiten, sich gleichzeitig auf Ausrichtung und Atem zu konzentrieren, aber es ist wichtig, während jeder Asana gleichmäßig zu atmen. Das Anhalten des Atems macht den Zweck des Yoga zunichte und verhindert, dass Sie seine größten physischen, mentalen und spirituellen Vorteile erhalten.
Der größte Fehler, den Sie im Yoga-Unterricht machen können, ist leider auch der häufigste: nicht atmen. Es mag schwierig sein, sich auf jedes Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, während Sie in der Baumpose wackeln, in Ihrem Chaturanga Kraft finden oder versuchen, Ihre Hüften in Warrior I neu einzustellen, aber das ist normal. Die meisten Praktizierenden haben Schwierigkeiten, sich gleichzeitig auf Ausrichtung und Atem zu konzentrieren, aber es ist wichtig, während jeder Asana gleichmäßig zu atmen. Das Anhalten des Atems macht den Zweck des Yoga zunichte und verhindert, dass Sie seine größten physischen, mentalen und spirituellen Vorteile erhalten.
2. Ein- und Aussteigen
Unabhängig davon, ob Sie glauben, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch maximieren, Stille vermeiden oder gegen den Yogi zu Ihrer Linken antreten, haben viele Schüler das Bedürfnis, durch jede Asana zu eilen. Aber Yoga kann und sollte nicht gehetzt werden. Um Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht zu optimieren, ist Geduld und das Bleiben bei den Posen der Schlüssel. Der Yogalehrer Sean Phelps sagt, dass es hilfreich ist, sich in jeder Pose Zeit zu nehmen, um den Fokus auf und neben der Matte zu schärfen. "Mit dem Atem in einer Haltung zu sein, bedeutet, Schichten abzuziehen", sagt er. "Hören Sie auf die innere Stimme, die Ihnen alles erzählt, aber konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Hier findet an diesem Punkt das Yoga statt."
Unabhängig davon, ob Sie glauben, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch maximieren, Stille vermeiden oder gegen den Yogi zu Ihrer Linken antreten, haben viele Schüler das Bedürfnis, durch jede Asana zu eilen. Aber Yoga kann und sollte nicht gehetzt werden. Um Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht zu optimieren, ist Geduld und das Bleiben bei den Posen der Schlüssel. Der Yogalehrer Sean Phelps sagt, dass es hilfreich ist, sich in jeder Pose Zeit zu nehmen, um den Fokus auf und neben der Matte zu schärfen. "Mit dem Atem in einer Haltung zu sein, bedeutet, Schichten abzuziehen", sagt er. "Hören Sie auf die innere Stimme, die Ihnen alles erzählt, aber konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Hier findet an diesem Punkt das Yoga statt."
3. Hören Sie nicht auf Ihren Lehrer
Verstehe, dass Lehrer mehr sehen und wissen als du. Es liegt im besten Interesse eines jeden Yogis, mit der Einstellung eines Anfängers zum Unterricht zu kommen. Natürlich ist es vollkommen in Ordnung, auf Ihren Körper zu hören und sich bei Bedarf in Kinderpose auszuruhen. Es gibt jedoch bestimmte Anweisungen, die Lehrer geben, um Verletzungen zu vermeiden oder Sie auf fortgeschrittene Körperhaltungen in ihrer Reihenfolge vorzubereiten. Von einfachen Strecken bis hin zu anspruchsvolleren Posen erstellen die Instruktoren normalerweise eine Sequenz, um Sie auf eine Spitzenpose vorzubereiten. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Dehnung vertiefen oder entschlossen sind, diese Umkehrung zu treffen, stellen Sie sicher, dass Sie die Anleitung des Lehrers nicht ablehnen.
Verstehe, dass Lehrer mehr sehen und wissen als du. Es liegt im besten Interesse eines jeden Yogis, mit der Einstellung eines Anfängers zum Unterricht zu kommen. Natürlich ist es vollkommen in Ordnung, auf Ihren Körper zu hören und sich bei Bedarf in Kinderpose auszuruhen. Es gibt jedoch bestimmte Anweisungen, die Lehrer geben, um Verletzungen zu vermeiden oder Sie auf fortgeschrittene Körperhaltungen in ihrer Reihenfolge vorzubereiten. Von einfachen Strecken bis hin zu anspruchsvolleren Posen erstellen die Instruktoren normalerweise eine Sequenz, um Sie auf eine Spitzenpose vorzubereiten. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Dehnung vertiefen oder entschlossen sind, diese Umkehrung zu treffen, stellen Sie sicher, dass Sie die Anleitung des Lehrers nicht ablehnen.
