Es werden ständig neue Übungen entwickelt, und es ist leicht zu vergessen, dass einige der traditionellen Übungen tatsächlich einen besseren, runderen Job machen, um Ihre Fitness zu verbessern. Das Drücken der Schulter kann mit einem Gerät mit festem Widerstand oder mit freien Gewichten durchgeführt werden, um die Kernmuskulatur während des Trainings zu stimulieren. Diese Übung ist für alle Fähigkeiten und Altersgruppen geeignet und kann zur Entwicklung von Muskelkraft oder Ausdauer verwendet werden.
Abschluss einer Schulterpresse
Anatomie der Schulter
Ihre Schulter besteht aus drei Knochen: dem Schlüsselbein, dem Schulterblatt und dem Humerus. Sie alle treffen sich zum Schultergelenk und sind durch Bänder verbunden. Die Muskeln, die die Schulter steuern, sind die Deltamuskeln - vorne, in der Mitte und hinten - die großen, abgerundeten Muskeln, die Ihre Schulter bedecken. Der Trizeps wird auch stark in einer Schulterpresse zusammen mit den Brustmuskeln verwendet, die die Bewegung unterstützen, während die Kernmuskeln einrasten, um Sie beim Heben des Gewichts zu stabilisieren.
Die Deltamuskeln verstehen
Bei der Durchführung des Schulterdrucks sind die Deltamuskeln die Hauptantriebskräfte. Drei einzelne Muskeln bilden die Deltamuskeln, die nach Ort unterteilt sind: anterior - oder frontal; Mitte; und seitlich - oder zurück. Wenn Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, aktivieren Sie hauptsächlich Ihren vorderen Deltamuskel, nutzen aber trotzdem den gesamten Muskel. Durch Ändern der Breite Ihres Griffs wird geändert, wie viel Deltamuskel Sie aktivieren. Variieren Sie daher die Breite im Training.
Die Rolle des Trizeps
Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberarms. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Arm zu strecken. Ihr Trizeps sind sekundäre Muskeln, die dazu führen, dass sich Ihr Arm beim Drücken der Schulter ausdehnt. Sie verwenden sie in der Abwärtsphase stärker, um das Gewicht langsam und sicher zu senken, anstatt es fallen zu lassen. Dies verursacht mehr Stress für den Muskel als die Liftphase und wird als exzentrisches Arbeiten des Muskels bezeichnet.
Beteiligung der Kernmuskeln
Wenn Sie einen Schulterdruck ausführen, ist Ihr ganzer Kern aktiv, um Ihren Körper zu stabilisieren, sodass Sie die Stange über Ihren Kopf heben können. Ihre Kernmuskeln bestehen aus Ihren Bauchmuskeln, Schrägen - dem äußeren Rand des Magens - und dem unteren Rückenmuskel, dem Latissimus dorsi. Dies ist eine großartige Übung, um die Ganzkörperkraft zu verbessern. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie aufstehen, wodurch Ihre Kernmuskeln gezwungen werden, härter zu arbeiten.
