Wie man eine Bodybuilderin wird

Als Frau, die sich mit Bodybuilding beschäftigen möchte, befinden Sie sich in einer anderen Situation als Männer. Frauen haben nicht genug natürliches Testosteron, um die großen und sperrigen Muskeln aufzubauen, die Männer anbauen können. Da Bodybuilding auf den Aufbau sichtbarer Muskeln ausgerichtet ist, ist es intensiver und erfordert ein höheres Engagement als Gewichtheben als Freizeitbeschäftigung. Gewichtheben zur Stärkung stärkt auch die Knochen, ein deutlicher Vorteil für Frauen im Kampf gegen Osteoporose.

Eine Bodybuilderin an den Ringen. Bildnachweis: Bojan656 / iStock / Getty Images

Schritt 1

Der Einstieg in ein Bodybuilding-Programm beginnt mit einer Bewertung Ihrer Ziele. Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich Ergänzungsmittel wie Kreatin einnehmen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Natürliches Bodybuilding und Bodybuilding mit Nahrungsergänzungsmitteln erfordern einen strengen Trainingsplan, eine Diät und einen Lebensstil.

Schritt 2

Finden Sie ein Fitnessstudio, das mit einer Vielzahl von Geräten und freien Gewichten ausgestattet ist. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um zu lernen, wie Sie jede Übung richtig ausführen, insbesondere wenn Sie keine Vorkenntnisse im Gewichtheben haben.

Schritt 3

Bauen Sie sich auf, indem Sie zuerst die wichtigsten Muskelgruppen stärken. Gleichen Sie Ihre Sitzungen so aus, dass Sie gegensätzliche Muskelgruppen trainieren. Wenn Ihre Kraft zunimmt, fügen Sie freie Gewichte hinzu, um kleine Muskeln anzusprechen und die Definition zu verbessern.

Schritt 4

Regelmäßige kardiovaskuläre Bewegung ist Teil eines gesunden Gewichthebens. Wenn das Herz trainiert wird, kann es Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen.

Schritt 5

Genug Ruhe gehört zum erfolgreichen Bodybuilding genauso dazu wie Gewichtheben. Holen Sie sich 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht. Während der Ruhephase repariert sich Ihr Muskel von selbst und wird dabei stärker. Wenn Sie ausgeruht in Ihr nächstes Training einsteigen, können Sie mehr Gewicht aufbringen und härter auf Ihr Ziel hinarbeiten.

Schritt 6

Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihnen genügend Protein und Fett bietet, um Ihren Kalorienbedarf zu decken. Als Faustregel gilt, dass Sie ein Gramm Protein pro zwei Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Ihre natürliche Testosteronproduktion steigt, wenn Sie mehr Fleisch essen.