Softball-Trainingsprogramme müssen sportartspezifisch sein und sich auf die Bewegungen und Muskelgruppen konzentrieren, die beim Spielen des Spiels genutzt werden. Die Spieler müssen schnell und wendig sein. Es ist besonders wichtig, die Armkraft und die Kernkraft zu entwickeln, die erforderlich sind, um Energie von den Beinen und Hüften auf den Schläger zu übertragen und die Wurfbewegung zu verbessern. Ein Plan, der Cardio-, Krafttraining-, Sprint- und Beweglichkeitsübungen umfasst, ist am vorteilhaftesten. Ein umfassender Ansatz zur Verhütung von Ernährung und Verletzungen ist ebenfalls von Bedeutung.
Ausdauer und Fitness verbessern
Ausdauertraining dreimal pro Woche in der Vorsaison und zweimal pro Woche während der Saison fördert Ausdauer und Ausdauer. Ein wöchentliches 30-minütiges Fahrradtraining hilft dabei, Verletzungen durch Laufen zu reduzieren. Schnelle Radtouren mit einer Geschwindigkeit von 100 bis 120 U / min, die zwei bis drei Minuten dauern und denen jeweils eine gleich lange Radtour mit einer Geschwindigkeit von 60 bis 80 U / min folgt, steigern die Ausdauer und den Beinumsatz. Acht bis zehn Sprints zwischen der Heimatbasis und dem Außenfeldzaun mit begehbaren Wiederherstellungen sorgen ebenfalls für Ausdauer und Ausdauer. Drei Sätze hoher Kniebohrer für 20 Sekunden pro Satz verbessern die Laufform.
Geschwindigkeit und Schnelligkeit verbessern
Zwei Geschwindigkeitstrainings pro Woche während der Vorsaison und einmal pro Woche während der Saison verbessern die Gesamtgeschwindigkeit und erhöhen die Offensiv- und Defensivmöglichkeiten. Das Training sollte mit sehr hohen Geschwindigkeiten und längeren Erholungszeiten durchgeführt werden. Mache acht bis zehn Sprints zwischen der Heimatbasis und der ersten Basis. Konzentrieren Sie sich darauf, niedrig zu bleiben und mit den Füßen abzudrücken, um zu beschleunigen. Gehen Sie zurück, um sich vollständig zu erholen. Erhöhen Sie den Abstand alle zwei Wochen und sprinten Sie dann von der Heimatbasis zur zweiten Basis. Bauen Sie Schnelligkeit mit acht bis zehn abgewinkelten Sprints vom Pitcher's Mound zur ersten oder dritten Basis auf. Beginnen Sie mit der Ausrichtung auf die Heimatbasis und sprinten Sie mit einem Pfiff nach links oder rechts in einem Winkel.
Verbesserung der Kernkraft
Die National Strength and Conditioning Association befürwortet, dass es wichtig ist, die Kernkraft durch sportspezifisches Training aufzubauen. Kräftigungsübungen in den Hüften und im Bauch umfassen Knirschen, Bretter, Brücken, V-Ups, seitliche schräge Erhöhungen und hängende Beinerhöhungen. Zu den sportspezifischen Kernaufgaben gehören das Schwingen gewichteter Fledermäuse und die Arbeit an drei Tagen pro Woche mit der richtigen Schlagtechnik.
Arm- und Schulterkraft
Die Stärkung der Arme und Schultern erhöht die Armgeschwindigkeit und verbessert die Wurfgeschwindigkeit und die Fledermausgeschwindigkeit. Die Stärkung dieser Bereiche verringert auch das Verletzungsrisiko. Wärmen Sie sich vor und nach dem Training auf und strecken Sie Schultern und Arme. Zwei Hebesitzungen nach der Kernarbeit sind von Vorteil. Drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen von Kurzhanteldrücken, Schrägbankdrücken und aufrechten Reihen mit genügend Gewicht, um am Ende jedes Satzes eine leichte Ermüdung zu verursachen, werden dieses Ziel erreichen. Beenden Sie mit Klimmzügen bis zum Versagen am Ende jeder Hebesitzung.
Ganzheitlicher Trainingsansatz
Um Ihre Softballfähigkeiten zu verbessern, müssen Sie nicht nur ein genauer Werfer sein oder einen Kurvenball oder einen Slider treffen können. Ein großartiger Sportler zu werden, erfordert einen Lebensstil, der sich für eine gesunde Lebensweise und Ernährung einsetzt. Eine ausgewogene Ernährung fördert den Körper und die Muskelregeneration. Die Verpflichtung, sich jeden Tag richtig aufzuwärmen und zu dehnen, ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung für Ihre Bemühungen, sich zu verbessern. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag Zeit, um sich nach den Spielen zu erholen, bevor Sie trainieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
