Das Kalb besteht aus zwei Hauptmuskeln: dem Gastrocnemius, einem großen Muskel, der sich in der Nähe der Wadenoberseite befindet, und dem Soleus, einem kleineren Muskel an der Innenseite der Wade. Die meisten Frauen möchten, dass diese Muskeln gestrafft werden, damit sie formschöne, attraktive Waden haben. Glücklicherweise gibt es einige effektive Wadenübungen, mit denen Sie Ihre Waden straffen können. Es ist wichtig, diese Übungen sicher zu machen. Wärmen Sie sich immer zuerst gründlich auf, indem Sie mindestens 10 Minuten lang langsam laufen oder joggen, verwenden Sie die richtige Form und konzentrieren Sie sich immer darauf, was Sie tun. Es ist auch am besten, nur eine dieser Übungen pro Tag zu machen, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
Sprints
Grundlegendes Laufen trainiert dein gesamtes Bein. Fügen Sie einmal pro Woche Sprints hinzu, um Ihre Waden mehr zu trainieren. Sprinten Sie 30 bis 60 Sekunden, nachdem Sie sich aufgewärmt haben und mindestens 20 Minuten gelaufen sind. Erholen Sie sich, indem Sie 30 bis 60 Sekunden lang gehen oder langsam joggen. Wiederholen Sie den Sprint-Recovery-Zyklus vier- bis achtmal.
Barfuß laufen
Finden Sie eine glatte Strecke am Strand, Golfplatz oder Fußballplatz. Nachdem Sie sich mit mindestens 10 bis 20 Minuten Laufen aufgewärmt haben, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und laufen Sie 10 bis 20 Minuten barfuß. Sie werden überrascht sein, welches Training Ihre Waden bekommen, wenn Sie barfuß laufen.
Springseil
Das Seilspringen zwingt Sie, auf den Zehen zu bleiben, was die Wadenmuskulatur belastet. Springseil für 1 oder 2 Minuten zum Aufwärmen vor dem täglichen Training mit Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Baue bis zu 5 bis 10 Minuten Springen auf.
Beinpresse
Die Beinpresse wird hauptsächlich zum Arbeiten des Quadrizeps verwendet, aber mit einem einfachen Tweak können auch Ihre Waden trainiert werden. Setzen Sie sich auf die Maschine und legen Sie Ihre Fußkugeln an die Unterseite der Druckplatte, an der sich normalerweise Ihre Absätze befinden. Schieben Sie nun den Teller nur mit den Zehen und den Bällen Ihrer Füße. Sie werden höchstwahrscheinlich ein leichteres Gewicht benötigen, da Ihre Kälber den größten Teil der Arbeit erledigen und nicht Ihren Quadrizeps. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal an jedem Fuß und bauen Sie bis zu drei Sätze auf.
Wadenheben
Steigen Sie mit Ihren Zehen auf die Kante einer Stufe, eines Blocks oder eines großen Buches und heben Sie sich auf Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße. Dann senken Sie sich langsam wieder ab und lassen Ihre Ferse unter die Kante fallen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal an jedem Fuß und bauen Sie bis zu drei Sätze auf. Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade und benutzen Sie bei Bedarf einen Handlauf, um das Gleichgewicht zu halten.
