Der vertikale Sprung ist ein Test, der die Leistungsabgabe direkt misst, indem er sieht, wie hoch Sie in einer explosiven Bewegung springen können. Es ist eine wichtige Bewertung für Sportarten wie Basketball, Volleyball und sogar Fußball. Der Einstieg in den Vertikalsprungtest in jungen Jahren hilft angehenden Athleten, ihre Fortschritte zu verfolgen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu überwachen, um festzustellen, ob es Ihre Leistung effektiv verbessert. Testen Sie den vertikalen Sprung, bevor das saisonale Sporttraining beginnt, jeden oder jeden zweiten Monat während der Saison und dann in der Nebensaison.
Protokolle
Dieser Test kann mit einer Wand, einem Maßband und Kreide durchgeführt werden. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, Kreide auf den Fingerspitzen zu reiben und mit der dominanten Schulter an der Wand zu stehen. Greifen Sie so hoch wie möglich und berühren Sie die Wand, wobei Sie eine Kreide hinterlassen. Dann, ohne sich zu bewegen, beugen Sie die Knie und springen Sie so hoch wie möglich. Greifen Sie mit Ihrem dominanten Arm hoch an die Wand und setzen Sie eine neue Markierung an die Wand. Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Punkten in Zoll, um Ihre vertikale Sprungpunktzahl zu erhalten.
Normwerte
Der durchschnittliche Sprung (50. Perzentil) für 13- bis 14-jährige Jungen beträgt etwa 17 Zoll, schreibt Fitnessexperte Jay Hoffman in "Normen für Fitness, Leistung und Gesundheit". Die 10. bis 20. Perzentile reichen von 12, 3 bis 13, 8 Zoll; Das 30. bis 40. Perzentil beträgt 15 bis 16 Zoll. Überdurchschnittliche vertikale Sprungpunktzahl ist das 60. bis 70. Perzentil, das von 18 bis 19 Zoll reicht. Eine ausgezeichnete Bewertung ist 20 bis 21 Zoll, was dem 80 bis 90. Perzentil entspricht.
Übungen zur Verbesserung
Vorsichtsmaßnahmen
Jungen, die gerade erst im Teenageralter sind, sind anfälliger für Verletzungen als Erwachsene, da das Skelettwachstum so schnell ist, dass die Muskelkraft die Wachstumsrate möglicherweise nicht unterstützt. Nehmen Sie vor und nach jedem Training immer ein angemessenes dynamisches Aufwärmen und statisches Abkühlen vor. Bleiben Sie ausreichend hydratisiert. Trainieren Sie an aufeinanderfolgenden Tagen keine ähnlichen Muskelgruppen. Gönnen Sie sich mindestens zwei volle freie Tage pro Woche. Halten Sie beim Gewichtheben immer einen Trainer oder Trainer bereit, um Ihr Formular zu überprüfen. Heben Sie niemals schwere Gewichte ohne Spotter. Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben oder nicht an Bewegung gewöhnt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
