In einer Ecke haben Sie einen hochentwickelten Computer, der so konzipiert und optimiert wurde, dass er Ihnen ein exklusives Trainingserlebnis bietet. In der anderen haben Sie die freie Natur, die Ihnen Mutter Natur selbst gebracht hat.
Wie entscheiden Sie, wer im Kampf zwischen Laufband und Trail, Straße oder Pfad gewinnt, wenn es darum geht, den besten Ort für Ihren Spaziergang auszuwählen?
Die einfache Antwort ist, dass es keine einfache Antwort gibt, sagt Galina Denzel, Spezialistin für restaurative Übungen und Personal Trainerin. Obwohl sie normalerweise empfiehlt, wenn möglich im Freien zu gehen, gibt es eine Vielzahl von Gründen, warum ein Laufbandtraining für eine bestimmte Person oder einen bestimmten Anlass besser sein könnte.
Gehen im Freien: Vorteile für das Gehirn, körperliche Vorteile und soziale Bindungen
Ein Spaziergang ist eine der einfachsten, kostengünstigsten und nicht einschüchterndsten Formen der Bewegung. Und es gibt keine natürlichere Bewegung, als draußen über den Boden zu gehen.
Da sich der Großteil unserer Arbeit und unseres Privatlebens auf Innenräume konzentriert, bieten frische Luft und Grünflächen erhebliche mentale Vorteile, sagt Denzel - und die Forschung unterstützt sie. In einer Studie, die im Juni 2015 in der Zeitschrift Landscape and Urban Planning veröffentlicht wurde , verringerte ein 50-minütiger Naturspaziergang die Angst, hob die Stimmung und verbesserte auch die Leistung der Teilnehmer bei Gedächtnistests. In einer anderen Studie, die im Juli 2015 in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde , wurde gezeigt, dass die Zeit in üppiger Umgebung die Neigung der Menschen zum Grübeln oder Wiederkäuen verringert.
Da wir die meiste Zeit unserer Tage damit verbringen, auf Bildschirme zu starren, gibt das Gehen im Freien unseren Augen auch eine dringend benötigte Pause. Wenn wir uns ein wenig auf das konzentrieren, was weit weg und seitlich ist, und nicht direkt vor unserer Nase, beruhigt dies auch unsere Stressreaktion, betont Denzel.
Und wenn Sie in der Gegend herumlaufen, in der Sie leben und arbeiten, werden Sie wahrscheinlich Ihre Verbindungen zur Gemeinschaft vertiefen. Das schützt vor Einsamkeit, die - laut einer im November 2017 in der Zeitschrift Public Health veröffentlichten Studie - mit psychischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen und möglicherweise sogar einem frühen Tod zusammenhängt.
Denzel schätzt diesen Vorteil besonders; Sie ist kürzlich nach Colorado gezogen, wo sie und ihr Mann auf regelmäßigen Spaziergängen häufig Nachbarn begegnen. "Es gibt eine Menge 90-Jähriger, die laufen - und es macht so viel Spaß, sie dort draußen laufen und reden zu sehen", sagt sie.
Natürlich funktioniert das Gehen im Freien nicht für alle. Je nachdem, wo Sie wohnen, können sich die Wetterbedingungen zu bestimmten Jahreszeiten als weniger gastfreundlich erweisen. Wenn Sie alleinerziehend sind und ein Kind nicht alleine lassen können, ein älterer Erwachsener mit Seh- oder Hörproblemen oder in einem Teil der Stadt leben, in dem Sie sich nicht sicher fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht wohl - besonders nicht alleine.
Auf das Laufband bringen: Zugänglichkeit, Motivation und Anpassungsfähigkeit
Besonders wenn Sie in eine der zuvor genannten Kategorien fallen, ist ein Laufband in Ihrem Haus, Fitnessstudio oder Bürogebäude möglicherweise die beste Option, um in Bewegung zu bleiben.
