Zwei Wochen sind nicht viel Zeit, um Ihrem Körper auf natürliche Weise einen erheblichen Muskelzuwachs zu verschaffen. Ein Unterschied kann jedoch bei einer strengen Diät und einigen explosiven Übungen festgestellt werden. Ihr Körper hat realistisch gesehen nur wenige Möglichkeiten, innerhalb von zwei Wochen zu trainieren, sich auszuruhen und zu erholen. Die Art der Nahrung und die Art, wie Sie sie verzehren, sind daher ein wichtiger Faktor, um innerhalb von nur zwei Wochen einen großen Unterschied zu bewirken. Ihre Proteinaufnahme muss täglich erreicht werden und Ihre Trainingsroutinen müssen intensiv sein. Möglicherweise werden Sie in zwei Wochen keine großen Veränderungen feststellen, aber dieses Training wird Ihren Körper so gut machen, wie es in zwei Wochen sein kann.
Schritt 1
Verwenden Sie Molkenprotein. Laut Body-Perfect-Fitness.com sollten Sie ein bis zwei Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag zu sich nehmen. Verwenden Sie unmittelbar nach dem Training ein Molkenproteinpräparat, um die Vorteile von Protein zu maximieren. Laut dem Molkeprotein-Institut ist Molkeprotein ein schnell einziehendes Protein, das schnell in Ihre Muskeln umgewandelt wird und sie mit verzweigten Aminosäuren versorgt, die verwendet werden, um den durch schweres Heben verursachten Muskelschaden zu reparieren und wieder aufzubauen.
Schritt 2
Verwenden Sie die Max-OT-Hubprinzipien. Verwenden Sie niedrige Wiederholungszahlen von vier, aber nicht mehr als sechs. Das Gewicht sollte so schwer sein, dass Sie viermal, aber nicht mehr als sechsmal heben können. Diese Menge an Gewicht bei jeder Übung stellt sicher, dass Sie die Muskelgruppe ausreichend belasten und sie dazu zwingen, sich an die Belastung anzupassen, die sie durch das Heben von etwas Schwerem verursacht. Tun Sie nur ein oder zwei Körperteile pro Trainingseinheit und insgesamt sechs bis neun Arbeitssätze pro Körperteil.
Schritt 3
Ruhe genug zwischen den Sätzen. Wenn Sie mit einem so hohen Gewicht trainieren, sollten Sie zwischen den einzelnen Sätzen zwei bis drei Minuten Pause einlegen, damit Ihr natürlicher Phospho-Kreatin-Spiegel wieder einen Wert erreicht, der es Ihnen ermöglicht, das hohe Gewicht wieder zu heben. Wenn Sie das Training beschleunigen, werden Sie Ihre Fähigkeit, das schwere Gewicht wieder zu heben, vermindern.
Schritt 4
Arbeiten Sie jedes Körperteil in den zwei Wochen nur zweimal. Machen Sie für beide Wochen Beine am Montag, Brust am Dienstag und nehmen Sie Mittwoch frei, um sich auszuruhen und zu wachsen. Am Donnerstag machen Rücken und Trizeps und am Freitag machen Schultern und Bizeps. Nehmen Sie sich Samstag und Sonntag frei, um sich zu erholen und zu wachsen.
