In dieser Zeit des Monats mit der Decke über dem Kopf im Bett zu bleiben, mag in dieser Zeit des Monats nach einer großartigen Idee klingen. Butexercise ist eine gesündere Option. Laut FamilyDoctor.org lindern 30 Minuten regelmäßiges Aerobic-Training Krämpfe, Blähungen, Stimmungsschwankungen sowie andere Symptome im Zusammenhang mit Menstruation und prämenstruellem Syndrom (PMS).
Aerobic Übung
Während der Menstruation erleben viele Frauen einen Rückgang an Energie und Begeisterung - insbesondere an der Begeisterung für das Fitnessstudio. Anstatt eine Woche lang im Fitnessstudio zu trainieren, trainieren Sie regelmäßig, z. B. auf einem Laufband, mit mäßiger Intensität. Mäßig intensives Training kann helfen, Krämpfe zu lindern und unangenehmes Aufblähen zu reduzieren. Körperliche Aktivität beschleunigt auch die Durchblutung, was dazu beitragen kann, die mit der Menstruation verbundenen Kopfschmerzen zu lindern. Körperliche Aktivität lässt auch Wohlfühlhormone los, die schlechte Laune bekämpfen.
Yoga
Yoga konzentriert sich auf Atem- und Entspannungstechniken, die Stress und Verspannungen lindern, den Blut- und Sauerstofffluss im Körper erhöhen und das Nervensystem beruhigen können. Es gibt Ihnen auch Zeit, sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren, und kann Ihnen helfen, besser mit Ihren Gefühlen und Bedürfnissen umzugehen und diese zu kommunizieren. Strecken, die auf den Bauch abzielen, können schmerzhafte Uterusmuskeln lindern. Probieren Sie verschiedene Posen wie Katze, Kobra, Fisch oder nach unten gerichteten Hund aus.
Gewichte heben
Andere Überlegungen
Hör auf deinen Körper. Wenn Ihnen Bewegung zu viel erscheint, ist es in Ordnung, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen. Andererseits kann zu viel Bewegung zu unregelmäßigen oder übersprungenen Perioden sowie anderen PMS-ähnlichen Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Muskelkater, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit führen.
Nehmen Sie ein oder zwei Ruhetage in Ihren Trainingsplan auf, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich vom Training zu erholen. Wenn Sie unregelmäßige oder übersprungene Perioden oder andere unangenehme oder schwere Menstruationssymptome haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise kann sie die Ursache Ihrer Menstruationsprobleme genau bestimmen.
