Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, einschließlich Vitamin D und der B-Komplex-Gruppe, ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Diese Nährstoffe sind zusammen mit anderen Vitaminen in Multivitaminen enthalten. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Vitaminpillen ergänzen müssen, machen Sie sich keine Sorgen über die Kombination von Vitamin D- und B-Komplex, da Toxizität selten ist. Obwohl einige Vitamine miteinander reagieren, reagieren Vitamin D- und B-Komplex nicht.
Trinkgeld
Es ist sicher, Vitamin D und den B-Komplex zusammen als Ergänzung oder über Nahrungsquellen zu konsumieren. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Vorteile von Vitamin D.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper und trägt zur Knochengesundheit, Hormonregulation, normalen Zellfunktion, Entzündungsreduktion und zur Synthese von Bindegewebe bei.
Dietary Guidelines empfiehlt, täglich 600 IE Vitamin D zu sich zu nehmen. Lebensmittel, die Vitamin D liefern, sind fetter Fisch, Rinderleber, Eigelb, Käse und angereicherte Lebensmittel wie Getreide, Milch und Orangensaft. Sonneneinstrahlung ist jedoch die beste Quelle für Vitamin D. Die Zeit, die zur Erfüllung Ihrer DV benötigt wird, variiert von Person zu Person. Der Vitamin-D-Rat empfiehlt jedoch, die Hälfte der Sonneneinstrahlung zu verwenden, die erforderlich ist, damit Ihre Haut zu brennen beginnt.
: Lebensmittel mit hohem Vitamin D.
Mangel an Vitamin D
Bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass Ihnen Vitamin D fehlt. Die National Institutes of Health geben an, dass die am stärksten gefährdeten Personen ältere Menschen und andere Personen sind, die nur begrenzt Sonnenschein ausgesetzt sind, Personen mit dunkler Haut, übergewichtige Personen und Personen mit Erkrankungen, die Fett verursachen Malabsorption und Patienten, die sich einer Bypass-Operation unterzogen haben.
Möglicherweise benötigen Sie eine Ergänzung mit Vitamin D, wenn Symptome eines Mangels auftreten, darunter Knochenschmerzen, leicht gebrochene Knochen, gebeugte Haltung, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schwäche, Kribbeln und Depressionen oder Angstzustände. Ihr Arzt sollte Blutuntersuchungen durchführen, um Ihren Vitamin D-Spiegel zu überprüfen.
Was ist B-Komplex?
Die B-Komplex-Gruppe besteht aus allen wasserlöslichen Vitaminen mit Ausnahme von Vitamin C. Dazu gehören Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin und Folsäure Säure und die Cobalamine (B12). Jeder hat eine andere Funktion. Zum Beispiel benötigen Sie die Vitamine B1, B2, B3 und Biotin zur Energiegewinnung. Vitamin B6 für den Aminosäurestoffwechsel; und Vitamin B12 und Folsäure für die Zellteilung, sagt Michigan Medicine.
: Die beste Form von Vitamin B-Komplex
Mangel an B-Vitaminen
Jedes Mitglied der B-Vitamin-Gruppe hat eine andere empfohlene Tagesdosis. Eine schlechte Ernährung, Alter, Genetik, Veganismus, Krankheiten, einige Medikamente und Alkoholmissbrauch können den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen erhöhen, sagt die Colorado State University Erweiterung.
Die verschiedenen Arten von Vitamin B stammen aus verschiedenen Nahrungsquellen. Beispielsweise kommt Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vor. Obst und Gemüse enthalten die Vitamine B7, B9, B1 und B2. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sowie angereichertes Getreide und Brot enthalten, werden Sie wahrscheinlich Ihren täglichen Bedarf an allen B-Vitaminen decken.
Toxizität und Arzneimittelwechselwirkungen
Da die Vitamine im B-Komplex wasserlöslich sind, wird jeglicher Überschuss aus Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Urin ausgeschieden, was toxische Wirkungen unwahrscheinlich macht. Megadosen von Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln können jedoch Toxizität verursachen, was zu einer Ansammlung von Kalzium in Ihrem Blut führt, die als Hyperkalzämie bezeichnet wird. Die Symptome können mild sein - von Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und häufigem Wasserlassen bis hin zu schwerwiegenderen Folgen wie Knochenschmerzen und Nierenproblemen, sagt die Mayo Clinic.
Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Vitamin D- oder B-Komplex einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Krankheiten einnehmen. Drugs.com warnt davor, dass 11 Medikamente bekanntermaßen mit Multivitaminen des Vitamin B-Komplexes interagieren. Die beiden Medikamente, die die schwerwiegendsten Wechselwirkungen verursachen können, sind Capecitabin und Fluorouracil, die beide zur Behandlung von Krebs eingesetzt werden.
Bestimmte Medikamente können auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Vitamin D aufzunehmen, einschließlich einiger Barbiturate und Medikamente gegen Krampfanfälle. Der Vitamin-D-Rat rät, kein Vitamin D einzunehmen, wenn Sie einen hohen Kalziumspiegel im Blut haben.
