Zu den Lebensmitteln, die am wahrscheinlichsten Kopfschmerzen und Migräne auslösen, gehören Weizen, Milch, Käse, Schokolade, Kaffee, Zucker, Erdnüsse, Schweinefleisch sowie chemische Zusatz- und Konservierungsstoffe. Glücklicherweise verursachen oder verschlimmern manche Lebensmittel keine Kopfschmerzen, und manche können dabei helfen, Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen oder zu lindern. Viele Erwachsene haben unerkannte Nahrungsmittelallergien und ein hoher Prozentsatz der Kopfschmerzen ist mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten verbunden. Migränepatienten haben weniger Kopfschmerzen, nachdem sie Lebensmittel eliminiert haben, gegen die sie unwissentlich allergisch waren.
Körner
Vollkornprodukte sind hilfreich bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Kopfschmerzen, da der Fasergehalt zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels beiträgt. Schwankender Blutzucker kann Kopfschmerzen verursachen. Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen zu lindern oder vorzubeugen, besteht darin, ein Frühstück zu sich zu nehmen, das Magnesium-reiches Haferflocken- oder Vollkorngetreide enthält. Die American Family of Physicians erklärt, dass Menschen mit Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen häufig einen niedrigen Magnesiumspiegel haben. Sie benötigen Kohlenhydrate, um Glykogen, die Hauptenergiequelle für Ihr Gehirn, wieder aufzufüllen. Die Reduzierung der Energiezufuhr zum Gehirn kann zu Dehydration führen, was zu Kopfschmerzen führen kann.
Fisch und Fleisch
Lachs, Makrele und Forelle sind fetthaltige Fische, die große Mengen an essentiellen Fettsäuren enthalten, die die Produktion von Hormonen reduzieren, die Entzündungen und Schmerzen verursachen und dabei helfen, die Schmerzen bei Migräne und Kopfschmerzen zu verhindern und zu lindern. Vitamin B6, das in Thunfisch-, Puten-, Hühner- und Rinderleber enthalten ist, erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn und wirkt als Antidepressivum und Neurotransmitter, der das Risiko anhaltender Schmerzen senken kann. Aus diesem Grund sind Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten, nützlich, um Kopfschmerzen und Müdigkeit zu reduzieren.
Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte
Das in Mandeln, Cashewnüssen, braunem Reis, schwarzen Bohnen, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten enthaltene Magnesium kann zur Entspannung der Blutgefäße beitragen und Ihren Körper vor schmerzhaften Kopfschmerzen und Migräne schützen. Da Sesamsamen reich an Vitamin E sind und den Östrogenspiegel ausgleichen und die Durchblutung verbessern, können sie das Auftreten von Migräne während Ihrer Periode verhindern. Sesamsamen sind auch eine gute Quelle für Magnesium, was zu ihrer Fähigkeit beiträgt, Kopfschmerzen vorzubeugen.
Früchte
Dehydration ist eine Hauptursache für Kopfschmerzen, und Ernährungswissenschaftler empfehlen, Wasser zu trinken und Lebensmittel zu essen, die Wasser enthalten, insbesondere Wassermelonen. Wasser, das natürlicherweise in Obst und Gemüse enthalten ist, enthält Magnesium und andere essentielle Mineralien, die zur Vorbeugung von Kopfschmerzen beitragen. Andere Früchte mit Vitaminen, Mineralstoffen oder hohem Wassergehalt können Kopfschmerzen lindern. Dazu gehören Beeren, Gurken, Melonen, Tomaten, Grapefruit, Cantaloupe, Aprikosen, Papaya, Pfirsiche und Kirschen. Frische Ananas enthält Wasser und ist auch eine Quelle für Bromelain, ein Enzym mit entzündungshemmenden Eigenschaften, das die Schmerzsymptome lindern kann. Das Kalium in Bananen und das Magnesium in Äpfeln und Avocados machen sie zu guten Früchten, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Ein weiteres Hausmittel gegen Migräne und Kopfschmerzen ist Kräutertee mit Zitronenscheiben.
Gewürze und Gewürze
Majoran kann, wenn er als Tee verzehrt wird, bei der Linderung von Kopfschmerzen hilfreich sein. Zimt und Rosmarin beugen Kopfschmerzen vor oder lindern sie. Ingwerwurzel hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihrem Körper helfen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, die zu Kopfschmerzen führen können.
Sie sollten sich von Lebensmitteln fernhalten, die Nitrate enthalten, die in verarbeitetem Fleisch oder Mononatriumglutamat (MSG) enthalten sind, das in Gewürzen und Gewürzmischungen verwendet wird, da diese Zusätze Migräne auslösen.
