Knöchelgewichte können Ihnen dabei helfen, ein intensiveres Aerobic-Training zu erstellen, da sie zusätzliches Gewicht hinzufügen, das Ihr Körper bewegen muss. Die Verwendung von Knöchelgewichten birgt jedoch Risiken. Berücksichtigen Sie diese, bevor Sie mit dem Training beginnen. Möglicherweise können Sie bessere Alternativen nutzen.
Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz
Knöchelgewichte, die 1 bis 3 Pfund wiegen, können Ihre Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz um 5 bis 10 Prozent bzw. um drei bis fünf Schläge pro Minute erhöhen, wenn Sie sie nicht verwenden. Dennoch sind Knöchelgewichte weniger vorteilhaft als Hand- und Handgelenkgewichte, erklärt Cedric X. Bryant, wissenschaftlicher Leiter des American Council on Exercise. Das gleiche Gewicht von Hand- oder Handgelenkgewichten kann die Sauerstoffaufnahme in einer Minute um 5 bis 15 Prozent und die Herzfrequenz um fünf bis 10 Schläge erhöhen.
Beinmuskeln
Knöchelgewichte machen Ihre Beinmuskeln mehr Anstrengung. Laut dem Orthopäden Anthony Luke von der University of California in San Francisco bietet dies mehr Nutzen für das Herz und insgesamt ein besseres Training der Muskeln. Er merkt an, dass die Gewichte bei einer gesunden Form Ihrer Beine und Gelenke möglicherweise keine nachteiligen Auswirkungen haben.
Gewichte, die Verletzungen verursachen
Knöchelgewichte können die Art und Weise verändern, wie Sie gehen oder laufen, da Ihr Körper das Gewicht ausgleicht. Diese Änderung kann zu Verletzungen führen, erklärt Bryant. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsspezialisten normalerweise nicht, Knöchelgewichte für Aerobic-Übungen zu verwenden. Kent Adams vom Labor für Bewegungsphysiologie in Cal State in Monterey Bay sagt, dass Knöchelgewichte zu viel zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausüben, einschließlich der Knie, Knöchel und Hüften. Er sagt, dies sei besonders ein Problem für schwache oder übergewichtige Menschen. Fügen Sie stattdessen Intensität durch Hügel, unterschiedliche Geschwindigkeiten und Intervalltraining hinzu.