4. Tragen von locker sitzender Kleidung
Lose Laufshorts eignen sich hervorragend für Aktivitäten wie Laufen! Aber wenn es um Yoga geht, ist es am besten, eng anliegende Kleidung zu tragen, um eine Fehlfunktion der Garderobe zu vermeiden. Sie möchten sich sicher fühlen, wenn Sie während Downward Dog ein Bein in der Luft haben. Außerdem wird der Yogi zu Ihrer Rechten es zu schätzen wissen, dass Sie nicht alles hängen lassen. Yogahosen sind für die Praxis gemacht. Und Jungs, wenn Sie sich in Yogahosen nicht so richtig fühlen, versuchen Sie, engere Shorts unter Ihren lockeren Shorts zu tragen, um sich bei Inversionen zu schützen. Sie möchten sich auf Ihren Atem und Ihren Körper konzentrieren, nicht auf Ihre Briten.
Bildnachweis: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesLose Laufshorts eignen sich hervorragend für Aktivitäten wie Laufen! Aber wenn es um Yoga geht, ist es am besten, eng anliegende Kleidung zu tragen, um eine Fehlfunktion der Garderobe zu vermeiden. Sie möchten sich sicher fühlen, wenn Sie während Downward Dog ein Bein in der Luft haben. Außerdem wird der Yogi zu Ihrer Rechten es zu schätzen wissen, dass Sie nicht alles hängen lassen. Yogahosen sind für die Praxis gemacht. Und Jungs, wenn Sie sich in Yogahosen nicht so richtig fühlen, versuchen Sie, engere Shorts unter Ihren lockeren Shorts zu tragen, um sich bei Inversionen zu schützen. Sie möchten sich auf Ihren Atem und Ihren Körper konzentrieren, nicht auf Ihre Briten.
5. Essen Sie vorher zu viel
Im Allgemeinen sollten Sie zwei Stunden vor dem Unterricht vermeiden, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die Durchblutung Ihrer Muskeln, Organe und Drüsen zu maximieren. Andernfalls konzentriert sich Ihr Körper auf die Verdauung. Wenn Sie zu nahe am Training essen, werden Drehungen, Biegungen, Inversionen und jede Kompression des Rumpfes schwieriger. Und es kann kontraproduktiv für diejenigen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, weil sie nicht in der Lage sind, die Energiespeicher zu erschließen und Kalorien aus den Fettreserven zu verbrauchen. Außerdem muss sich der Körper darauf konzentrieren, Blutzuckerkalorien zu verbrennen, anstatt auf die Fettspeicher des Körpers zuzugreifen.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesIm Allgemeinen sollten Sie zwei Stunden vor dem Unterricht vermeiden, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die Durchblutung Ihrer Muskeln, Organe und Drüsen zu maximieren. Andernfalls konzentriert sich Ihr Körper auf die Verdauung. Wenn Sie zu nahe am Training essen, werden Drehungen, Biegungen, Inversionen und jede Kompression des Rumpfes schwieriger. Und es kann kontraproduktiv für diejenigen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, weil sie nicht in der Lage sind, die Energiespeicher zu erschließen und Kalorien aus den Fettreserven zu verbrauchen. Außerdem muss sich der Körper darauf konzentrieren, Blutzuckerkalorien zu verbrennen, anstatt auf die Fettspeicher des Körpers zuzugreifen.
6. Zu viel Wasser trinken
Einige der traditionelleren Yogis vermeiden es überhaupt, ihre Wasserflaschen in den Unterricht zu bringen. Sie glauben, dass die Sequenzierung den Körper von innen nach außen erwärmen soll und dass das Abkühlen mit Wasser seine innere Wärme abhält. Es ist auch möglich, dass sich ein Yogi beim Drehen, Biegen und Umkehren der Posen übermäßig voll fühlt oder das Wasser wieder aufstößt. Deshalb ist es umso wichtiger, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Wenn Sie vor dem Unterricht ausreichend hydratisiert sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in 60 bis 90 Minuten dehydriert werden - selbst wenn Sie stark schwitzen. Wenn Sie jedoch darauf bestehen, Ihre Wasserflasche direkt neben Ihrer Matte zu halten, stellen Sie sicher, dass sie Raumtemperatur hat. Fressen Sie kein kaltes Wasser. es kann gegen Ihr Nervensystem wirken.
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesEinige der traditionelleren Yogis vermeiden es überhaupt, ihre Wasserflaschen in den Unterricht zu bringen. Sie glauben, dass die Sequenzierung den Körper von innen nach außen erwärmen soll und dass das Abkühlen mit Wasser seine innere Wärme abhält. Es ist auch möglich, dass sich ein Yogi beim Drehen, Biegen und Umkehren der Posen übermäßig voll fühlt oder das Wasser wieder aufstößt. Deshalb ist es umso wichtiger, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Wenn Sie vor dem Unterricht ausreichend hydratisiert sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in 60 bis 90 Minuten dehydriert werden - selbst wenn Sie stark schwitzen. Wenn Sie jedoch darauf bestehen, Ihre Wasserflasche direkt neben Ihrer Matte zu halten, stellen Sie sicher, dass sie Raumtemperatur hat. Fressen Sie kein kaltes Wasser. es kann gegen Ihr Nervensystem wirken.
