Fettablagerungen in irgendeinem Teil Ihres Körpers sind nicht gerade ideal, aber eine Ansammlung von Fett unter Ihren Brüsten kann es schwierig machen, das richtige Outfit für Ihre Figur zu finden. Suchen Sie nicht nach Ergebnissen beim Abnehmen von Unterwäsche, sondern trainieren Sie im Fitnessstudio, um Fett zu verbrennen. Es ist nicht möglich, nur das Fett unter Ihren Brüsten zu verbrennen, aber wenn Sie sich regelmäßig dem Training widmen, verlieren Sie im ganzen Körper Fett.
Schritt 1
Steigern Sie Ihr wöchentliches Aerobic-Training, um 300 Minuten gemäßigtes Training oder 150 Minuten intensives Training zu erreichen. Aerobic-Übungen können Ihnen dabei helfen, genügend Kalorien zu verbrennen, um das Kaloriendefizit auszugleichen, das erforderlich ist, um das Fett unter Ihren Brüsten zu verlieren. Gehen, Step-Aerobic, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen sind laut der Cleveland Clinic wirksame Übungen, um Fett abzubauen.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte oder führen Sie mindestens zweimal pro Woche Körpergewichtsübungen durch, um Ihre Muskeln zu stärken, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Brust- oder Rumpfmuskulatur, wenn Sie versuchen, das Fett unter Ihren Brüsten zu verbrennen. Stärken Sie Ihre Hauptmuskelgruppen immer gleichermaßen. Eine wirksame Strategie besteht darin, bestimmte Muskeln während eines Trainings und andere Muskeln während eines nachfolgenden Trainings zu trainieren, bemerkt ExRx.net.
Um eine Brustpressung mit einer Hebelmaschine durchzuführen, stellen Sie beispielsweise Ihr gewünschtes Gewicht ein und setzen Sie sich auf den Sitz, wobei Sie den Rücken gegen den Rest drücken. Fassen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und strecken Sie beim Ausatmen die Arme und schieben Sie die Griffe von sich weg. Atmen Sie ein und bringen Sie die Griffe wieder in ihre Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen dieser Übung aus. Um einen Ausfallschritt auszuführen, stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme und verbinden Sie die Finger hinter dem Nacken. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und landen Sie zuerst auf Ihrer Ferse. Beugen Sie sich an den Knien und Hüften, um Ihren Körper zu senken, bis Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt. Strecken Sie Ihr linkes Bein, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen, und wiederholen Sie die Übung, indem Sie den rechten Fuß nach vorne treten. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen dieser Übung mit jedem Bein durch.
Schritt 3
Iss weniger Kalorien, um deine tägliche Kalorienaufnahme zu senken. Diät und Bewegung gehen oft Hand in Hand, wenn Sie ein Ziel für den Fettabbau haben. Die genaue Anzahl der Kalorien, um die Sie Ihre Ernährung reduzieren können, hängt von mehreren Faktoren ab. Gesunde Entscheidungen können Ihnen jedoch dabei helfen, Fett zu verbrennen. Zu diesen Entscheidungen gehört, dass Sie weniger Soda, Transfette und Alkohol konsumieren und gleichzeitig mehr Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteine zu sich nehmen, berichtet der American Council on Exercise.
Trinkgeld
Seien Sie geduldig, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, das Fett unter Ihren Brüsten zu verlieren. Fettabbau ist nicht sofort; Angesichts der Tatsache, dass ein angemessenes Ziel für den Fettabbau ein bis zwei Pfund pro Woche ist, kann es einige Wochen dauern, bis Sie eine Verringerung der Fettmenge unter Ihren Brüsten bemerken.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem Training oder Ihrer Ernährung vornehmen.
