Wenn Sie trainieren, nehmen Ihre Lungen Sauerstoff auf, der an Ihre Muskeln abgegeben wird, um die Übung abzuschließen. Einer der Vorteile von Bewegung auf den Atemwegen besteht darin, dass sie dazu beitragen kann, Ihre Lungenkapazität oder die Luftmenge, die Sie mit jedem Atemzug erhalten, zu erhöhen.
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Ihre Lungenkapazität kann sich durch Aerobic-Übungen erhöhen, die Sie schwerer atmen lassen. Krafttraining, das Ihre Mobilität und Körperhaltung verbessert, hilft Ihnen auch dabei, voller zu atmen.
Vorteile der Lungenkapazität
Wenn Sie trainieren und Ihre Muskeln herausfordern, steigt der Sauerstoffbedarf. Infolgedessen erhöht sich Ihre Atemfrequenz, um mehr Sauerstoff einzubringen, und Ihre Herzfrequenz erhöht sich, um das sauerstoffhaltige Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Bewegung, insbesondere Aerobic, erhöht die Effizienz dieses Prozesses und kann Ihre Lungenkapazität erhöhen.
: Warum steigt Ihre Atemfrequenz während des Trainings?
Im Allgemeinen ist Ihre Atmung umso einfacher, je größer Ihre Lungenkapazität ist, da Sie mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff einbringen. Bei schlechter Lungenfunktion können jedoch immer noch Atemprobleme auftreten. Während Sie atmen, wandert Sauerstoff in Kapillaren, die die Luftsäcke in Ihrer Lunge umgeben, während Kohlendioxid aus dem Blutkreislauf austritt. Sie atmen dann das Kohlendioxid aus und atmen frischen Sauerstoff ein.
Die Lungenfunktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, da sich die Luftsäcke und Kapillaren in Ihrer Lunge auf natürliche Weise zu versteifen beginnen. Andere Dinge, die Ihre Lunge schädigen können, sind Rauchen und Luftverschmutzung. Einige Krankheiten wie Lungenentzündung können auch Narben und Lungenschäden verursachen.
Übungen zur Lungenkapazität
Ihre Haltung beeinflusst Ihre Lungenkapazität stark. Eine schlechte Haltung und schwache Oberkörpermuskulatur können verhindern, dass sich Ihre Lunge vollständig ausdehnt. Harvard Health Publishing empfiehlt Krafttraining für Ihren Kern und Oberkörper, um eine gute Haltung und Beweglichkeit in Ihrer Brust aufrechtzuerhalten. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen an allen wichtigen Muskelgruppen durchzuführen.
Diese Richtlinien empfehlen außerdem, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training absolvieren. Bewegung wirkt sich auf Lunge und Herz aus und stärkt das gesamte Herz-Atem-System. Dies kann eine erhöhte Lungenkapazität beinhalten, obwohl es die Lungenfunktion nicht verbessert.
Erwägen Sie, zusätzlichen Widerstand zu leisten, um das Beste aus Ihrem Aerobic-Training herauszuholen, indem Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie beispielsweise laufen oder joggen, schließen Sie Hügel ein oder tragen Sie Handgewichte.
: So verbessern Sie die Lungenkapazität beim Laufen
Warnung
Sport, insbesondere Aerobic, erhöht die Atemfrequenz und kann dazu führen, dass Sie sich außer Atem fühlen. Wenn Sie sich jedoch kurzatmig fühlen oder während des Trainings Schmerzen in der Brust haben, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Ihr Zwerchfellmuskel ist der Hauptmuskel, der Ihre Atmung unterstützt und es Ihnen ermöglicht, vollständig ein- und auszuatmen. Das Üben von Zwerchfellatmungsübungen kann helfen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Probieren Sie zum Beispiel diese Bauchatmungsübung der American Lung Association aus:
- Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich mit den Händen auf den Bauch auf einen Stuhl.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch aus der Luft ausdehnen.
- Atme durch gespitzte Lippen aus.
- Übe fünf bis 10 Minuten.
Warnung
Einige Menschen können nach Angaben der National Institutes of Health eine Erkrankung entwickeln, die als übungsinduziertes Asthma bezeichnet wird. Es wird angenommen, dass dieser Zustand durch Umweltfaktoren wie Chlor in einem Pool verursacht wird. Ärzte können einen Bronchodilatator verschreiben, um die Atemwege während und nach dem Training offen zu halten und diesen Zustand zu behandeln.