7. Sich mit anderen vergleichen
Theodore Roosevelt sagte: "Vergleich ist der Dieb der Freude." Yoga ist kein Wettbewerb und keine zwei Yogis sind gleich. Das Schöne am Yoga ist, dass die Reise jedes Yogis völlig anders ist. Jeder hat seine eigenen Stärken und Schwächen. Und jeden Tag fühlt sich Ihr Körper anders an: An manchen Tagen fühlen Sie sich möglicherweise stärker oder flexibler als an anderen. Wenn Sie Ihre Praxis mit der anderer vergleichen, gehen Sie davon aus, dass Sie wissen, wo sie sich auf ihrer Reise befinden. Wenn Sie Ihrem Ego erlauben, Ihre Praxis zu übernehmen, wird Ihr Fortschritt nur gestoppt. Lernen Sie nicht nur, wie Sie in eine Pose kommen, sondern auch, wie Sie akzeptieren, wo Sie sich gerade befinden, und Freude daran finden.
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt sagte: "Vergleich ist der Dieb der Freude." Yoga ist kein Wettbewerb und keine zwei Yogis sind gleich. Das Schöne am Yoga ist, dass die Reise jedes Yogis völlig anders ist. Jeder hat seine eigenen Stärken und Schwächen. Und jeden Tag fühlt sich Ihr Körper anders an: An manchen Tagen fühlen Sie sich möglicherweise stärker oder flexibler als an anderen. Wenn Sie Ihre Praxis mit der anderer vergleichen, gehen Sie davon aus, dass Sie wissen, wo sie sich auf ihrer Reise befinden. Wenn Sie Ihrem Ego erlauben, Ihre Praxis zu übernehmen, wird Ihr Fortschritt nur gestoppt. Lernen Sie nicht nur, wie Sie in eine Pose kommen, sondern auch, wie Sie akzeptieren, wo Sie sich gerade befinden, und Freude daran finden.
8. Knie und Ellbogen sperren
Wenn Sie Ihre Knie, Ellbogen oder Gelenke sperren, verbrauchen Sie weniger Muskeln. Und es kann auch dazu führen, dass sich Ihre Gelenke überdehnen. Dies kann Ihre Bänder beschädigen, zu starken Schmerzen und Verletzungen führen und zu einer schlechten Ausrichtung des Körpers führen. Um all dies zu vermeiden, spannen Sie die Muskeln um das Gelenk an und beugen Sie den Ellbogen und / oder das Knie leicht.
Bildnachweis: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesWenn Sie Ihre Knie, Ellbogen oder Gelenke sperren, verbrauchen Sie weniger Muskeln. Und es kann auch dazu führen, dass sich Ihre Gelenke überdehnen. Dies kann Ihre Bänder beschädigen, zu starken Schmerzen und Verletzungen führen und zu einer schlechten Ausrichtung des Körpers führen. Um all dies zu vermeiden, spannen Sie die Muskeln um das Gelenk an und beugen Sie den Ellbogen und / oder das Knie leicht.
9. Zu viel Gewicht in Ihre Handgelenke legen
Schützen Sie Ihre verletzungsanfälligen Handgelenke! Es ist wichtig, die Handgelenke nicht zu belasten, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Beachten Sie, dass Sie möglicherweise Ihr Körpergewicht für einen Großteil der Klasse mit Ihren Händen stützen. Stellen Sie sicher, dass Sie fest durch Ihre Fingerspitzen, Knöchel und Handfläche drücken und wenig bis gar kein Gewicht in Ihren Handgelenken lassen. Es ist auch wichtig, Ihren Kern zu engagieren, um Ihre Handgelenke zu schützen. Wenn Ihr Kern aktiviert ist, stabilisieren Sie Ihre Muskeln und Schultern der Rotatorenmanschette, wodurch die Handgelenke entlastet werden.
Bildnachweis: shironosov / iStock / Getty ImagesSchützen Sie Ihre verletzungsanfälligen Handgelenke! Es ist wichtig, die Handgelenke nicht zu belasten, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Beachten Sie, dass Sie möglicherweise Ihr Körpergewicht für einen Großteil der Klasse mit Ihren Händen stützen. Stellen Sie sicher, dass Sie fest durch Ihre Fingerspitzen, Knöchel und Handfläche drücken und wenig bis gar kein Gewicht in Ihren Handgelenken lassen. Es ist auch wichtig, Ihren Kern zu engagieren, um Ihre Handgelenke zu schützen. Wenn Ihr Kern aktiviert ist, stabilisieren Sie Ihre Muskeln und Schultern der Rotatorenmanschette, wodurch die Handgelenke entlastet werden.
