Vitamine regulieren mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit, und eine Unzulänglichkeit eines der verschiedenen essentiellen Vitamine hat nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit. Ein mögliches Zeichen für eine Vitamininsuffizienz ist Atemnot, die sich aufgrund einer Reihe von Störungen im Zusammenhang mit Vitaminmangel entwickeln kann. Insbesondere eine unzureichende Aufnahme von zwei wichtigen Vitaminen kann zu Atemnot führen.
Vitamin C
Chronischer Vitamin C-Mangel verursacht Skorbut, eine Störung, die mit geschwächtem Knochengewebe, Haarausfall, Gelenkschwellung, abnormalen Zahnfleischblutungen und Zahnverlust verbunden ist. Darüber hinaus entwickeln Personen, die an Skorbut leiden, eine schlechte Durchblutung und können aufgrund mangelnder Durchblutung Kurzatmigkeit oder Atem, Müdigkeit und Schwindel entwickeln. Unbehandelt kann Skorbut tödlich sein. Das Linus Pauling Institute an der Oregon State University gibt an, dass Männer täglich 90 mg Vitamin C benötigen, während Frauen 75 mg täglich benötigen, um einen Vitamin C-Mangel zu vermeiden.
Vitamin B-12
Eine andere Art der Vitamininsuffizienz, die zu Atemnot führen kann, ist ein Vitamin B-12- oder Cobalamin-Mangel. Vitamin B-12 trägt zu einer Reihe physiologischer Prozesse bei, darunter die Energieerzeugung aus Nährstoffen in Ihrer Nahrung, die Produktion bestimmter Aminosäuren und die Bildung von Hämoglobin - dem Sauerstofftransportprotein in Ihrem Blutkreislauf -, erklärt das Linus Pauling Institute an der Oregon State University. Ein Mangel an Vitamin B-12 kann den Sauerstofffluss zu Ihrem Gewebe verringern und eine Anämie verursachen, die zu Atemnot sowie Müdigkeit und Schwäche führt. Um Atemnot aufgrund eines Vitamin-B-12-Mangels zu vermeiden, sollten Sie täglich mindestens 2, 4 µg des Vitamins aus Nahrungsquellen für Vitaminpräparate zu sich nehmen, empfiehlt das Medical Center der University of Maryland. Wenn Sie älter werden, benötigen Sie möglicherweise zusätzlich Vitamin B-12 über angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.
Folsäure
Wenn Sie genügend Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen, hilft dies auch bei der Bekämpfung von Atemnot, da Folatmangel wie ein Vitamin-B-12-Mangel auch zu Anämie führen kann. Folat spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, da es Ihrem Körper hilft, die für das Wachstum neuer Zellen erforderliche DNA und Proteine zu verarbeiten, und niedrige Folatspiegel eine Megaloblastenanämie verursachen können - eine Krankheit, die durch übermäßig große und dysfunktionale rote Blutkörperchen gekennzeichnet ist. Wenn Sie eine Folatmangelanämie entwickeln, fühlen Sie sich müde und verlieren leicht den Atem. Möglicherweise entwickeln Sie einen blassen Teint. Wenn Sie 400 Mikrogramm Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie einen Mangel bekämpfen.
Lebensmittel zur Vorbeugung von Vitaminmangel
Sie können einer Vitamin-C-Insuffizienz vorbeugen, indem Sie täglich mehrere Portionen Produkte zu sich nehmen. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten Ascorbinsäure. Eine auf diesen Lebensmitteln basierende Ernährung beugt einem Vitamin-C-Mangel vor. Ananas, roter Pfeffer, Erdbeeren, Orangen und andere Zitrusfrüchte liefern besonders reichhaltige Vitamin C. Eine Reihe tierischer Lebensmittel enthält Vitamin B-12, darunter Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier. Für vegetarisch-freundliches B-12 wenden Sie sich an Nährhefe, angereichertes Getreide oder angereicherte Milchalternativen. Steigern Sie Ihre Folataufnahme mit Nüssen, Gemüse und Hülsenfrüchten - Linsen liefern besonders viel Folsäure.
