Keine körperliche Anstrengung führt dazu, dass sich Ihre Knochen verlängern, aber Dehnungs- und Kräftigungsübungen können Ihre Körperhaltung verbessern, sodass Sie gerader aufstehen. Das Sitzen den ganzen Tag über gehört zu einem eher sitzenden Lebensstil. Wenn Sie die Geräte im Fitnessstudio verwenden, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen und eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren, können Sie Gewohnheiten bekämpfen, die zu Schlupf führen.
Hängend
Jedes Fitnessstudio hat eine Klimmzugstange oder eine Hängestation. Einfach an dieser Bar hängen. Durch das Aufhängen zieht und verlängert die Schwerkraft sanft die Wirbelsäule und vergrößert den Abstand zwischen den Wirbeln. Dies ist eine einfache Methode, um Ihre Arme, Ihren Rücken und sogar Ihre Beine zu strecken. Halten Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne und den Händen nahe beieinander. Hängen und 20 Sekunden lang strecken. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Stange, die Ihren gesamten Körper mit geraden Beinen hängen lässt. Beugen Sie die Knie, wenn Sie keine ausreichend hohe Stange finden. Achten Sie beim Aufhängen darauf, welche Bereiche sich eng anfühlen, und lassen Sie sie nicht los. Diese Stellen können Bereiche mit zusätzlicher Spannung oder Knoten sein, und Sie können einen Fitnessfachmann im Fitnessstudio konsultieren, um zu erfahren, wie Sie Ihre Problemstellen dehnen können.
Roman Chair Lower Ab Beinheben
Die Stärkung der Unterleibsmuskulatur unterstützt Ihre Wirbelsäule und hilft Ihnen dabei, aufrecht zu stehen. Starke Unterleibsmuskeln können eine Neigung des vorderen Beckens korrigieren, wenn Sie den Hintern herausstrecken. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule wieder in die normale Krümmung bringen und dabei auf starke Bauchmuskeln zurückgreifen, wird die Wirbelsäule nach oben verlängert, sodass Sie größer aufstehen. Um Ihre unteren Bauchmuskeln im Fitnessstudio zu trainieren, suchen Sie den aufrechten römischen Stuhl, die hängende Beinstation oder einen Kapitänsstuhl. Hängen Sie sich an die Bar oder hängen Sie Ihren Unterkörper gerade nach unten, wobei sich der Oberkörper auf den Armlehnen des Stuhls abstützt. Legen Sie Ihren Rücken gegen das Rückenpolster, falls vorhanden. Drücken Sie dann Ihren Bauch zusammen und drücken Sie Ihre Beine zusammen. Beuge deine Knie und ziehe sie mit einer sanften Bewegung zu deiner Brust. Senke deine Beine wieder gerade.
Heuschrecke
Nutzen Sie die Matten des Fitnessraums, die für Kern- und Dehnübungen für die Heuschrecke verwendet werden. Die Heuschreckenübung ist eine Yoga-Übung, die den mittleren Rücken, den oberen Rücken und die Wirbelsäulenmuskulatur stärkt, sodass Sie aufrecht stehen können. Ohne starke Rückenmuskulatur bleibt Ihrem Körper nichts anderes übrig, als sich hin und her zu bewegen und die Schultern zu schließen. Bei korrekter Ausführung von Locust sind die Schultern nach unten und hinten gezogen und die Brust weit geöffnet, um die korrekte Haltung zu betonen. Um die Heuschrecke zu machen, lege dich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und berühren Sie die Fußspitzen mit dem Boden. Drücken Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie sie gerade. Beginnen Sie damit, dass Ihre Stirn den Boden berührt, so dass Ihr Hals gerade in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule steht. Drücken Sie dann Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Beine, Arme, Kopf und Brust ein paar Zentimeter vom Boden heben. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten und tief durchatmen. Kehre zum Boden zurück.
