Wie ein 17-Jähriger sicher abnehmen kann

Als 17-Jähriger haben Sie einen schnelleren Stoffwechsel als die Mehrheit Ihrer älteren Kollegen. Daher müssen Sie möglicherweise eine moderierte Version eines Standardprogramms zur Gewichtsreduktion anwenden, um zu vermeiden, dass Sie zu schnell abnehmen. Um Ihre Gesundheit zu schützen, versuchen Sie, Gewicht nicht schneller als £ 2 pro Woche zu verlieren.

Eine Frau schreibt etwas in ein Tagebuch neben einer Waffel auf einem Teller. Bildnachweis: psphotograph / iStock / Getty Images

Schritt 1

Reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. Führen Sie ein Protokoll über die Sorten und Mengen von Lebensmitteln und Getränken, die Sie über einen Zeitraum von mehreren Tagen konsumieren, und berechnen Sie dann anhand der verfügbaren Nährwertangaben Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme. Bemühen Sie sich, diese Zahl um einen bescheidenen Betrag zu reduzieren, um zu vermeiden, dass Sie in einem ungesunden Tempo abnehmen. Ein 500-Kalorien-Defizit sollte ausreichen. Da 3.500 Kalorien 1 Pfund Fett entsprechen, können Sie 1 Pfund pro Woche allein durch eine Diät verlieren. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie zunächst alle Süßigkeiten, Desserts und zuckerhaltigen Getränke aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn dies nicht ausreicht, reduzieren Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten entsprechend.

Schritt 2

Trainieren Sie dreimal pro Woche mit Herz und Kreislauf. Um zu vermeiden, dass Sie zu schnell abnehmen, sollten Sie Ihr Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm in Maßen halten. Führen Sie für jede Sitzung entweder 20 bis 30 Minuten intensiver Aktivitäten wie Laufen, Rudern oder schnelle Sportarten oder etwa 45 Minuten intensiver Aktivitäten wie Gehen oder Gelegenheitsradfahren durch. Erhöhen Sie nicht die Häufigkeit oder Dauer Ihrer Sitzungen über diese Parameter hinaus. Langsam und stetig ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Schritt 3

Ergänzen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm mit zweimal wöchentlich stattfindenden Krafttrainings. Während Krafttraining nicht viel zur Verringerung Ihres Körperfetts beiträgt, können Sie mehr Muskeln aufbauen, während Sie abnehmen. Dies hilft, Ihre Kraft zu bewahren und ein schlankes, straffes Erscheinungsbild zu erzielen. Führen Sie bei jeder Sitzung die folgenden Grundübungen aus: Bankdrücken, Militärdrücken, gebeugte Reihe, Kniebeugen und Kreuzheben. Führen Sie für jede Übung fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen durch. Verwenden Sie dabei das schwerste Gewicht, das Sie handhaben können, ohne die richtige Form zu beeinträchtigen.