Kurzhanteln und Kettlebells bieten Vorteile für Ihr Training, aber nicht unbedingt die gleichen Vorteile. Sie trainieren Ihre Muskeln anders und Kettlebell-Übungen verleihen Ihrem Training mehr aerobe Qualität als Hanteln. Sie müssen nicht eine Gewichtsart durch die andere ersetzen. Wenn Sie beides zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, erhalten Sie einen ausgewogenen Gesamtplan.
Wiegen sie
Ein Unterschied zwischen Kettlebells und Hanteln, den Sie sofort erkennen können, besteht darin, wie sie aussehen. Kettlebells sehen aus wie kleine Kanonenkugeln mit angebrachten Griffen, und Hanteln haben eine Mittelstange mit Gewichten auf jeder Seite. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Gewichte schnell ändern. Schieben Sie bei Hanteln mit freiem Gewicht einfach eine weitere Hantelscheibe an jedes Ende oder entfernen Sie beispielsweise eine. Bei Kettlebells müssen Sie jedes Mal eine schwerere Glocke greifen, wenn Sie bereit sind, das Gewicht zu ändern. Dies kann Ihre Trainingsroutine einschränken, wenn das Fitnessstudio nicht über die Kettlebell verfügt, die Sie benötigen, wenn jemand sie verwendet oder wenn Sie nicht die Kosten für den Kauf jedes verfügbaren Gewichts für den Heimgebrauch tragen möchten. Einige Hanteln haben feste Gewichte an den Enden, aber diese sind normalerweise für leichtere Gewichte gedacht, nicht für ernsthaftes Heben.
Ausgeglichen oder außermittig
Kurzhanteln bieten ein ausgewogenes Trainingsgerät, das auf jeder Seite gleich gewichtet ist. Dies bietet Stabilität in Ihrem Training, gibt Ihnen mehr Einhandoptionen und mehr Kontrolle über die Bewegungen als Kettlebells. Die Glocken sind außermittig gewichtet - der Griff ist auf der einen Seite leicht, während der Ball auf der anderen Seite schwer ist. Während Sie sich durch die Übungen bewegen, möchte die Kettlebell in der ursprünglichen Richtung weitermachen, die durch die Zentrifugalkraft auf den Ballabschnitt gezogen wird. Es braucht mehr Muskelgruppen, um eine Kettlebell umzuleiten, als eine Hantel.
Die Art, wie du dich bewegst
Da es sich um ein unausgeglichenes Gewicht handelt, eignet sich eine Kettlebell gut für Übungen im Aerobic-Stil und bietet dennoch einen erheblichen Widerstand gegen den Aufbau stärkerer Muskeln. Zum Beispiel trainiert die Kettlebell-Schaukel, bei der Sie mit der Glocke zwischen Ihren Beinen hocken und aufstehen und dabei die Kraft Ihrer Hüften nutzen, um die Kettlebell vor Ihrer Brust anzutreiben, Muskeln in Ihren Schultern, Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkeln Fügen Sie ein aerobes Element hinzu, während Sie in die Hocke gehen und wiederholt stehen. Sie können die Bewegung mit einer oder zwei Händen auf der Glocke ausführen. Eine typische Hantelübung ist eine Bizeps-Locke, bei der Sie eine Hantel an Ihrer Seite halten und Ihren Ellbogen beugen, um sie in Richtung Schulter zu heben - eine Bewegung in einer geraden Linie, bei der nur eine bestimmte Gruppe von Muskeln verwendet wird. Wenn Sie versuchen, einen Bizeps mit einer Kettlebell zu locken, benötigen Sie zusätzliche Muskeln, um die Bewegung zu stabilisieren. Der Ballabschnitt, der anfängt, unter Ihrer Hand zu hängen, hängt weiter herunter, während Sie Ihre Hand heben, und ruht schließlich auf Ihrem Unterarm. Dies ändert die Position des Gewichts und erfordert mehr Kraft für Handgelenk und Unterarm zur Steuerung.
Weitere Unterschiede und Ziele
Wenn Sie Ihre Ziele bestimmen lassen, welche Arten von Gewichten Sie wählen, können Sie diese Ziele erreichen. Kurzhanteln ermöglichen es Ihnen normalerweise, schwerere Gewichte mit einer kontrollierten Bewegung zu verwenden, was zu sperrigeren Muskeln führt. Sie bauen immer noch Kraft mit Kettlebells auf, aber die fließenden Bewegungen und die Unfähigkeit, sich auf eine einzelne Muskelgruppe zu konzentrieren, bedeuten, dass Sie eher Definition und Ton als Masse erzeugen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, anstatt sperrige Muskeln aufzubauen, bieten Kettlebells eine Vielzahl von Übungen an, um Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining zu kombinieren, wie es Hanteln nicht bieten können.
