Eine Diät mit 1.600 Kalorien kann Frauen über 51 Jahren, die nicht trainieren, dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die mäßig kalorienarme Diät ist auch eine Diät zur Gewichtsreduktion, die den meisten Männern und Frauen helfen kann, die mehr als 165 Pfund wiegen, Gewicht zu verlieren. In jedem Fall ist es bei einer kalorienarmen Ernährung noch wichtiger, dass Sie genau auf die Lebensmittel achten, die Sie essen, damit Sie Ihren Nährstoffbedarf für eine gute Gesundheit decken können.
Füllen Sie sich mit Obst und Gemüse
Kalorienarme Obst- und Gemüsesorten tragen dazu bei, dass Sie sich bei einer Diät mit 1.600 Kalorien satt fühlen und gleichzeitig Ihren Bedarf an Ballaststoffen, Kalium, Magnesium, Folsäure sowie Vitamin A und C decken können. Auf Ihrer Diät benötigen Sie 1 1/2 Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse pro Tag. Nehmen Sie die ganze Woche über einen Regenbogen Obst und Gemüse mit auf, um nicht nur Ihren Gaumen zufrieden zu stellen, sondern auch um die Nährstoffaufnahme zu variieren.
Machen Sie Ihre Körner Vollkorn
Körner schließen Nahrungsmittel wie Brot, Teigwaren und Getreide ein. Wenn Sie mehr Vollkornprodukte in Ihre Diät mit 1.600 Kalorien einbeziehen, erhöhen Sie nicht nur die Aufnahme von Ballaststoffen, B-Vitaminen und Eisen, sondern können Ihnen auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erleichtern, heißt es in den 2010 Dietary Guidelines for Americans. Sie können täglich fünf Portionen Getreide zu sich nehmen, wobei eine Portion einer Scheibe Vollkornbrot oder einer halben Tasse gekochten Reis entspricht.
Mageres Eiweiß
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme beobachten, möchten Sie Kalorien sparen, wo immer Sie können. Das Einbeziehen von hauptsächlich mageren Proteinquellen wie Geflügel, Meeresfrüchten und Bohnen kann helfen. Auf einem 1.600-Kalorien-Plan für gesunde Mahlzeiten können Sie 5 Unzen mageres Protein pro Tag zu sich nehmen. Magere Proteinquellen versorgen Ihren Körper mit Eisen, Vitamin E, Magnesium, Zink und den B-Vitaminen, ohne das gesamte gesättigte Fett.
Milchprodukte
Stellen Sie wie bei Ihren Eiweißnahrungsmitteln sicher, dass Ihre Milchprodukte fettarm oder fettfrei sind, um Kalorien zu sparen und die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Sie benötigen 3 Tassen Milchprodukte für Ihre Diät mit 1.600 Kalorien. Eine Tasse fettarmer oder fettfreier Joghurt oder 1 1/2 Unzen fettarmer Naturkäse entspricht 1 Tasse Milch. Milch und andere Milchprodukte sowie angereicherte Milchprodukte enthalten Kalzium und Vitamin D, die für die Gesundheit der Knochen von wesentlicher Bedeutung sind.
Gesunde Öle
Sie können 5 Teelöffel gesunde Öle auf Ihrem Diätplan haben. Gesunde Öle sind eine gute Quelle für einfach und mehrfach ungesättigtes Fett, das bei Verwendung als Ersatz für gesättigte Fette zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen kann. Zu den gesunden Ölen für Ihre Ernährung gehören Olivenöl, Safloröl und Sonnenblumenöl.