10. Ihren Kern nicht richtig einbinden
Was machst du, wenn ein Lehrer dich anweist, "deinen Kern zu engagieren"? Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule? Drücken Sie Ihren gesamten Mittelteil? Das Eingreifen in Ihren Kern ist mehr als das Spannen Ihrer Six-Pack-Muskeln. Wenn Sie sich nur auf diese Region konzentrieren, bauen Sie keine Kernkraft auf und können Probleme im unteren Rückenbereich verursachen. Der Kern ist tiefer und beinhaltet das Eingreifen Ihrer "Bandhas". So geht's: Heben Sie Ihren Beckenboden an (Mula Bandha). Ziehe deinen Nabel nach innen und oben (Uddiyana Bandha). Führen Sie diese Schritte in jeder Pose aus, unabhängig davon, ob Ihr Lehrer Sie daran erinnert, sich auf Ihren Kern einzulassen oder nicht.
Bildnachweis: microgen / iStock / Getty ImagesWas machst du, wenn ein Lehrer dich anweist, "deinen Kern zu engagieren"? Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule? Drücken Sie Ihren gesamten Mittelteil? Das Eingreifen in Ihren Kern ist mehr als das Spannen Ihrer Six-Pack-Muskeln. Wenn Sie sich nur auf diese Region konzentrieren, bauen Sie keine Kernkraft auf und können Probleme im unteren Rückenbereich verursachen. Der Kern ist tiefer und beinhaltet das Eingreifen Ihrer "Bandhas". So geht's: Heben Sie Ihren Beckenboden an (Mula Bandha). Ziehe deinen Nabel nach innen und oben (Uddiyana Bandha). Führen Sie diese Schritte in jeder Pose aus, unabhängig davon, ob Ihr Lehrer Sie daran erinnert, sich auf Ihren Kern einzulassen oder nicht.
11. Savasana überspringen
Sie denken vielleicht, dass es Zeitverschwendung ist, nach einem intensiven Training dort zu liegen, oder Sie denken, dass es zu einfach ist. Aber Savasana - auch bekannt als Corpse Pose - ist tatsächlich der wichtigste Teil der Praxis und kann die größte Herausforderung sein, da seine Meisterschaft intern ist. Es ist der Teil Ihrer Praxis, in dem all Ihre körperlichen, geistigen und geistigen Anstrengungen zusammenkommen, um Ihnen zu helfen, mehr von sich selbst zu entdecken. Der alte Hatha Yoga Pradipika Yogi Text besagt, dass Savasana "die durch die anderen Asanas verursachte Müdigkeit beseitigt und Ruhe induziert". Die fünf, zehn oder manchmal 30 Minuten, in denen Sie in einer Leichenposition auf dem Rücken liegen, haben enorme Vorteile, um nicht nur Verspannungen und Stress abzubauen, sondern auch dem Yogi zu helfen, Erleuchtung zu erlangen.
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSie denken vielleicht, dass es Zeitverschwendung ist, nach einem intensiven Training dort zu liegen, oder Sie denken, dass es zu einfach ist. Aber Savasana - auch bekannt als Corpse Pose - ist tatsächlich der wichtigste Teil der Praxis und kann die größte Herausforderung sein, da seine Meisterschaft intern ist. Es ist der Teil Ihrer Praxis, in dem all Ihre körperlichen, geistigen und geistigen Anstrengungen zusammenkommen, um Ihnen zu helfen, mehr von sich selbst zu entdecken. Der alte Hatha Yoga Pradipika Yogi Text besagt, dass Savasana "die durch die anderen Asanas verursachte Müdigkeit beseitigt und Ruhe induziert". Die fünf, zehn oder manchmal 30 Minuten, in denen Sie in einer Leichenposition auf dem Rücken liegen, haben enorme Vorteile, um nicht nur Verspannungen und Stress abzubauen, sondern auch dem Yogi zu helfen, Erleuchtung zu erlangen.
Was denkst du?
Gehst du regelmäßig zum Yoga? Sind Sie schuldig, einen dieser Fehler gemacht zu haben? Oder haben Sie gesehen, wie andere in Ihrer Klasse einen von ihnen hergestellt haben? Welche anderen Fehler sehen Sie Yogis im Unterricht machen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
Bildnachweis: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesGehst du regelmäßig zum Yoga? Sind Sie schuldig, einen dieser Fehler gemacht zu haben? Oder haben Sie gesehen, wie andere in Ihrer Klasse einen von ihnen hergestellt haben? Welche anderen Fehler sehen Sie Yogis im Unterricht machen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
