Wie man die Bänder von Cooper stärkt

Coopers Bänder sind dünne Ansammlungen von Bindegewebe in den Brüsten, die den Großteil des Brustgewebes unterstützen. Diese Bänder verbinden die über den Brüsten liegende Haut mit dem Schlüsselbein und dem darunter liegenden Bindegewebe auf der Brust- oder Brustmuskulatur und bilden so die charakteristische Form der Brüste. Mit zunehmendem Alter werden Coopers Bänder schlaffer und die Brüste beginnen zu hängen. Sie können jedoch versuchen, diesen Prozess zu verlangsamen, indem Sie Übungen durchführen, um die Bindung der Cooper-Bänder an die darunter liegenden Brustmuskeln zu stärken.

Frau macht Liegestütze im Gras Kredit: Milan Markovic / iStock / Getty Images

Schritt 1

PushUps machen. Legen Sie sich flach auf Ihren Bauch auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen an Ihren Seiten auf Höhe Ihrer Brüste. Locken Sie Ihre Zehen unter oder beugen Sie Ihre Knie, um es einfacher zu machen, und heben Sie Ihren Körper mit den Armen vom Boden ab. Senken Sie Ihren Körper wieder nach unten, bis Ihre Nase etwa 5 cm vom Boden entfernt ist. Heben und senken Sie Ihren Körper weiter, bis Ihre Arme müde werden. Fügen Sie jeden Tag zwei Wiederholungen hinzu, um Muskelausdauer aufzubauen.

Schritt 2

Führen Sie Pec Flys durch, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Nimm deine Hanteln, eine in jeder Hand. Bringen Sie Ihre Hanteln direkt über Ihnen auf Höhe der Brüste zusammen und senken Sie sie dann mit gebogenen Armen auf den Boden. Heben und senken Sie Ihre Arme weiter, bis Sie dies nicht mehr können. Arbeiten Sie bis zu drei tägliche Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen. Sobald Sie Ausdauer aufgebaut haben, können Sie Ihre Wiederholungen und / oder das Gewicht der Hanteln erhöhen.

Schritt 3

Führen Sie Brustdrücke aus, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Nehmen Sie Ihre Hanteln, eine in jeder Hand, und halten Sie sie horizontal über Ihre Brüste, wobei Ihre Ellbogen zur Seite gebeugt sind. Heben Sie sie gerade an die Decke und bringen Sie sie dann wieder in Richtung Ihrer Brüste. Heben und senken Sie Ihre Arme weiter, bis Sie dies nicht mehr können. Mache drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen pro Tag. Sie können die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht der Hanteln schrittweise erhöhen.

Schritt 4

Steh gerade. Eine gute Haltung ist wichtig, um die Kraft der Cooper-Bänder aufrechtzuerhalten, da durch das Durchhängen das Gewicht Ihrer Brüste nach vorne verlagert wird und somit mehr Druck auf die Bänder ausgeübt wird.