Wir hatten alle einen anstrengenden Tag, an dem wir vor dem Frühstück aus der Tür stürmten oder das Mittagessen ausließen. Leider sind Tage wie diese die beste Gelegenheit, um Hungerkopfschmerzen zu stillen. Tatsächlich bekommen etwa 30 Prozent der Menschen Kopfschmerzen, wenn sie hungrig sind, sagt die American Academy of Pediatrics.
Was verursacht Hungerkopfschmerzen?
Möglicherweise hatten Sie Kopfschmerzen durch Koffeinentzug, da Ihr Körper auf das Fehlen des Stimulans oder durch Dehydration reagiert, weil Sie nicht genug Wasser trinken. Nicht essen kann auch Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie auf Ihr morgendliches Muffin oder Hühnchen-Wrap zur Mittagszeit verzichten, ist der Hauptauslöser für Kopfschmerzen ein niedriger Blutzucker.
"Das Auslassen von Mahlzeiten kann aufgrund des vom Gehirn wahrgenommenen Blutzuckerspiegels Kopfschmerzen verursachen", sagt Dr. Adelene Jann, klinische Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kopfschmerzen der Abteilung für Neurologie an der NYU Langone Health in New York City.
Wenn Ihr Blutzucker sinkt, setzt Ihr Körper als Reaktion bestimmte Hormone frei. Und das kann Kopfschmerzen auslösen.
Wie kann ich feststellen, ob ich Hungerkopfschmerzen habe?
Hungerkopfschmerzen ähneln eher Spannungskopfschmerzen. Sie werden wahrscheinlich einen dumpfen Schmerz, eine Anspannung um Ihren Kopf und eine Empfindlichkeit Ihrer Kopfhaut-, Nacken- oder Schultermuskulatur bemerken, erklärt die Mayo-Klinik, nach Angaben der National Headache Foundation.
Normalerweise verschwinden Hungerkopfschmerzen innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen. Wenn nicht, benötigen Sie einen Plan B. "Üblicherweise sind Behandlungen wie Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol oder Aspirin rezeptfrei erhältlich", sagt Dr. Jann. "Andere Behandlungen wie Ruhe, Eis, Hitze, Entspannungstechniken oder Massagen können helfen."
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie häufig Medikamente gegen Kopfschmerzen einnehmen, die durch Hunger ausgelöst werden, da dies zu wiederkehrenden Kopfschmerzen führen kann. Anstatt Ihre Hungerkopfschmerzen bei jedem Auftreten zu behandeln, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sie vollständig zu verhindern.
Hunger Kopfschmerzen vorbeugen
Einige einfache Lebensgewohnheiten können Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Kiel halten. Versuchen Sie beispielsweise, vier- bis sechsmal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. "Es ist wichtig, regelmäßig zu essen, um Kopfschmerzen zu vermeiden", sagt Jann. Dies gilt auch dann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie absichtlich hungern, um Kalorien zu sparen, können Sie genauso schnell Hunger bekommen wie wenn Sie versehentlich eine Mahlzeit auslassen, weil Sie das Mittagessen überstanden haben.
Was Sie essen, zählt auch. "Bestimmte Lebensmittel, wie solche mit Konservierungsstoffen oder Nitraten, können ebenfalls zu Kopfschmerzen führen", warnt Dr. Jann. "Künstliche Süßstoffe, wie sie in Diät-Limonaden enthalten sind, können Auslöser sein." Und laut Migraine Trust können es auch zuckerreiche Lebensmittel sein.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, auch wenn Sie keine Mahlzeit verpassen. Genießen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Vitamine wie Magnesium und Riboflavin (Vitamin B2) können ebenfalls hilfreich sein, sagt Dr. Jann.
Wenn Ihr Tagesablauf nicht vorhersehbar ist und Sie häufig Kopfschmerzen haben, die mit Hunger verbunden sind, sollten Sie gesunde Snacks wie eine Banane und ungesalzene Nüsse mitnehmen, um sich zu halten. Sie können auch die Wahrscheinlichkeit von hungerinduzierten Kopfschmerzen verringern, indem Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks im Voraus einplanen. Fügen Sie Erinnerungen in den Kalender Ihres Smartphones ein, sodass Sie das Essen so gut wie nie vergessen können.
Und achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben, was normalerweise erfordert, täglich acht Gläser Wasser zu trinken. Kräutertees zählen, aber denken Sie daran, dass Kaffee und Tees mit Koffein den gegenteiligen Effekt haben können, da sie als Diuretika wirken und dazu führen, dass Sie Wasser ausscheiden.
Wann sollten Sie sich über Kopfschmerzen Sorgen machen?
Häufige Kopfschmerzen können ein Anzeichen für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem sein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie zwei- oder mehrmals pro Woche Kopfschmerzen haben oder Kopfschmerzmittel einnehmen müssen oder wenn Sie Veränderungen im Schweregrad der Kopfschmerzen bemerken.
Zur Erinnerung, holen Sie sofort Hilfe, wenn sich die Kopfschmerzen nach der Einnahme von Schmerzmitteln verschlimmern, Schmerzen verursachen, die stark genug sind, um Sie aufzuwecken, nach einer Kopfverletzung beginnen oder von Hautausschlag, Fieber, Taubheitsgefühl, verschwommenem oder doppeltem Sehen, einem steifen Nacken begleitet werden oder beeinträchtigte Sprache.
