Vitamine sind offensichtlich ein wesentlicher Bestandteil für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie helfen bei der Regulierung und Ausführung von Körperfunktionen, aber bestimmte Arten von Vitaminen, die vor dem Training eingenommen werden, können die Fitnessvorteile tatsächlich verringern. Dr. Michael Ristow, Ernährungswissenschaftler an der Universität Jena in Deutschland, führte 2009 eine Forschungsstudie durch, die darauf hinweist, dass Menschen, die Sport treiben, um den Stoffwechsel zu verbessern und Diabetes vorzubeugen, möglicherweise die Vitamine C und E vermeiden möchten.
Typen
Sport erfordert eine Glukose- und Insulinreaktion zur Energieerzeugung, und die Vitamine C und E wurden auf ihre Wirkung auf den Glukosestoffwechsel des Körpers getestet. Sowohl Vitamin C als auch E sind Antioxidantien, die eine gesunde Knochen- und Skelettentwicklung und Immunität unterstützen. Dr. C. Ronald Kahn vom Joslin Diabetes Center in Boston sagt jedoch, dass Vitamine einen signifikanten Einfluss auf den Glukosestoffwechsel haben, indem sie die Auswirkungen von Insulin auf die Stoffwechselreaktion blockieren.
Körperprozesse
Kurzfristige körperliche Betätigung erhöht die Menge an freien Radikalen im Körper und in den Skelettmuskeln. Infolgedessen reagiert Ihr Körper mit Antioxidantien wie Vitamin C und E, um die Produktion freier Radikale zu reduzieren. Die zusätzlichen Antioxidantien im Körper blockieren jedoch die durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Vorteile für den Glukosestoffwechsel. Ristow stellte fest, dass durch die Blockierung der Verbesserung der Insulinsensitivität der Abwehrmechanismus Ihres Körpers gegen freie Radikale und oxidative Schäden nicht verbessert wurde.
Empfehlungen
Ristow schlägt vor, dass die negativen Auswirkungen der Einnahme von Vitaminen vor dem Training nicht die Vitamine umfassen, die in Vollwertkost wie Obst und Gemüse enthalten sind. Die zusätzlichen Substanzen in den gesamten Lebensmitteln müssen die negativen Auswirkungen der Vitamine ausgleichen. Vermeiden Sie den Verzehr von Vitaminpräparaten und vitaminreichen Früchten und Gemüse unmittelbar vor dem Training, um Probleme zu vermeiden.
Überlegungen
Die wichtigste Überlegung für die Einnahme von Vitaminen vor dem Training ist die Konsultation Ihres Arztes und eines registrierten Ernährungsberaters. Sie können Ihren individuellen Ernährungsplan überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamine zu sich nehmen, und Ihre Trainingsanforderungen untersuchen, um festzustellen, ob Sie ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Bedenken im Zusammenhang mit Bewegung haben.
