Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie täglich verbrennen, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit Sie die Kalorien essen. Wenn Sie spät essen, direkt ins Bett gehen und die Zahl auf der Skala steigt, ist es möglich, dass Sie zu viel essen. Analysieren Sie die Kalorienaufnahme Ihres gesamten Tages und Ihre körperliche Aktivität, um die Ursache für Ihre Gewichtszunahme zu ermitteln.
Warum Sie zunehmen
Ein Pfund Fett speichert 3.500 Kalorien; Wenn Sie 3.500 Kalorien mehr essen als Sie verbrennen, gewinnen Sie ein Pfund. Sogar ein kleiner Kalorienüberschuss summiert sich; Nur 100 Kalorien, die Ihren täglichen Bedarf übersteigen, können dazu führen, dass Sie in einem Jahr mehr als 10 Pfund zunehmen.
Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie diese Kalorien hinzufügen. Es kann sich um ein paar zusätzliche Esslöffel oder Sahne in Ihrem Morgenkaffee, einen Keks zur Zwischenmahlzeit, eine zusätzliche Unze Käse auf Ihrem Mittagssandwich oder ein zweites Glas Wein zum Abendessen handeln. Schlaf selbst verursacht keine Gewichtszunahme - überschüssige Kalorien schon.
Warum Sie gleich nach dem Abendessen einschlafen
Warum Sie direkt nach dem Abendessen einschlafen, könnte ein Grund für Ihre Gewichtszunahme sein. Arbeitsstress kann dazu führen, dass Sie spät nach Hause kommen, daher Ihr spätes Abendessen und Ihre sofortige Schlafenszeit. Dieser Stress führt dazu, dass Sie sich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen und Ihr Körper das Hormon Cortisol herauspumpt, das die Fettspeicherung fördert. Wenn Sie nur Zeit für Arbeit, Schlafen und Essen haben, müssen Sie an Gewicht zunehmen.
Stress und späte Arbeitszeiten oder andere Verpflichtungen können ebenfalls Ihren Trainingsplan beeinträchtigen und Sie daran hindern, ins Fitnessstudio zu gehen, um die für die Gewichtserhaltung erforderlichen Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie direkt nach dem Abendessen einschlafen, weil Sie übermüdet sind, erhalten Sie möglicherweise nicht die von der National Sleep Foundation empfohlenen sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht. Wenn Sie nicht genug schlafen, nehmen die Hormone zu, die Ihre Hungergefühle regulieren, und diejenigen, die Völlegefühle registrieren, nehmen ab. Möglicherweise essen Sie unwissentlich mehr, weil Sie sich hungriger fühlen.
Verteilen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Manche Menschen haben die Angewohnheit, früh am Tag an den Mahlzeiten zu sparen, um zum Abendessen zu viel zu essen. Sie können tatsächlich insgesamt mehr essen, wenn Sie diesem Muster folgen und folglich an Gewicht zunehmen. Wenn Sie extrem hungrig sind, ist es schwieriger, eine gesunde Ernährung zu wählen. Sie können nach Pizza, Fast Food oder verarbeiteten Snacks greifen, um sich zu füllen. Diese Lebensmittel haben mehr Kalorien und weniger Ballaststoffe und Eiweiß als eine Mahlzeit mit gegrilltem Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukten - ernährungsphysiologische Eigenschaften, die Ihnen helfen, eine gesunde Körpergröße zu erhalten.
Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mithilfe eines Online-Rechners, der Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. So können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie zur Aufrechterhaltung des Gewichts benötigen. Teilen Sie diese Kalorien auf drei Mahlzeiten und zwei Snacks auf. Diese regelmäßigere Verteilung der Kalorien kann Ihnen helfen, Ihren Hunger leichter zu kontrollieren, damit Sie beim Abendessen nicht zu viel essen und Ihr tägliches Kalorienziel überschreiten.
Essen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören
Während Sie zu Abend essen und dann ins Bett gehen, werden Sie nicht direkt an Gewicht zunehmen. Dies kann Ihren normalen Tagesrhythmus stören, sodass eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher ist. Wenn Sie besonders spät essen und Ihr Körper spürt, dass er schlafen sollte, steigt der Blutzucker an, mit dem Ihr Körper nicht effektiv umgehen kann, da er vor dem Schlafengehen metabolisch abgeschaltet wird. Im Laufe der Zeit kann dies zu Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen führen, deren Nebenwirkung eine Gewichtszunahme ist.
Sodbrennen kann auch auftreten, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen und sich sofort schlafen legen. Dies stört die Qualität Ihres Schlafes und kann somit Ihre Hungerhormone beeinträchtigen, was dazu führt, dass Sie am nächsten Tag mehr Heißhunger haben. Wenn Sie sich diesem Verlangen hingeben, nehmen Sie zu.
Beenden Sie Ihre Mahlzeit und 1 1/2 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, um die Verdauung zu unterstützen. Lassen Sie das Abendessen nicht aus, wenn Sie hungrig sind und bald ins Bett gehen müssen. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, können Sie in der Nacht ausgehungert aufwachen und bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen.
