Ihre Sehnen sind starke, langlebige Fasern, die Muskeln mit Knochen verbinden. In Ihrem Arm verbinden Sehnen Muskeln, mit denen Sie Ihren Arm an der Schulter anheben und am Ellbogen beugen können. Sie leiden an Tendinitis - einer Entzündung im Arm -, wenn Sie Ihren Arm auf die gleiche Weise verwenden und Ihre Sehnen übermäßig belasten. Beispiele für Armsehnenentzündungen sind Tennisellenbogen, Golferellenbogen, Pitcherschulter oder Schwimmerschulter. Wenn Sie schmerzhafte Symptome und Schwierigkeiten beim Bewegen Ihres Arms haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Entzündungen zu minimieren und ein Reißen der Sehne zu verhindern.
Schritt 1
Verwenden Sie eine Klammer, Schiene oder Schlinge, um den Arm zu fixieren. Durch Bewegungseinschränkungen können die Armsehnen ruhen und Schmerzen lindern.
Schritt 2
Führen Sie andere Aktivitäten durch als die, die Ihre Tendinitis verursacht haben. Wenn Sie beispielsweise beim Tennisspielen einen Tennisarm haben, wechseln Sie zum Schwimmen, um die Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten und den Arm zu trainieren. Arbeiten Sie den Arm jedoch auf andere Weise.
Schritt 3
Die betroffene Stelle mit einem Eisbeutel einfrieren oder eine Eismassagebecher herstellen, indem ein Plastikschaumbecher in Wasser gefüllt und eingefroren wird. Reiben Sie die Tasse über den betroffenen Bereich, um die Schwellung zu verringern und Muskelkrämpfe zu minimieren, die Schmerzen verursachen. Wenden Sie Eis jedoch nicht länger als 20 Minuten an, da dies Ihre Haut schädigen kann.
Schritt 4
Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen. Diese Medikamente lindern nicht nur die Schmerzen, sondern können auch die Schwellung verringern, die mit einer Armsehnenentzündung verbunden ist. Wenn Sie Paracetamol einnehmen, dürfen Sie nicht mehr als 4.000 mg pro Tag einnehmen.
Schritt 5
Übe regelmäßige Dehnübungen. Wenn Sie Ellenbogenschmerzen verspüren, strecken Sie Ihren betroffenen Arm vor sich mit den Fingern nach unten. Fassen Sie die Hand Ihres betroffenen Arms mit Ihrem anderen Arm und üben Sie Druck aus, um die Hand näher an Ihren Körper zu bringen und die Sehnen zu dehnen, die mit dem Ellbogen verbunden sind. 15 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Dreimal wiederholen
Schritt 6
Verwenden Sie Widerstandsbänder, um die Muskeln um Ihre Arme zu stärken. Dies hilft Ihnen, Ihre Knochen zu stabilisieren und ermöglicht Ihrem Körper, Druck besser zu widerstehen. Beispiele für Übungen sind das Platzieren des Bands um Ihre Hände und das Betreten des Bands mit Ihren Zehen. Ziehen Sie gegen das Band, um Ihre Hand zu heben. Senken Sie, um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren. 10 mal wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Klammer, Schiene oder Schlinge
Eisbeutel
Entzündungshemmende Medikamente
Widerstandsband
Trinkgeld
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bei rezeptfreien Behandlungen nicht nachlassen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Cortison-Schuss empfehlen, mit dem Schwellungen und Rötungen minimiert werden können.
