Ob Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren sollten oder nicht, ist ein Thema, über das in der Fitness-Community heftig diskutiert wird. Einige Profis behaupten, dass Ihre Bauchmuskeln genau wie jeder andere Muskel sind, der zwischen den Trainingseinheiten eine Erholungszeit benötigt, um das Wachstum zu stimulieren. Ihre Bauchmuskeln sind jedoch in ihrer Funktionsweise relativ einzigartig.
Und wenn Sie Ihrer Bauchmuskel-Routine keinen nennenswerten Widerstand entgegensetzen oder sie am nächsten Tag so hart bearbeiten, dass sie merklich wund werden, können Sie sie jeden Tag bearbeiten. Nur weil Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren können, ist dies noch lange nicht der effektivste Weg, um einen starken Rumpf, eine flache Bauchmuskulatur oder einen schlanken Körperbau zu erreichen.
Trinkgeld
Sie können Ihre Bauchmuskeln jeden Tag bearbeiten. Die Arbeit an Ihrem gesamten Kern kann jedoch effektiver sein.
Einzigartige Muskelgruppe
Ihre Bauchmuskeln sind tagsüber regelmäßig aktiv - nicht nur beim Knirschen und Beinheben. Sie dienen als Achse all Ihrer Aktivitäten und bieten Ihnen die Möglichkeit, sich zu stabilisieren, zu drehen und zu biegen. Wenn Sie bei Ausfallschritten groß stehen, beim Yoga auf einem Bein balancieren oder beim Schulterdrücken eine gute Haltung beibehalten, wird Ihre Bauchmuskulatur aktiviert. Das bedeutet, dass Sie sie im Wesentlichen schon jeden Tag "bearbeiten", auch ohne es zu wollen.
Die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln unterscheidet sich erheblich von der Arbeit an den meisten anderen Muskelgruppen. Während Kniebeugen, Pressen und Locken erhöhen Sie schrittweise den Widerstand, um die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Bei ab-spezifischen Übungen wird normalerweise nur das Gewicht Ihres Oberkörpers mit einem relativ begrenzten Bewegungsbereich verwendet. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie so hart trainieren, dass sie tatsächlich eine längere Pause benötigen.
Tägliches Training? Vielleicht nicht
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ziele, bevor Sie täglich knirschen, mit russischem Dreh und Brett. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren und eine schlanke Mitte zu bekommen, sind tägliche Bauchmuskelübungen nicht das, was Sie brauchen. Egal wie stark Ihre mittleren Muskeln sind, wenn eine Schicht Fett sie bedeckt, werden Sie nie einen Waschbrettbauch sehen.
Vielleicht haben Sie nicht den Wunsch, Six-Pack-Bauchmuskeln mit Magazin-Cover zu zeigen, sondern möchten einen starken Kern, der die Gesundheit Ihres Rückens schützt, die tägliche Funktion verbessert und in einem Sport Gewinne erzielt. Zu viele Bauchmuskelübungen, ohne Übungen zur Stärkung des unteren und mittleren Rückens durchzuführen, regen die Vorderseite Ihres Körpers an, sich zu krümmen, wenn sich die Bauchmuskeln zusammenziehen und verkürzen, berichtet BuiltLean. Die starken, engen Bauchmuskeln verursachen auch ein Ungleichgewicht und ziehen an Ihrem Rücken und den Kniesehnen, was möglicherweise Rückenschmerzen verursacht.
Diät und umfassende Übung
Um einen kräftigen Bauch abzunehmen, sollten Sie eine Diät einhalten, die hauptsächlich aus unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse besteht. Die Begrenzung von verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker beugt einer übermäßigen Fettzunahme vor. Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie täglich verbrennen, wenn Sie Bauchfett zu verlieren haben.
Ganzkörpertraining, einschließlich regelmäßigem Cardio- und Krafttraining mit hoher Intensität - für alle Ihre Hauptmuskelgruppen, nicht nur für Ihre Bauchmuskeln - hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie werden mehr Muskeln aufbauen, die in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fett. Eine 20-minütige umfassende Fitness-Routine täglich wird Ihren Bauch effizienter straffen als nur Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, empfiehlt Oxygen. Gehen Sie länger, wenn Sie die Zeit und Ausdauer haben.
Wann Sie Ihre Bauchmuskeln bearbeiten sollten
Für die meisten Menschen reicht es aus, die Bauchmuskeln drei- bis fünfmal pro Woche zu bearbeiten. Wählen Sie eine Vielzahl von Bewegungen, um eine Reihe von Bauchmuskeln zu trainieren - nicht nur die, die Sie im Spiegel sehen. Effektive Entscheidungen sind Fahrradknirschen, Plankengriffe und Antirotationsübungen, sagt ACE Fitness. Ihre Bauchmuskeln profitieren auch von umfassenden Kernbewegungen wie Vogelhunden und Kobras, die Ihren unteren und mittleren Rücken sowie Ihre Bauchmuskeln aktivieren.
