Laut einem Bericht des Centers for Disease Control and Prevention fehlen neun von zehn Amerikanern, wenn es darum geht, die vom USDA empfohlene Menge an Gemüse zu bekommen.
Hier ist eine Auffrischung der Menge, die wir benötigen: Frauen sollten 2, 5 Tassen Gemüse pro Tag essen, während Männer 3 Tassen erhalten sollten - und eine Tasse rohes Gemüse entspricht einer einzelnen Portion.
Wenn Ihre Ernährung nicht den Richtlinien entspricht, verpacken Sie mehr Pflanzen in Ihren täglichen Smoothie. Das Hinzufügen von Gemüse und anderem Gemüse zu Ihren Smoothies ist eine nahtlose Methode, um Ihr tägliches Kontingent zu erhöhen und gleichzeitig die Ernährung Ihres Tages zu verbessern.
Mit einer Tasse Gemüse oder mehr pro Rezept können Sie mit diesen fünf gesunden Smoothie-Rezepten im Handumdrehen Ihr Ziel erreichen.
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Teller mit gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, indem Sie Ihre Mahlzeiten in der MyPlate-App protokollieren. Laden Sie es jetzt herunter, um Ihre Ernährung noch heute zu verfeinern!
1. Grüner Laternensmoothie
Dieses Rezept für grüne Smoothies enthält drei Gemüse - Babyspinat, Sellerie und Gurke -, die eine Mischung aus frischen Aromen sowie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Ein halber grüner Apfel verleiht natürliche Süße, während eine kräftige Kugel Proteinpulver Ihren Appetit in Schach hält.
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2. Blue Morning Smoothie Bowl
Diese leckere, von einem Ernährungsberater entworfene Smoothie-Schüssel bietet dank Banane, Blaubeeren und einer ganzen Zucchini eine unglaubliche Auswahl an Nährstoffen und einen faszinierenden Regenbogen an Farben. Knusprige Cashewbutter und cremige Kokosmilch gleichen diese Schüssel mit gesunden Fetten aus, die Sie stundenlang satt machen.
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3. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Mit zwei Tassen Baby-Spinat ist dieser grüne Smoothie praktisch ein gartenfrischer Salat in einem Glas. Und mit gesunden Kohlenhydraten wie süßen Mangostücken und stärkehaltigen Datteln ist dieser Smoothie der perfekte Snack vor dem Training, da er Ihre Muskeln stärkt und Ihnen einen Energieschub verleiht.
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4. Würziger Obst- und Gemüsesmoothie
Sie haben wahrscheinlich nie darüber nachgedacht, Ihrem Morgensmoothie Edamame hinzuzufügen, aber die saftigen Sojabohnen liefern die perfekte Proteinbasis und verdicken die Textur Ihres Pürees. Dieses Obst- und Gemüserezept enthält auch grünen Tee und würzigen Jalapeño-Pfeffer, die beide natürliche Stoffwechselverstärker sind.
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5. Super grüner Smoothie
Die feuchtigkeitsspendenden Gurken in diesem grünen Smoothie sind kalorienarm und nährstoffreich. Laut USDA stillen sie Ihren Durst dank ihres Wassergehalts von 95 Prozent. Nach einem schweißtreibenden HIIT-Training können Sie diesen von einem Ernährungsberater hergestellten Smoothie zaubern, um die Körperflüssigkeiten wieder aufzufüllen.
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