Laut der American Academy of Pediatrics wirkt sich Krafttraining positiv auf Kraft, Knochenmineraldichte, Körperzusammensetzung, Herz-Kreislauf-Fitness, Blutfettprofile und psychische Gesundheit bei Kindern aus. Krafttraining verbessert auch die sportliche Leistung und reduziert Verletzungen bei jungen Sportlern. Für den größten Fortschritt sollten Kinder diese Trainingseinheiten zwei- oder dreimal pro Woche durchführen. Bevor Ihr Kind ein Krafttraining beginnt, stellen Sie jedoch sicher, dass es versteht, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden. Körpergewichtsübungen sind ein guter Anfang, da sie für kleine Kinder sicherer sind und keine Ausrüstung erfordern.
Liegestütze
Diese klassische Körpergewichtsübung stärkt die Brustmuskeln, Deltamuskeln und den Trizeps Ihres Kindes. Um einen Liegestütz auszuführen, lassen Sie Ihr Kind mit geradem Körper und leicht gespreizten Füßen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Lassen Sie sie ihre Handflächen so auf den Boden legen, dass sie etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sind. Während sie ihren Körper gerade hält, sollte sie sich nach oben drücken, bis ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und nur ihre Hände und Zehen den Boden berühren. Bitten Sie sie, ihren Körper langsam zu senken, indem Sie ihre Ellbogen beugen, bis ihre Brust den Boden berührt. Dann sollte sie sich wieder aufrichten. Ihr Kind sollte zwei oder drei Sätze mit so vielen Liegestützen ausführen, wie es kann. Wenn traditionelle Liegestütze zunächst zu schwierig sind, kann sie sie mit den Knien auf dem Boden ausführen.
Kniebeugen
Kniebeugen stärken den Unterkörper Ihres Kindes. Diese Übung zielt auf Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäß ab. Ihr Kind sollte die Hocke im Stehen mit den Händen in den Hüften und Füßen etwa hüftbreit auseinander beginnen. Bitten Sie sie, die Knie langsam zu beugen, bis ihre Schenkel parallel zum Boden sind. Dann sollte sie aufrecht stehen. Sagen Sie Ihrem Kind, es soll so tun, als würde es auf einem Stuhl sitzen, während es Kniebeugen ausführt. Sie sollte zwei Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen durchführen.
Knirscht
Übungen zur Stärkung des Kerns verbessern die Haltung und das Gleichgewicht Ihres Kindes. Crunches zielen auf den Kern, insbesondere auf die Bauchmuskeln. Um einen Crunch durchzuführen, sollte sich Ihr Kind mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf den Boden legen. Lassen Sie sie ihre Hände mit ausgestreckten Armen auf ihre Schenkel legen. Sie sollte langsam ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden heben, während sie ihre Hände über ihre Schenkel schob. Ihr unterer Rücken sollte während dieser Übung auf dem Boden bleiben. Wenn sie ihre Kniescheiben berührt, bitten Sie sie, eine Pause einzulegen und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ihr Kind sollte ein oder zwei Sätze mit so vielen Crunches ausführen, wie es mit guter Form ausführen kann.
Übermensch
Der Superman, der auf die Rückenmuskulatur abzielt, ist eine unterhaltsame Körpergewichtsübung für Kinder. Ihr Kind sollte mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Bitten Sie sie, die Arme direkt vor dem Kopf auszustrecken. Dann sollte sie gleichzeitig ihre Beine und Arme ein paar Zentimeter über den Boden heben. Lassen Sie sie innehalten und senken Sie dann ihre Arme und Beine wieder auf den Boden. Ihr Kind sollte ein oder zwei Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen absolvieren. Sag ihr, sie soll so tun, als wäre sie Superman, der durch die Luft fliegt. Fügen Sie ein paar Lacher hinzu, indem Sie ihr sagen, sie solle auf Vögel und Flugzeuge achten.
