Als Babys werden die meisten von uns mit einem niedlichen kleinen Hündchen geboren - und vielleicht haben Sie, als Sie aufgewachsen sind, an Ihrem Wachstumsschub vorbei geschossen sind und ins Erwachsenenalter eingetreten sind, an dieser Körperform festgehalten. Aber bedeutet das, dass Sie dazu bestimmt sind, niemals einen flachen Bauch oder sogar ein paar Bauchmuskeln auf Ihrem eigenen Körper zu sehen?
Die kurze Antwort lautet in den meisten Fällen "überhaupt nicht". Während die Genetik eine Rolle bei der Körperform spielt, kann sich die Mehrheit der Bevölkerung auf Grundnahrungsmittel und Bewegung verlassen, um ihre Ziele für einen flachen Magen zu erreichen. Es wird nicht einfach sein, aber selbst wenn sich Ihr Bauch dauerhaft anfühlt, ist es eine sichere Wette, dass eine konsistente und anhaltende Routine Sie irgendwann dorthin bringt.
Trinkgeld
Mit Ausnahme eines kleinen Prozentsatzes von Menschen mit einer starken genetischen Neigung zu Fettleibigkeit werden bewährte Methoden zur Gewichtsreduktion den Bauch im Laufe der Zeit abflachen.
Körperform und Genetik
Ob Sie sich gefragt haben: "Wenn ich noch nie einen flachen Bauch hatte, kann ich jemals einen haben?" oder beklagte sich: "Ich bin dünn, aber ich habe keinen flachen Bauch." Es besteht eine gute Chance, dass Sie sich gefragt haben, ob Sie nur genetisch für diesen runden Bauch prädisponiert sind. Aber bestimmt die Genetik wirklich für immer Ihre Körperform?
Harvard Health Publishing stellt fest, dass über 400 verschiedene Gene an den Ursachen von Übergewicht oder Fettleibigkeit beteiligt sind, was etwa 25 bis 80 Prozent der Veranlagung eines Individuums für eine übergewichtige Körperform ausmacht. Die High-End-Zahl gilt normalerweise nur für Menschen, die den größten Teil ihres Lebens übergewichtig waren, Eltern und nahe Verwandte haben, die ebenfalls übergewichtig sind und trotz Bewegung und regelmäßigem Kaloriendefizit nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren.
Harvard fährt fort, dass Menschen mit einer starken genetischen Neigung zu Fettleibigkeit möglicherweise nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie regelmäßig Diät halten und Sport treiben, und es möglicherweise auch schwierig ist, Gewicht zu verlieren. In diesen Fällen können Medikamente zur Gewichtsreduktion, eine Operation oder eine ärztliche Anleitung erforderlich sein. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine so starke genetische Disposition ein Ausreißer ist.
Grundlagen des Bauchsprengens
Für die überwiegende Mehrheit der Menschen, auch für Menschen mit einem hartnäckig rundlichen Bauch, ist der Weg in die flache Stadt mit den bewährten und wissenschaftlich erprobten Grundlagen des Gewichtsverlusts gepflastert. Ernährungstrends und TV-Geräte werden in den Schrank verbannt, aber diese Säulen kommen nie aus der Mode.
Ganz vorne steht der Kalorienverbrauch. Während die Genetik die Physiologie beeinflussen kann, wie schnell Sie Kalorien verbrennen, und Ihre Umgebung Ihr Ess- und Bewegungsverhalten beeinflussen kann, hängt Ihr Endergebnis davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie verbrennen. Ein Kaloriendefizit - das regelmäßig mehr Kalorien verbrennt als Sie aufnehmen - ist die entscheidende Grundlage für einen gesunden Gewichtsverlust.
Neben der Menge an Essen ist die Menge an Kalorien, die Sie regelmäßig durch Bewegung verbrennen, einer der anderen Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung einer flachen Bauchform. Wie die Mayo Clinic es ausdrückt: "Wenn Sie zu viel essen und zu wenig Sport treiben, tragen Sie wahrscheinlich Übergewicht - einschließlich Bauchfett."
Empfohlene Übungen und Lebensmittel
Als Faustregel gilt, dass täglich etwa 10.000 Schritte erforderlich sind, um eine Gewichtszunahme zu verhindern (oder bis zu 15.000, um eine erneute Gewichtszunahme nach dem Verlust zu verhindern). Das US-Gesundheitsministerium schlägt für die meisten gesunden Erwachsenen ein Minimum von 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität und 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche vor. Ebenso empfiehlt die Mayo Clinic mindestens zweimal pro Woche Krafttraining, um das Bauchfett in Schach zu halten.
Zu den empfohlenen Übungen zur Straffung der darunter liegenden Kernmuskulatur gehören neben nahezu jeder Form von Cardio Beinheben, Planken, Brückenposen, Pilates und Fitnessballübungen pro Mayo-Klinik. In Bezug auf die Ernährung wirbt der American Council on Exercise im Rahmen einer kalorienkontrollierten Ernährung für Vollkornprodukte, die umgekehrt mit zentralisiertem Bauchfett und kalorienarmem, nährstoffreichem Raufutter in Verbindung gebracht werden. Ihre Empfehlungen umfassen:
- Spargel
- Paprika
- Brokkoli
- Gerste
- Gurke
- Haferflocken
- Popcorn
- Andenhirse
- Radieschen
- Salatgemüse
- Vollkornbrot oder Cracker
Neben körperlicher Aktivität ist eine rundum gesunde Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln, zuckerarm und gesättigt sowie reich an magerem Eiweiß ist, für die Reduzierung und Abwehr von Magenfett von entscheidender Bedeutung. Das Mischen von zuckerhaltigen Getränken und das Begrenzen Ihrer Portionsgrößen tragen ebenfalls wesentlich zur Abflachung bei.