Die Zukunft der Fitness beinhaltet kürzere, intensivere Workouts, sagt Tom Holland, ein Sportphysiologe und Autor von Beat the Gym: Geheimnisse des Personal Trainers - ohne das Preisschild des Personal Trainers .
Wenn Sie ein Laufband bei sich zu Hause oder an einem anderen geeigneten Ort haben, können Sie jederzeit einsteigen, 10 Minuten härteres Tempo protokollieren und es später am Tag erneut ausführen. "Jede Minute zählt", sagt Holland. Angesichts der Tatsache, wie viele Menschen Zeitmangel als Hindernis für das Training anführen, machen Laufbänder Fitness so viel praktikabler.
Die Digitalanzeige kann sich als sehr motivierend erweisen, sagt Denzel. "Sie können sehen, wie schnell Sie fahren und wie weit Sie gegangen sind, und Sie können Ihre Herzfrequenz sehen - Dinge, die Sie normalerweise draußen nicht sehen können", erklärt sie. "Und Menschen sehen gerne, was sie getan haben."
Außerdem ist die Technologie so weit fortgeschritten, dass es in einigen Fällen schwieriger ist, zwischen Innen- und Außenbereichen zu unterscheiden. "Sie können buchstäblich Ihr Laufband aufsetzen und virtuell mit anderen Menschen durch die Straßen Roms gehen", sagt Denzel. Und Sie können es tun, ohne sich über Ihr Tempo, Ihre Kleidung oder Ihren Körper bewusst zu sein.
Ein weiterer Vorteil? Wenn Sie dort wohnen, wo es flach ist, kann das Laufband Steigungen bieten. Bergaufgehen ist besonders gut, um Knöchel und Waden zu stärken, sagt Denzel. (Ganz zu schweigen von Ihren Kniesehnen und Gesäßmuskeln!) Wenn Sie sich auf eine Wanderung oder Wanderung in einem hügeligen oder bergigen Gebiet vorbereiten, sollten Sie dieses Terrain in Ihrem regulären Training nachahmen.
Alles in allem haben Laufbänder einige Nachteile. Sie unterstützen nicht immer Ihre natürliche Gangmechanik, da der Gurt Sie entlang bewegt und nicht mit der gleichen Kraft zurückdrückt wie der Boden, wenn Sie auf einer stabileren Oberfläche gehen.
Probleme mit der Knieausrichtung, Plattfüßen, Erkrankungen des Beckenbodens oder Schmerzen im unteren Rückenbereich werden manchmal durch Laufbänder verschlimmert, da der Gürtel Sie auch nach vorne bewegt, sagt Denzel. "Und wenn Sie anfällig für Schwindel sind oder andere Probleme mit dem Vestibularsystem haben, kann dies eine Herausforderung sein", sagt sie.
Schließlich haben Laufbänder ihre Kosten - für ein hochwertiges Modell, manchmal ein steiles. "Scheiß Laufbänder sind, na ja, beschissen", sagt Denzel und schafft wahrscheinlich noch mehr biomechanische Herausforderungen. (Auf dem Markt? Probieren Sie den ProForm 505 CST aus, der mit 600 US-Dollar relativ günstig ist, eine Steigung von 10 Prozent erreicht und über einen 2, 5-PS-Motor verfügt, der ihn mit bis zu 10 Meilen pro Stunde antreibt.) Selbst eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio ist nicht immer verfügbar oder budgetfreundlich.
Das Beste aus zwei Welten
Das Endergebnis, sagt Holland, ist, die Art von Übung an dem Ort zu machen, der Ihnen am meisten Spaß macht und Sie inspiriert. Auf diese Weise bleiben Sie auf lange Sicht eher dabei.
Um optimale geistige und körperliche Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Holland, Ihrer körperlichen Aktivität keine Grenzen zu setzen, indem Sie sich nur als Outdoor-Enthusiasten oder Gymnastikratte deklarieren. "Ich bin immer ein großer Befürworter, es zu verwechseln und beides zu tun", sagt er.
