Geschwindigkeit im Fußball ist ein wichtiger Faktor für das Ergebnis von Spielen. Ein Running Back, der in die Ecke kommt und schneller nach oben dreht als die Abwehr, hat die großartige Gelegenheit, ein großes Spiel zu machen. Ein Empfänger, der einen Ball schnell fangen und die Geschwindigkeit einschalten kann, kann einen unvergesslichen Touchdown erzielen. Das Aufbauen von Geschwindigkeit im Fußball ist eine Funktion von Übungen, um Geschwindigkeit aufzubauen und die Fähigkeit, auf den Moment zu steigen, damit Sie Ihre Konkurrenz überwältigen und hinter sich lassen können.
Schritt 1
Führen Sie Football-Shuttle-Übungen durch, um explosive Geschwindigkeit und Ausdauer in Spielen zu erreichen. Beginnen Sie an der Ziellinie und sprinten Sie zur 10-Yard-Linie und zurück. Dann dreh dich um und sprinte zu den 20 und zurück, den 30 und zurück und den 40 und zurück. Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Satz.
Schritt 2
Laufen Sie Hügel, um Geschwindigkeit und explosive Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Laufen Sie 60 Fuß bergauf, um Kraft und Explosivität aufzubauen, und 60 Fuß bergab, um einen konstanten Schritt und Gleichgewicht zu erreichen. Führen Sie in der Nebensaison fünf Wiederholungen Berglauf pro Tag durch, um ein explosiver Läufer auf dem Feld zu werden. Dies war die Praxis der Hall of Famers Jerry Rice und Walter Payton während ihrer gesamten Karriere.
Schritt 3
Bauen Sie explosive Kraft in Ihren Beinen auf, indem Sie im Kraftraum arbeiten. Je stärker Sie in Ihren Beinen, Hüften und Kernmuskeln sind, desto schneller können Sie laufen. Um beim Krafttraining an Geschwindigkeit zu gewinnen, trainieren Sie mit Übungen wie Beindrücken, Ausfallschritt und Krafttraining. Nehmen Sie eine Langhantel auf den Rücken Ihrer Schultern, um die Longe auszuführen. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß ungefähr 18 Zoll vor Ihrem linken Fuß. Springe nach vorne, so dass dein linkes Bein gerade ist und dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Tun Sie dies 10 Mal und torf den Bohrer dann mit dem linken Fuß vor dem rechten.
Schritt 4
Führen Sie Team-Staffeln durch, um die Teamgeschwindigkeit und Wettbewerbsfähigkeit zu steigern. Platziere zwei Fußbälle im Mittelfeld. Stellen Sie die Hälfte Ihres Teams an einer 25-Yard-Linie und die andere Hälfte an der gegenüberliegenden 25-Yard-Linie auf. Nach dem Pfiff des Trainers sprintet der erste Spieler in jeder Linie ins Mittelfeld und nimmt den Fußball auf. Sie werden dann zurücksprinten und es dem zweiten Spieler geben, der an der 25-Yard-Linie ansteht. Dieser Spieler sprintet mit dem Ball ins Mittelfeld, legt ihn an dieser Stelle ab und sprintet zurück zu den 25 und markiert die Hand des nächsten Spielers in der Reihe. Die Übung wird auf diese Weise fortgesetzt, bis alle Spieler gelaufen sind. Das Team, das die Übung als erstes abschließt und alle Läufer auf Hochtouren laufen, gewinnt die Übung.
